[...] APOKALIPSA wrócił bym marcu napewno go zrobie bo jest cięzki a ja lubie spocić się. TRAKTOR71 MIAŁBYŚ FAJNY PLANIK ????? Chce go własnie przerobić, oto stary: Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z [...]
Podejrzewam że przy treningu 2 razy w tygodniu postępy i tak będą długotrwałe nawet przy podziale na 2 zestawy. Ale w kwesti treningu napewno nie będę sie z toba sprzeczał i posłucham rady Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press [...]
jesli masz priorytet na plecy to czy nie sadzisz ze dobrze by bylo je nieco rozbic na pomniejsze sesje w ciagu tygodnia? przykladowo tydzien 1 pon - skupienie na ciezkim MC i lekko drazek czw - skupienie na ciezkim podc na drazku i lekko wiosłowanie tydz 2 pon - skupienie na ciezkim wioslowaniu i lekkim...wioslowaniu czw - wszystko na raz - [...]
Zdjecia Pokoju, jest on maly jakies 5,5m na 3,5. Robie tu silownie poniewaz stoi on pusty, wyposazenie bede sprzedawal badz komus oddam. :) http://img253.imageshack.us/img253/216/dsc00001va0.jpg http://img512.imageshack.us/img512/718/dsc00002fs0.jpg http://img253.imageshack.us/img253/7672/dsc00004xi2.jpg [...]
Atlas moim zdaniem nie. Podstawa to. Drążek.Wyciąg.Poręcze.Stojaki do przysiadów. NA podłoge potrzebne są gumowe ,,maty" żeby ich nie pokaleczyć podbj na gg. to pomogę. bo sfd mi muli.
To Teraz sprawdźmy: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIĄGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UNOSZENIE CIĘZARU ( NA DWUGŁOWE) -WSPIĘCIA NA PALCE B: -WYCISKANIE [...]
[...] brzuchu: 12, 10, 10, 8 3.Przysiady: 12, 10, 10, 8 Łydki: 1.Muscul Brzuch: abs codziennie przed snem. :) Przedramie: wtorek, piątek, sobota I jeszcze kilka pytań: Rozwaliłem drązek, czy mogę zastąpić go jakimiś innymi ćwiczeniami czy jest on niezastąpiony? :) Boję się o kolana, bo dość bolą mnie przy ćwiczeniu nóg. W tym wypadku jak ćwiczyć nogi? [...]
Ja niedługo będę drazek zamawiał jakos moze w nastepnym tygodniu Ale jeszcze się zastanawiam bo trapi mnie pytanie czy na drążku HD9 jest możliwość podciagania się chwytem naturalnym wężej (jakoś pomiędzy tymi uchwytami "młotkowymi") Czy tam jest miejsce na dłonie;)?
Ja niedługo będę drazek zamawiał jakos moze w nastepnym tygodniu Ale jeszcze się zastanawiam bo trapi mnie pytanie czy na drążku HD9 jest możliwość podciagania się chwytem naturalnym wężej (jakoś pomiędzy tymi uchwytami "młotkowymi") Czy tam jest miejsce na dłonie;)? Aż spytam Keltona czy na 100% bo nie mam tego drążka a nie chce [...]
2009.01.09 WYPIS Z DZISIAJ Drążek szeroko nachwytem 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko [...]
3 serie zasadnicze - na biceps/triceps drążek/poręcze zamiennie A/B. Możesz dla kaprysu robić też siady na zmianę przednie/tylne. rodzyn2000, popracuj trochę nad tym planem .
hmm minelo sporo czasu zanim w koncu zamontowalem kupiona u was silownie. mialo to duzo wspolnego z remontem. no ale silka juz jest, nawet przetestowana, wiec czas wyrazic opinie. Kelton drążek do ściany HD2 'To nie jest drążek, który montuje się w drzwiach.' No i własnie szkoda, ze sie go w ten sposob nie montuje bo byc moze bylby solidniejszy. [...]
Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
a6w to cwiczenia na wyrzezbienie brzucha absII na mase miesni brzucha, raczej potrzebny jest drazek a tluszczu na brzuchu nie spali sie cwiczeniami typu brzuszki, konieczne sa aeroby typu rowerek czy bieganie no i dieta dobrze jakby byla
Dam zaraz albo jutro z samego rana na czczo ;] okej edit: http://img530.imageshack.us/my.php?image=95819745bl6.jpg http://img510.imageshack.us/my.php?image=46747306ao0.jpg http://img147.imageshack.us/my.php?image=14593854po4.jpg a tutaj w pozycji siedzącej http://img510.imageshack.us/my.php?image=55586201qb8.jpg robie brzuszki 3x w tygodniu 4x po [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
