drązek

plecy mam obciążone tak jakby ćwiczeniami w pracy... właśnie chciałem dołączyć do tego drążek i jakieś ćwiczenia z hantlami. a chodzi mi o ilość serii i powtórzeń żeby ich nie przetrenować za bardzo. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie oczekuje super wielkich wyników chce tylko poprawę. Co do drążka to myślałem by ćwiczyć 4 [...]

trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 [...]

moge cwiczyc od poniedziałku do soboty.Mc-150kg,wl-105 a co to sq????.Co do diety to jakiejs super specjalnie nie mam jej poprostu ryz kasze makarony jajka jogurty mleko mieso sery mało tłuszczu o słodyczach niewspomne ze praktycznie wogóle.Cwicze w klubie gdzie podnosiłem ciezary ale od stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje [...]

weź się nie unoś, widocznie nikt jeszcze nie wszedł ludzi nie mieszkają na forum -woda jest bardzo potrzebna do prawidłowej pracy organizmu 1 litr to trochę mało, zwiększ do 3l - bieganie jak każda aktywność fizyczna spala energię, ale bieganie bardzo dobrze dotlenia mięśnie i pozwala na utrzymanie jakże ważnej kondycji więc śmiało biegaj [...]

Obli narazie nie ma ale pozniej heh kto wie co sie bedze działo vajolet nie ma czego zazdrosci... dlamnie zjedzenie takie ilosci to jak dla innych 1500 kcal.. całe życie dużo jadłam i pewnie dlatego metabolim nie zwolnił.. ale wiem ze za tydzien beda cieńcia... a co do figurki to wiesz wygladam troche jak taki słup albo kolumna badz cegiełka jak [...]

teraz uwaga: waga z przed chwili 76 , ale jaja. Fakt dzisiaj nie beigalam i w ogole dzien do d... byla pizza i piwo na babskim wieczorze, i lody podczas zakupow , no ale zeby tak od razu 76 ja pitole. Camel dzieki za plan. Mam drazek i mi sie udaje jak maz mnie trzyma za nogi On jako zatwardzialy skalkowiec podciaga sie na jednym reku, ja marze [...]

1 DZIEŃ (klata biceps) klatka: wyciskanie w leżeniu wąski chwyt 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce płaskiej lub maszynie 4x12,12,10,10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15,15,12,12 BICEPS: unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4x12,12,10,10 unoszenie przedramion ze sztangą modlitewnik 4x12,10,10,8 2 DZIEŃ(plecy triceps) PLECY: Drążek szeroki [...]

Goku_08 przysiad wyciskanie drazek tak,mialem na mysli w jaki sposob ostatnio cwiczyles. pozdrawiam.

cześć dziewczyny słuchajcie: po 1) zrobiłem ttrening po 3-4godzinach snu, chyba to był błąd po 2) zrobiłem tylko wiosło, drążek, 4 serie na biceps a potem 22min aero, na więcej nie miałem sił... w wiośle sztangielką poszło: 6x54kg 8x46kg 10x36kg 15x26kg już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień [...]

no plecy generalnie zawsze najmocniejsze miałem muszę tylko bardziej przyłożyć się do podciągania na drążku-zwłaszcza szerszym chwytem dziś powiosłowałem sobie np. sztangielką 50kg na 10powt. I był zapas. Ale już nie cisnę. Priorytetem teraz drążek jest. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-22 17:34:44

Jasne, że będzie dobrze ;) musi być :) Dzisiaj zostałam zaproszona na wesele mojej dobrej koleżanki które robi we wrześniu i od razu motywacja mi podskoczyła jak cholera ;) Dostałam też maila, że drążek dzisiaj wysłali więc przy dobrych wiatrach jutro do mnie dotrze :) - to tak w nawiązaniu do tego że siłka by się przydała. Na siłkę brak kasy a [...]

Trzeba będzie, tym bardziej że zakupiłem dodatkowo teraz drążek do ściany na ćwiczenie barków:)

Jak już napisał Juve sprzęty w większości mam od Kamila88 i ich nie malowałem. Na rurkach na które wkłada się obciążenie farba z czasem schodzi, mi to nie przeszkadza. Poręcze mam zamontowane do ściany na 4 kołki (najważniejsze jest mocowanie górnej części - zastosowałem dość długie i grube kołki) - poręcze testowałem z bratem - ciężar 170kg nie [...]

====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

tak wiec udalem sie rowerem na trening 5tek: 1.05.09 TRENING B 5tki Martwy ciąg 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg ( ostatnio 110kg) Wyciskanie płasko 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x117,5kg (ostatnio 5x115kg) Podciaganie 1seria x 15powt Wyciskanie sztangi (barki) 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg [...]

A co z regeneracją mięśni? biegam co 2 dzień w dni wolne od biegania, pompki, drążek, ćwiczenia mięśnia brzucha? Z tego co wyczytałem to glutamina się przydaje wtedy

6/50 Treningowy 1) Drążek Podchwytem 10 10 9 Nad chwytem 10 10 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 50kgx8 (4 serie) 3) Martwy Ciąg 65kgx12 70kgx8 75kgx6 78kgx4 4)Wiosłowanie sztangielką 15kgx10 24kgx10 24kgx10 24kgx10 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx15 (stały ciężar) 5x15 Wrażenia z treningu. Trening przebiegł [...]

8-10.05.2009 Do dupy, ani w piątek ani w niedzielę treningu nie zrobiłem. 2 dni z rzędu (piątek i sobota) miałem bóle brzucha, w niedzielę i dziś wszystko już jest OK. Dieta przez to weekend też niezbyt dobra, wolałem zbytnio z żarciem nie przesadzać. Krzeseł żadnych nie znalazłem, drążka też jeszcze nie zakupiłem (czekam na siano z którym [...]

No mi też nie chce się własnego dziennika zakładać, zwłaszcza, że nie dietuję, bo nie mam ochoty na to Myślałam po prostu o tym, że można by od czasu do czasu podać jakieś swoje postępy, dać zdjęcia, tak bez wielkich ceregieli, ale zawsze ktoś coś tam wtrąci. Widziałam twoją fotkę - nie wiem jak wcześniej wyglądałaś, ale wg mnie jest bardzo [...]

Plecy+Kaptury+Brzuch 1) Drążek Podchwytem 10 9 8 7 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 43kgx8 47kgx8 47kgx8 49kgx8 3) Martwy Ciąg 50kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 4)Wiosłowanie sztangielką http://www.youtube.com/watch?v=BLUhWc5REFU 20kgx12 20kgx10 20kgx9 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx12 60kgx12 Brzuch [...]