drązek

[...] na słowni: 4 miesiące? Uprawiane inne sporty: Akrobatyka i taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko to co w domu można posiadać + drązek. Dieta: Jest, nie kuleje, z sporą nadwyżką kaloryczną przy 4treningach aerobowych tygodniwo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Po co skoro w [...]

Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,10 -rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 12 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,12,12,12 -wyciskanie francuskie [...]

Patrząc na twoje gabaryty, cel treningowy, i staż odpowiednim treningim dla ciebie byłby FBW, ktory masz tutaj: http://www.sfd.pl/Harmonogram_cwiczen_do_oceny-t475178.html Ale jeśli nie masz podstawowego sprzętu, jak sztanga, hantle, obciążenie, ławka to pozostaje ci marnowanie czasu na machanie na masznkach, treningu obwodowego ACT(spis tematów w [...]

hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]

a z tym drązkein np jak plesy bede roic to drązek wstawic na początku czy na końcu bo w srodku odpada bo do piwnicy trzeba schodzic

Wszystko pięknie, tylko nie został tu uwzględniony mój główny cel "Mój cel to rzecz jasna masa, jednak jeszcze ważniejsze od niej na chwilę obecną jest zwiększenie ilości podciągnięć na drążku." Nachwytem rzecz jasna. Może być tak: A) Przysiad 3s Drążek nachwyt 3s MC 3s Wyciskanie na płaskiej lub skosie 3s military pres 3s Francuz 3s B) [...]

Moze byc tak??: -Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 10 8 6 6 Barki -Wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 6 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 3 serie 10 8 6 Plecy -wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 3 serie 10 8 6 6 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga [...]

nikt na niego nie najezdza, sam wykonuje tylko 4 cwiczenia - przysiady, mc, drażek i wyciskanie płasko, ale zaczynałem tez od przeładowanych planów no i nikt mnie nie był w stanie przekonac zebym robił mniej wiec sam teraz nikogo nie namawiam.

http://rapidshare.com/files/83489808/Ksi__261_zka.rar.html Kup sobie jeszcze drazek i bedzie git :)

Witam, Od jakiegoś czasu wchodzę na to forum ale dziś postanowiłem się zarejestrować i oto mój pierwszy post (z czego się cieszę) Postanowiłem bardziej zadbać o swoją sylwetkę, niestety jako student nie mam za bardzo czasu i kaski na siłownie i różne drogie suplementy tak więc ćwiczę sobie w domu. Chodzi mi przede wszystkim o rzeźbę, masa [...]

tak szczerze mówiąc chciałbym nieco zmienic zamówienie , a mianowicie drążek do ściany HD2 modlitewnik z oparciem pod klatkę i regulacją HZ6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/226(zamiast HZ1) element do blokowania ud HZ2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/37 zestaw Tryton III [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html jak wyzej potrzebny tylko drążek

Witam wszystkich! Moj probelm ciwcze w dmomu i dysponuje tylko lawka płaska (narazie brak kasy na inna) szukam cwiczenia na zastapienie wyciskana na skosie glowa dol! czym moge to zastapic. Mam tez sztange sztangielki i drazek! Zgory dzieki za pomoc!

no to wyskok masz lepszy heh :D plecy to efekt uboczny dźwigania ciężarów, żadnych specjalnych ćwiczeń w zasadzie nie wykonujemy, czasem sie wejdzie na drążek albo pomacha w opadzie czy na wyciągu ale nie jakoś regularnie, nie mamy żadnego sprecyzowanego planu pod to by rozbudować dane grupy mięśniowe chyba, że pytasz, które ćwiczenia z [...]

Ok rozgrzewke mam wedlog Mawashiego jesli dobrze pamietam, i w kazdej kosci odezwala mi sie kontuzja po roku treningu Capo bez rozgrzewek, mam nadzieje ze stawy sie przywyczaja do ruchu po kilku tygodniach jesli nie, to wprowadze jakas suplementacje na stawy. Robie 2 obwody, prawie bez przerw, jedynie na szybka zmiane "sprzetu" No i [...]

no to zamien unoszenie nog wiszac na drazku na zwykle spiecia a co to znaczy ze na drazek jest za wczesnie? Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-02-22 18:47:29

Tzn, 1.) że jestem za slaby na podciaganie sie i czuje jak mi kosci wszystkie strzelaja, zaczynajac od nadgarstkow kończąc na barach, niechce tych stawów rozwalić do konca bo i tak już noszą znamiona treningów bez rozgrzewek. Myśle że jak wzmocnie troche bary i plecy innymi ćwiczeniami to za pare tygodni wskocze na drążek, aha i jego maxymalny [...]

mc / przysiad pompki na poreczach / wyciskanie (na klatke) drazek / wioslo sztanga wyciskanie na barki do tego lydki i brzuch, wszystko po 3s opcjonalnie, jezeli bardzo Ci zalezy mozesz dorzucic cos na bica i trica (raz bic raz tric) w 2 seriach na wiekszej ilosci powtorzen.

Witam Mam 16 lat, szukam planu dla mnie, zarówno żywieniowego jak i treningowego. W okolicach brzucha mam sporo niepotrzebnego tłuszczu i sam już nie wiem jak się go pozbyć. Moje ogólne cele jakie chciałbym osiągnąć to: - zredukowanie tłuszczu na brzuchu ( tutaj zaczyna się problem... kolega miał praktycznie identyczny brzuch jak ja, zaczął [...]