drążek

Na systematycznosci, odpuscilem sobie slodycze. Codziennie 1 lub 2 serki wiejskie. Cwiczylem od godziny nawet do 1,5 lub 2. Drazek tylko ostatni miesiac bo chcialem jakos lekko nastawic sie pod silownie. Rozne rodzaje pompek, oraz brzuskow. Moge dac linki z ktorych korzystalem jak ktos bedzie chcial ;)

tworząc plan na podstawie traktora, wyszło mi coś takiego: PON - przysiad 5x5 - wykroki 4x12 - żuraw 4x12 - wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x20-15 ŚR - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie hantlami na skosie 4x12 - żołnierskie wyciskanie 3x12 - pompki na poreczach 3x12 PIĄ - mc (klasyk) 5x5 - drazek nachwytem 4x max (wyjdzie około 20 [...]

No tak jak pisałem, drążek w bardzo najbliższych planach(kwesta tygodnia-dwóch) . Hm.. Czyli lepiej po prostu wykonywać jakiś zestaw kilku ćwiczeń z ciężarami każdego dnia a reszta to bieg+drążek ? Nie zależy mi na jakiejś ogromnej masie. Raczej wyglądać że tak to nazwę "Fit" - wymodelowane mięśnie (wiecie o co chodzi). Oraz rzecz jasna [...]

Generalnie wyciąg nie jest zły , jednak drugiego oprzyrządowania takiego jak drążek po prostu nie ma ;) Na wyciągu można fajnie doćwiczyć plecy ,ale drążek podstawą. Zmieniony przez - krispuS w dniu 2013-04-08 21:29:01

Nie robię każdego treningu siłowo , ale jeżeli chodzi o drążek to macham takimi ciężarami ;) Nie będę się przechwalac ile itd , bo zaraz znajdą się hejterze i zaczną swoją robotę ;) Jak kupię Pas nagram filmik.

Z dnia na dzien Pudzianem sie nie staniesz. Wiec rob mase pozniej zrobisz redukcje i bedziesz dobrze wygladal i sila wzrosnie. PS. Zaopatrz sie w drazek. Bardzo przydatna rzecz

Zgadza się. Posiadam tylko ławeczke regulowaną oraz drążek. Brzuch ćwicze zawsze po treningu. Czyli do pleców zamiast wiosła sztangielkami wrzucić martwy ciąg czy dorzucić jeszcze MC do treningu pleców? Zmieniony przez - patolix w dniu 2013-04-09 14:26:48

W takim razie co proponujesz w planie zmienić, może wystarczy kolejność ćwiczeń? Drążek, bo szerokim nachwytem jestem w stanie się poprawnie podciągnać zaledwie 6 razy, w pierwszej serii (w trzeciej ledwo 3x) 1. tak jak pisałem, doskonale, w tej kwestii akurat jestem doświadczony i wiem co i jak na mnie działa 2. tutaj również jest okej, sypiam [...]

[...] sam tak jak potrafię. Sprzętu mam na razie mało ale powoli go przybywa :P Na razie posiadam Ławeczkę ze stojakami pod sztangę, ławeczkę skośną, Modlitewnik, bramkę (wyciąg), drążek, gryf łamany,gryf prosty 180cm, 2xhantelki 12kg, obciążeń w sumie jakieś 60 kg na razie :) i uchwyt na ścianę do ćwiczenia mięśni brzucha itp. Nie wszystko jest na [...]

Z takim obciążeniem to masz małe pole manewru. Skupiłbym się raczej na planach całościowych skoro od wakacji BJJ planujesz, pozwoli ci to dobrze przygotować organizm, szczególnie jeśli dodasz biegi/interwały. Taki plan dzielony bym odradzał, szczególnie, że nie masz możliwości jakiegoś większego manipulowania obciążeniem podczas ćwiczeń. Drążek by [...]

Lub ten Wt Plecy + tył barkow unoszenie ciala na prostownik 3s (rozgrzewka) drązek 4s wiosło 4s szrugsy 3s unoszenie hantli bokiem Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Triceps+ Biceps [...]

Pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość . Staż: Od jakiegoś roku trochę ćwiczę (drążek, domowe ćwiczenia bez sprzętu) i biegam- z przerwami . Na podstawie już wcześniejszych postów zasugerowałem się taką kolejnością + dodałem od siebie kilka. Poniedziałek: Ramiona, Biceps, Brzuch Wtorek: Uda&Łydki, Przedramiona Środa: Bieganie(6-10km : [...]

Dobra to w takim razie skorzystam z treningu: 5.C Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu w domu. Posiadam ławeczke oraz drążek do podciągania.Chciałbym lepiej wyglądać niż dotychczas. Dodam że jestem bardzo szczupły , można powiedzieć że wyglądam jak szczypior. Waga: 62kg Wzrost: 175 Bardzo bym prosił o pomoc. Jaki trening zastosować ? Może jakaś dieta ? Ile razy tygodniowo ćwiczyć i jakie serie [...]

Raczej nie napiszę nic odkrywczego, ale sam teraz trenuję m. in. takimi ćwiczeniami: drążek z obciążeniem, przysiady na jednej nodze z obciążeniem, wyskoki z obciążeniem, mc izometryczny (lina), żurawie, pompki z obciążeniem. Postępy masowe są. Będę śledził :-)) + ćwiczenia z drugą osobą są dobre, ale to nie zawsze są możliwości Zmieniony przez - [...]

2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

Zaczynasz od najwiekszej partii i lecisz do najmniejszej. Na tym etapie mysle ze trening przedramion i lydek mozesz pominac. Brzuch robisz 1-2 razy w tygodniu po treningu silowym. Zaczynasz od nog, czyli przysiady, potem mc na sztywnych, potem plecki. Tu totalbym jeszcze drazek szeroko albo sciaganie drazka jak nie dasz rady sie podciagac. W [...]

[...] rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Inne sporty: W dni wolne od siłowni robię 100 pompek (4x25), oraz codziennie a6w Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód [...]

27.03.2013 r 163 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]