dzięki, dla mnie to juz ostatni dzwonek bo w wieku 18/19 lat chrząstki itp. zrastają sie na stałe pozniej to juz za pozno bedzie. Bylem u lekarza, dzis rozmawialem z profesorem od wfu czy wie cos na ten temat mowil ze ma jakies dojscia i da mi znac w najblizszym czasie. chodzilem tez na basen ale zrezygnowalem bo nie mialem poprostu czasu :/ [...]
Nie bardzo rozumiem. Ja bym nie kombinowal. Sprawdz dipsy i drazek najpierw. Jak ni ebedzie efektow dodaj po jednym cwiczeniu na bic i tric. Byc moze przyczyna lezy w czyms innym.
[...] lepiej sztangą trzymaną z przodu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) w plecy przydałoby sie drążek dać, oraz martwy ciąg a na klatce skos zamiast sztangi lepiej hantle reszta jak dla mnie moze byc Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2007-09-22 15:42:15
brzuch-http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html drążek przydałoby sie skołować, 20 zł i masz taki we futrynie narazie priorytetów nie rób bo wszystko będzie ładnie szło
[...] : masa, rozwój ogólny Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sprężyny, drążek Dieta : niesprecyzowana (6 posiłków dziennie bogate w białko ograniczone tłuszcze węglowodany przed treningiem) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z hantlami. Zamiast tego zrób bramę. Jeden drążek na plecy wystarczy w zupełności, lepiej rób ten przed klatkę (coś jak podciąganie bardziej :p ), zamiast drugiego zrób sobie ściąganie linki na siedząco do brzucha [...]
PLECY – jako pierwsze dalbym oczywisice podciąganie szeroko nachwytem. To niezbędne zlote cwiczenie, jeśli nie jestes w stanie się podciągnąć ani razu, moim zdaniem lepsze od wyciągu będą negatywy. Podstaw stolek pod drazek i wykonuj kontrolowana faze negatywna 5-10 sekund 4 serie Wiosłowanie siedząc – zamieniłbym na [...]
[...] najszerszych grzbietu oraz i tu uwaga kręgów kręgosłupa co dla mnie jest szalenie ważne np. Jeżeli zaczynasz od MC potem wiosło sztangą, to kolejne niech będzie drążek by prostowniki odpoczęły i kręgi się fajnie rozciągnęły wracając na swoja właściwą pozycję. Wyobraź sobie ile mnieśni pracuję przy podciąganiu a ile pracuje przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,Chciałbym z wami Współpracować,Jestem Ambitny,Mam motywacje na Treningi, I żadnego opieprzania z mojej strony,Jak zobaczyłem Ze Luca dostał taką szansę,to chwyciła mnie zazdrość,Tacy Trenerzy Instruktorzy Dietetycy,To się w głowie nie mieści,I pomyślałem Ze Chłopak Dostał Taką szanse i z niej nie korzysta,Ale widzę ze Szukacie prawdziwych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i klikasz dziennik i żywieniowy i dodajesz. Siłka: Ciężar http://zapodaj.net/images/b861373d9a193.jpg Ławka %-) http://zapodaj.net/images/ff6b9b58383b7.jpg Więcej zdjęć nie dam rady dzisiaj dodać bo strasznie net mi wolno chodzi. Mam jeszcze kanape, tv, glosniki i mp3 na siłce :P Planuje dokupić drążek na różne chwyty i ławkę do brzuszków.
Drążek Rutkow - 4 pkt Odchłań - 3 pkt Olganaj -3 pkt Ojan - 1 pkt Deska Rutkow - 4 pkt Ojan - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Olganaj - 1 pkt Biceps Rutkow - 4 pkt Olganaj - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Ojan -1pkt Na fotkach miały być kartki z napisem KRATA NA LATO 2019 i z tego tylko wywiązał się Rutkow w dwóch pozach,ale skoro prowadzącej to nie przeszkadza to [...]
2-3 przyrządy i trening nabiera sensu. Szkoda czasu na nieskuteczny trening jak można wydać niewiele i zamienić go w skuteczny. Np. kettlebell, worek bułgarski, drążek. Sporo jest na to ćwiczeń angażujących wiele partii mięśniowych.
[...] osobista i subiektywna opinia jest taka, że nie ma sensu stosować systemów wymuszonych przez warunki więzienne skoro za niewielkie pieniądze można kupić taki sprzęt jak drążek, a worek bułgarski można zrobić samemu. Z tych modnych ostatnio trendów godny uwagi jest trening z kettlebell. Próbowałem tej kalisteniki. Mam chyba ze trzy książki. [...]
Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]
3 dni treningu i jeden przerwy, ale do tych trzech zaliczasz też bieganie tak? Z formą słabo jeśli 2,5km Cię wykańcza, ale treningi są po to, by się poprawić, więc zap*****laj i będzie dobrze :-) Drążek już masz? Bez tego da się trenować, ale jest to poważny mankament i dobrze byłoby gdybyś coś wykombinował.
Lato 2013 będzie Twoje
