drążek

Niezły byk z ciebie Colter.Tylko że ty trenujesz z wolnymi ciężarami a ja z własnym ciężarem ciała(drążek,brzuszki,pompki).

1 tak 2 jak najbardziej, sam mam 4 posiłki, mozesz nawet i 3 jesć 3 moze być 4 łaka stojaki drązek, gryfy i obciazenie, tyle będzie potrzebne

[...] ! PON klatka piersiowa 2 proste ćwiczenia Biceps 2 poste ćw ( jak już coś to coś z cyklu "jak poruszyć" ) Triceps 2 najprostsze ćwiczenia SRO Nogi 2 ćwiczenia z sercem ! wystarczą łydki 1 i gitara jak dla Ciebie Barki 2 ćwiczenia ! PT Plecy ze 3 ćwiczenia(drążek 3 x max / MC / wiosłowanko / + 1 na kaptury Przedramię ze 3 serie

Płeć :M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty :czasami piłka nożna i Paintball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(poziom i skos)+Modlitewnik, sztangielki, sztanga łamana, sztanga prosta krótka (ok 1,80) długa (2,20), Wyciąg [...]

Pon-plecy 1.Podciagania do klatki na drazku - 4 serie 2.Martwy ciag - 4 serie wlasciwe ( + rozgrzewkowe ) 3.Sciagania drozka wyciagu gornego do klatki-uchwyt waski drazek / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps [...]

[...] bardzo ważne aby się podciągać na drążku. Spróbuj podchwytem albo chwytem neutralnym - nikt na początku nie zrobi nadchwytem. Najważniejsze: użyj stołka do podskoczenia na drążek i powoli się opuszczaj - wtedy też mięśnie mocno pracują. 3. martwy ciąg i przysiad ze sztangą to ćwiczenia absolutnie podstawowe w planie ćwiczeń początkującego. [...]

[...] * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps - drążek szeroko do karku 15,12,10,8,6 - przenoszenie sztangi leżąc 15,12,12,10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,12,12 * sztanga na modlitewniku 12,10,8 * młotki [...]

[...] wydawać za mało, ale tak jest. Co do pleców - to nie potzrebnie jest wg mnie robić MC i unoszenie tułowia - jedno wystarczy. I nie dubluj wiosłowanie - zamiast jednego daj drążek. I na uda za mało!!! Dołóż drugie ćwiczenie na 4-głowe (najlepiej wykroki ze sztangą, ewentualnie prostowanie nóg) i jedno na 2-głowe (uginanie nóg na mszynie - stojąc [...]

Plecy to ogromna partia mięśniowa, nie "podawaj" im ćwiczeń na maszynach. Na dodatek nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki, które są cholernie ważne! plecy drazek 3s max powt ok przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 zmień na wiosłowanie sztangą\hantlami przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 daj tu martwy ciąg lub [...]

A i dodam że waham się pomiedzy tym zestawem jeszcze : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) [...]

serie rozgrzewkowe nie wliczamy do ogolnej puli serii. moze to byc 1...moze byc ich 4-5 w zaleznosci od poziomu wytrenowania. parametry podawalem troche inne-tak samo sposob zapisu. 2-3s x 8-12p (zacznij od 2s - bedziesz szedl do przodu-zwiekszysz ich ilosc do 3) 8-12p tu wiadomo- zasada "widelek" opisana w poscie o progresji. pierwsze cwiczenia: [...]

edytuje , drazek z pomoca krzesla moze byc? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 16:44:36

Do pleców drązek lepszy podciaganie i ja bym na twoim miejscu zrobil mc na prostych nogach na dwuglowe (tez prostowniki zapindalaja) a na mc co ty masz wrzucil bym wioslowanie. Jesli chodzi o bic to modlitewnika bym nie dal Sztanga/sztangielki stojac te cwiczenia bardziej rozwijaja bica.

drazek zrob na ok 6powtorzen z obciazeniem :). Moze byc 8-6 byle byd zakladal obciazenie i je progresował w kazdej serii :) Poręcze tak samo. 6-8p -wypychanie na suwnicy 3x12 to w superserii z ŻURAWIEM :), bo malo na dwugłowe. "-podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie [...]

Sporo osób się buja, najlepiej jakby ktoś te nogi trzymał w dobrej pozycji czy przy ścianie gdzieś robić jak jest drążek, mniejsze bujanie jest jak zamaist za nogi się, gumę się zaczepi pod kolana.

U mnie jest drążek przy ścianie i od początku wszyscy musieli podciągać się technicznie.

Drążek nadchwytem szeroko. mc no i do tego 2 rozne wioslowania i bd ok. nic wicej nie trzeba szerokich plecow nie zbudujesz w miesiac czy rok na to trzeba poswiecic duuuuzo czasu, nic nie przychodzi odrazu.

Przysiad Martwy Highpull (z ziemi do lini oczu, inaczej tzw. wysokie wyniesienie) Drazek Porecze Nic Ci wiecej nie bedzie potrzebne.

Jak z powtórzeniami i seriami na High Pull? Pytanie: Lubie się rozgrzewać na worku treningowym, dość intensywnie, kopanie i uderzanie 2min/1min przerwa/2min czy to też mam obciąć? @sigviper Zawsze wydawało mi się że drążek jest na mięśnie pleców. Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 13:10:18

"Zawsze wydawało mi się że drążek jest na mięśnie pleców. " Spróbuj się podciągnąć nachwytem to zobaczysz czy na pewno tylko plecy ;)