drążek

W A -wywal rozpiętki reszta ok. W B -Plecy: jak masz drążek to podciąganie a jak nie to może zostać -W bicu uginanie w chwycie młotkowym Reszta według mnie ok. Plecy rób przed klatą. Pzdro. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 18:11:18

Ok. :) Mogę jeszcze wiedzieć czemu te rozpiętki wywalić ?? tak z ciekawosći jeżeli chodzi o drążek będę dopiero miał w połowie stycznia .. heh pzdr.!

[...] wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń Nogi Dowolne ćwiczenie Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek- 2 x 15 serii nadchwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powótrzeń Biceps -wąsko [...]

[...] wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń Nogi Dowolne ćwiczenie Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek- 2 x 15 serii nadchwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powótrzeń Biceps -wąsko [...]

Dodaj na dwugłowe ud martwy na prostych/żurawia 2s Jak będziesz miał ten drążek do daj podciąganie. Wiosła możesz tak podzielić. pzdro

27.12.2009 Dzień 45 Trening 20 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 28; 32; 37 (+0kg) OPINIA: Beż żadnych przeszkód. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]

[...] 4s Nogi nogi bym stąd wywalił bo ćwiczysz je w pt Dowolne ćwiczenie Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 mc bym tu widział -drążek- 2 x 15 serii nadchwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem to bym wywalił -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powótrzeń [...]

Witam mam takie pytanie mam silke w piwnicy mam malo miejsca lecz drazek,laweczke,modlitewnik juz mam brakuje mi wyciagu http://www.allegro.pl/item841348283_kelton_home_wyciag_otus.html mogl by ktos pokazac zdjecie z silowni swojej jak wyglada dokladnie i ile miejsca zajmuje i jaki jest wysoki?

u siebie. w piwnicy robie taka mini silownie i kompletuje sprzet... teraz bede kupowal drazek i porecze ale to gdzies w lutym dopiero Viren a dla Ciebie sogacz Zmieniony przez - KenediMLG w dniu 2009-12-27 23:40:54

[...] -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 3 x 12/12/12 -drążek – nachwytem 2 x 15/15 -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3 x 10/10/10 - wyciąg 3x 12/12/12 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x [...]

Ty ćwiczysz tyle, że nawet bez tego biegu zasługujesz Ale dobre myślenie No to jutro będę Ci życzyć udanych zakupów :D A póki co miłego leniuchowania :D u mnie na sylwestra akurat będzie wisiał już drążek w suficie, więc się zrobi z czwartku na piątek wszystkie partie Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-28 11:27:43

[...] poręczach 4 x 12/12/10/10 -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 4s Wtorek Plecy -martwy ciąg 3 x 12/12/12 4s i wtedy powtórzenia tu bym dał 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 2 s ? małoo 4s -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3 x 10/10/10 tu też 4s - wyciąg 3x 12/12/12 ten wyciąg to wywal raczej i tak plecy [...]

[...] PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1. - martwy ciąg: Od 125kg na 4x4 - co tydzień +5kg, apotem zejście na 3x3. Ćwiczenia pomocnicze: - drążek ciężko/progresja 3 serie: 8-10 powt. bez ciężaru, 4-6 powt. z ciężarem, 3-2 powt. ciężar. - Wiosło półsztangą jednorącz: 8,8, 6-3, 6-3powt. - Szrugsy 3x 12-8. [...]

No właśnie z bieganiem i graniem w okresie zimowym lipa i dlatego te wniosy (tak to na łydki). Hmm good morning po przysiadach... ciekawe trzeba będzie spróbować a to w takim razie przy treningu pleców gm wyrzucić tak? Drążek? Lipna sprawa bo nie mam za bardzo gdzie go zamontować, ale coś się pomyśli. Soltys88 skoro już tu jesteś to mam [...]

drążek na plecy to tylko twardziele robią, a ty bemben bierzesz 5 kg na wiosło z regresją

Siema...Silka jest w poniedzialki i soboty, od wtorku do piatku BJJ i MMA... Celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi... A: Płasko-wycisk Wiosło dynamiczne z ziemi Przysiad Wyciag gorny/drazek supinacje na biceps+wycisk waski Barki B: Skos-wycisk Power clean Przysiad Drazek uginanie na biceps+francuzkie Barki proponujecie jakies [...]

Trening jakiś FBW polecam 2razy w tyg + dieta do tego z dodatnim bilansem Może takie coś... Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch Choć przy takiej intensywności [...]

[...] z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre rozwiązanie? A może taki plan? 1. Martwy ciag 3s 2. Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 (opcja: 4 s 15/15/10/10) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 4 x 10/10/10/10 -(opcja: wyciąg 3x 12/12/12) Biceps -wąsko sztangą stojąc - [...]

[...] (BARKI, 2-GŁOWE UD) 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (gryf do uszu) 10/10/8/8 2) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/8/8 3) Wznosy 12/10/10/8 (Jedna ręga trzyma drążek na wysokości głowy i jest wyprostowana, nogi są na tek samej linii co drążek, i jednorącz unosze) lub Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu(***): [...]