trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]
oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]
[...] 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Ten plan dopracowalem do silowni z jakiej kozystam. Napiszcie co o nim sadzicie.
ja mam pytanie... bo ja narazie u siebie w piwnicy na prymitywnej sztandze (stalowa rura zalana cementem i 2 cenemtowe butle po bokach) wiec nie moge zmieniać cieżaru.... 5KG hantelki i krótka sztanka do bicepsa....(też prymitywna).... ławeczka taka samoróbka hehehe :D no a drązek do pdciagania mam w domul.... a w 30 sekund nie dobiegne z [...]
Chyba skusze sie na pierwszy trening, tylko nie wiem co oznacza to cwiczenie michail, cytuje: "4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet"
Michail mam pytanie. w tamtym roku chodziłem długo na siłkę, teraz zacząłem od jakiegoś miesiąca wracać, sztanga, brzuszki, drązek, domowo. pozatym mam wogóle dużo sportu, codziennie na wakacjach kosz, albo tenis. na rowerze jeździłem w sezonie w klubie, teraz miałem problem z kolanem, więc juz sezon skończyłem. teraz wracam na siłkę. nie jestem [...]
[...] można to jakie inne ćwiczenie bedzie dobre na tą grupe mięśniową. OWSZEM- SKŁONY "DZIEŃ DOBRY" Acha dysponuja sztangielkami ze zmianną obciążenia, oraz posiadam drążek, a tak pozatym nic więcej, ćwicze w domu .TO STYKA Z góry dzięki za odp. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] z okazji sylwestra było małe znieczulenie :). Ale ogólnie trening daje w kość( mnie szczególnie w bary wchodzi po wyciskaniu sztangi zza karku) i to chyba efekt tych krótkich przerw miedzy ćwiczeniami. I co do ćwiczeń mam pytanko - czy moge zastąpić podciąganie na drążku(drążek mam w domu a ćwicze w piwnicy) wiosłowaniem sztangą ??? Pozdrawiam
"Pytanie :W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów technicznym raczej nie popełniam. No to chyba coś nie tak przyklej łokcie do tułowia i powoli prostuj pracując samym przedramieniem na [...]
Nie bede zakladal nowego tematu o drazku to wleze z buciorami tutaj mam takie pytanie czy taka framuga nie bedzie przeszkadzala w podciaganiu? Juz tlumacze dlaczego. Jest to piwnica, nie jest to wysokie pomieszczenie a jak zauwazyliscie zaraz nad wneka na drzwi jest sufit. Jak znowu powiesze drazek nizej bede musial podciagac sie z podwinietymi [...]
Pierwsze dwa dni-tak de stricto można robić wszystkie grupu na każdym treningu ale ja wybrałem wersje splitu. Co prawda i tak wzystko pracuje w obydwa dni... Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam [...]
[...] kąt pomiędzy tułowiem a łokciami napewno 90 stopni jest...przy schodzeniu w doł szczególnie czuję jak w barku by się ociarały jakieś kości o siebie...czy to mozliwe... MC i drążek najlepiej weszły...wykroki ciężko stoję z ciężarem ale palą podczas cwieczenia nogi - dla mnie to takie techniczne cwiczenie acz ciężkie. Jutro odpuszczam siłownie - [...]
Dwa razy to samo rozpisalem bo mozliwe ze czesc czasu bede cwiczyl nie y siebie majac do dyspozycji tylko sztange, lawke , drazek. Wiec brak hantli troche mnie ogranicza. Ale wyciskanie lezac zawsze moge zamienic na wyc na skosie, MP na high pull , drazek na wioslo. i sorry za literowki ale u okulisty bylem i kiepsko widze %-) Góra I: wyciskanie [...]
[...] 12 / 15 / 18 / 18 x 8 17 / 19 / 24 / 24 x 8 Wiosło nachwyt 25 / 25 / 25 x 20 Szrugsy stojąc: 25 / 35 / 35 x 40 Szrugsy siedząc: 5 / 5 / 5 x 40 (5kg w każdym ręku) Trening nie u siebie dlatego drążek bez ciężaru, i z racji braku wyciągu bez face pull`a i wiosło stojąc a nie na dolnym wyc. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-26 23:34:10
[...] który to pogonił? Widziałem Jego filmy. Tobie jak poszło? Jak atmosfera i organizacja? Dokładnie są 3 konkurencje: najpierw jest wyciskanie własnego ciężaru na ławce, potem drążek i poręcze ostatnie. Przerw jako tako nie ma między konkurencjami, są jedna po drugiej; w zależności od ilości zawodników ok 20-30 minut między konkurencjami; ci co nie [...]
[...] też jeszcze bym chciał cos pokazać na tym naszym kochanym drążku. Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za [...]
Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]
lukix - No właśnie jak się ochajtałem i trochę podremontowałem chatę, to pierwsze co zrobiłem na ogródku, to właśnie drążek, poręcze i drugi drążek, zrobiłem też z większej piwnicy siłownię i tak to zorganizowałem. Mażą mi się jeszcze kołka gimnastyczne w ogródku, ale kiedyś w końcu się zmobilizuje i to zrobię. Chłopaki trenują na drążkach i [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
