drązek

Obli, to ja od razu zapytam, czy taki drążek mógłby być? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c185c0eb781435a912f08aede44202f.jpg

mało kto ma teraz futryny "dobrej konsyrtukcji" lipne nie lipne nadaje sie bardzo dobrze na nie drążek typu Gym Door i załatwiony problem, jak sie ćwiczy w domu warto mieć drążek

witam ćwicze w domu na wolnych ciężarach czym mogłabym zastąpić ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki oraz wznosy z opadu (mam piłke ale nie mam na tyle miejsca aby gdzieś zaczepić nogi) - Do wznosów z opadu aka prostowania tułowia na piłce nie potrzebujesz żadnej "zaczepki" na nogi ;-) Oczywiście jest kilka wersji tego ćwiczenia, Szukaj na [...]

1. unoszenie prostych nóg leżąc na plecach, odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi. poza tym i tak musisz po jakimś czasie przejść na drążek. ręce się wzmocnią, a jak się zaprzyjaźnisz z tym ćwiczeniem to spokojnie nie będziesz się bujał. 2. nie musisz stawać na krześle.

musze opisac trzy zalegle rozpiski z treningow wtorek plecy wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie [...]

9000/10000 Jutro przedostatni trening w całym cyklu. I jest tak jak ma być, czyli: Kula 32 kg Przerwy: 50" 50" 45" 45" 40" Dodatkowo: drążek 1,1,1 Tętno maksymalne: 152 BPM Tętno średnie: 130 BPM Zdecydowanie mniej niż zazwyczaj (a trening najkrótszy z dotychczasowych!) Z całą bezczelnością powiem: zrobiony na luzaku. Ciężko było od czwartego [...]

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie co nie co podpowiedzieli . Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 15 Triceps: -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Drążek, hantle .. W sumie to nic :/

Czym najlepiej zastąpić drążek w tym FBW ??.

Siema, po 17 latach nic nie robienia, przyszedł czas na poprawienie swojej sylwetki. Mam 194 cm i 77kg, jestem zupełnym laikiem w sprawach siłowni i diety. Gram w siatkówkę więc jestem dość wysportowany. Proszę o pozytywne komentarze ludzi którzy posiadają większą wiedzę na tematy związane z dietą i siłownią, i doradzenie mi co mam jeść, jak mam [...]

Witam mam 18 lat mam 187 wzrostu i niestety ważę tylko 70 kg chciałem was się poradzić czy opłaca mi się brać kreatyne jeżeli nie mam dostępu do siłowni ćwiczę ale tak w domu wiecie pompki hantelki mam drążek i ABS robię no i nie wiem czy opłaca mi się brać kreatyne czy nie pomóżcie

Pobiegane dzisiaj, zaczynam odczuwać problemy z nadciśnieniem, kawę eliminuję jako winowajcę, bo spożywam jedną słabą kawę rano, a ciśnienie wysokie utrzymuję się przez cały dzień, myślę, że to przez retencję wody spowodowaną kreatyną, odstawię na 3 tygodnie i zobaczę jak wyjdą obserwację uprzedzając inne teorie, wiem, że przez dużą ilość [...]

Siema Tak mi się przypomniało apropo wagi, wczoraj waga zeszła mi do 107.8, dzisiaj było 108.6. Nie wiem skąd to wahanie. Ważę się rano, przed jedzeniem i piciem, więc takich wahnięć nie powinno raczej być, no ale trudno. Ważyć się będę raczej codziennie, bo taki już mam nawyk i lubię to robić. Dzień 3 Jestem podziębiony cały tydzień, ale lepiej [...]

5,11,2014 -dipsy wąskie (1-2-3)*5 -wznosy prostych nóg do L, w podporze na krzesłach 10-10 (dynamicznie) Od wtorku będę miał drążek w pokoju, będzie jazda. Na razie zdecydowałem się na dipsy, i jeszcze trochę brzucha. Razem to: 30 dipsów 20 wznosów nóg Ale ja za tym tęskniłem!

W zeszłym tygodniu skończyłem split 3x tygodniowo. W niedalejek przeszłości dla sprawdzenia robiłem przez 1.5msc Push Pull ale w zakresie 3 dniowym i stwierdziłem że czas na 4 dniowy. Co soądzicie o planie? PUSH Przysiad ze sztangą 3x Syzyfki 3x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x Rozpiętki na płaskiej 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie [...]

Edp Przeczytałem twoją wiadomość i myślę, że taki plan zastosuję jak mi radzisz. Dzisiaj zakupiłem dodatkowy ciężar do hantli i do tego drążek. Więc plan raczej będzie taki: Pn-plecy,triceps Śr-biceps,klata,barki Pt-nogi,brzuch W odstępach jeżeli konieczne będą to na reduckji pojawią się aeroby. Narazie dogaduję się na temat diety... Dzięki za [...]

Witam, co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to [...]

Witam. Jestem na tym forum zielony więc nie bić. Chciałbym się dowiedzieć czy można się dość ładnie wyrobić treningami w domu. Mam do dyspozycji tylko drążek jak na razie. Ale nie wiem ile serii po ile powtórzeń (jak to sprawdzić?), co robić np pompki ale jakie? Dziękuję za ewentualne odpowiedzi.

Ćwiczę od roku z przerwami od jakichś 4 miesięcy na Splicie i teraz chciałbym spróbować FBW z 2 zestawami. Oto plan: A. Klatka -wyciskanie na ławce 3x Nogi -przysiady ze sztangą 3x Plecy -martwy ciąg 3x Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy -arnoldki 3x Bicepsy -uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch -ABS2 B. Klatka -pompki 3x Nogi -wykroki [...]

drążek 4s robię też w poniedziałek, potem wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie renegata, 2 ćw na biceps, za dużego wyboru nie mam ze względu na sprzęt, a zamiast karnetu na siłkę, wolę wynajmować salę i pograć w kosza (czwartek) i raz w tygodniu wejściówki na siłkę, bo mam za 5 zł wejście co do nóg, podskoki 3x5 przed zarzutem wystarczy? Zmieniony [...]