drążek

[...] wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek treningowy. Chciałem się zapytać bo nie napisałeś ile robić serii na brzuch? Czy mogę ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu? Czytałem że każdą partię [...]

jako ze cwoczyles ostatnio miech temu polecam planik na grupe cwiczona 2x tydzien intensywnosc dobrana odpowiednio : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło. Jak nie dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a [...]

maciek_rz powieliles dwa zdania. ciagiem w tej samej plaszczyznie(wertykalnej),co wyciskanie w staniu-jest wlasnie wspomniany DRAZEK. proponuje kupic.duzo nie kosztuje,a cwiczenie super. pozdrawiam. PS. znowu. martwy ciag na "sztywnych"(prostych) nogach,to nie to samo co RDL. wybralem RDL,gdyz jest latwiejszy do wykonania. ale [...]

No może faktycznie troszkę za dużo sobie dowaliłeś. To nie ma sensu bo tylko organizm przeciążasz. Przede wszystkim ustal priorytety- chcesz trenować siłowo, robić rzeźbę czy faktycznie nastawiasz się na SW bo od tego zależy odpowiedź? Jeśli wolisz machać ciężarami(czyt. odpowiada ci ten typ treningu) to możesz stosować FBW ale myślę że [...]

j.w na barki starczy jeden wycisk nie rób zza głowy zrób też unoszenie na bok, i w opadzie triceps daj pompki na poręczach francuskie i ściąganie linki plecy drążek wiosło wyciąg mc biceps zrób ostatnie z suplinacją

[...] młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej (12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek (5, 5, 5, 5) - martwy ciąg (12, 12, 12, 12) - wiosłowanie (12, 12, 12, 12) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (12, 12, 12) - wyciskanie [...]

DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 25-28kg=hantel 4x 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg 4x 12,12,12,12 Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Tutaj zrób prostą 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski [...]

Znalazłem na szybko na forum coś takiego: A. przysiad 4s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s) B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 3s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy [...]

A jesli nie moge wiercic w tym miejscu gdzie mam drazek? Moge go tylko rozkrecic i nci wiecej?

ok dzieki, drazek wisi na samych gumach ale mam teraz tylko nadzieje ze nie spadne kiedys razem z nim

[...] kilka miesiecy z przerwami bez jakiego kolwiek treningu. Uprawiane inne sporty : Kiedys Boks. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, obciazenie do 100kg. Dieta : Zbilansowane 6 posilkow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer (po treningu), białko (w dni nie treningowe), [...]

Ostatnie dwa pytania: 1. Czy drążek mogę dać na początek bo będę wywalony po tych pierwszych ćwiczeniach i nie dam rady się dużo razy podciągnąć. 2. Czy w pierwszych 3 najcięższych ćwiczeniach mogę obciąć po jednej serii żeby było po 4?

[...] szczególnego nie wymyśle, masz wiosłowaniei masz szrugsy, wiecej ćwiczeń na wolnych ciężarach się wymyślić tutaj nie da :( Jeżeli masz fundusze to proponuje jednak zakupić drążek (jest to wydatek rzędu 30- 50 zł) "Barki Wyciskanie sprzed glowy /1 Unoszenie sztangielek w opadzie /2" -- na początek może lepiej dać po jednej serii na [...]

Dlaczego plecy + nogi jest zle? Bo prostowniki podczas tego treningu tak dostana w dupe ze nie dasz rady zrobic albo siadow albo ciagow. Jesli chcesz laczyc plecy z nogami to zrobil bym to tak Siady 12<10<8=8 Hack siady 4s x 10p Uginanie nog w lezeniu 4s x 10p Wspiecia na palce 3s x max Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p Wioslo sztanga [...]

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8tutaj hantle 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8dalbym to na poczatek 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8lezac 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] zamówić w norweskich sklepach :-) dowiozą i problem z głowy :-) a warzywa i owoce mrożone to są bardzooo tanie w Norge :-) ps moze warto zaopatrzyć się w jakiś sprzęt, typu drążek, piłka ... można zamówić przez internet wszystko... Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 18:31:32 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 18:33:00 Zmieniony [...]

ja popieram kolegę wyżej, atlas to strata kasy lepiej kupić pożądną ławkę, hantle drązek, takie zestawy można skompletować za ok 1000 zł i ćwiczyć wszystkie partie i jest ogromne urozmaicenie a trening się nie nudzi

stojak do przysiadów (na fotce wyżej widać też drążek)

Siła w domowych-bezsprzetowych warunkach to NW Pavla Co do innych koncepcji to drążek jest praktycznie niezastąpiony a przy tym tani - koszt rzędu 30-40 zł Twój trening przebudowałbym gruntowanie, raz na kolejność nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch (pleców nie uwzględniłeś w ogóle, najlepsze ćwiczenie na nie to podciąganie), a dwa na [...]