I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiace II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOZLIWOSCI SPRZETOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]
ja mam podobny problem cwicze w domu, drazek, pąpki, "machanie cieżarkami" właśnie 5 kg i od 2 tygodni po wpadnieciu przypadkiem na sfd zaczołem powarzniej ćwiczyc (regularnie z planem) i zastanawiam sie jak sobie FullBodyWorkout ułorzyc na taki "sprzet" i czy w ogole to ma sens (zastanawiałem sie wczoraj, czy ja sie rozwijan [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drazek
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) PRIORYTET NA BARKI III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
Jezeli trening na worku nazywamy "jakas mozliwoscia pocwiczenia" to powiedz mi tylko co wtedy cwiczymy? Napewno nie SW, bo to juz chyba nie podlega dyskusji. Sily ciosu? Szybkosci? Techniki? Nie mozna cwiczyc czegos o czym nie ma sie praktycznego pojecia. Kondycji? Moze i mozna tak wycwiczyc kondycje ale uwierz, sa lepsze sposoby. [...]
dziekuje za pomoc :) ale mam jeszcze mala prosbe dotyczace tego planu. niestety lecz z pewnych powodow musialem pozbyc sie sztangielek,czy moglbys mi (czy wogule jest sens) zmienic plan na sprzet - sama sztanga + lawka prosta i skosna + drazek + modlitewnik? Oplaca sie cwiczyc z sama sztanga? Z gory wielkie dzieki Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Lepiej zwiększać stopień trudności ćwiczeń. Zamiast pompek w podporze tyłem daj pompki na poręczach lub krzesłach. Zamiast tradycyjnych pompek daj pompki na trzech krzesłach co zwiększy zakres ruchu, możesz oprzeć nogi wyżej bądź niżej co mocniej pobudzi górę bądź dół klatki. Jak dasz radę możesz też włączyć pompki na jednej ręce. PS. Nie za dużo [...]
Witam Otóż mam problem z treningiem ogólnorozwojowym, bo potrzebny jest do niego chociaż drążek, ławeczka, czy maszyna jakaś... ja takiego czegoś nie posiadam, a najbliższa siłownia jest 30 km od mojej miejscowości... co kompletnie u mnie odpada :/ Mam łamany gryf 7 kg z dokładkami i hantelki 5 kg z dokładkami... i hantelkę 3 kg... Więc co [...]
okey, przy następnych ćwiczeniach zrobię mniej serii, ale więcej powtórzeń. Pompki na taboretach próbowałem kiedyś robić na początku mojej przygody z ćwiczeniami, ale nie szło mi to za dobrze. Teraz chyba jednak zacznę je ponownie robić, dla większych efektów,a drążek posiadam. Jak mógłbym go wkomponować najlepiej w plan treningowy ? PS. Sory, ze [...]
[...] ja na strychu nie jest ona profesjonalna ale do dyspozycji mam: sztanga do 100kg ,hantle 2x5kg, drugi gryf 170cm z obciazeniem na stale 30kg, laweczka skosna do brzuszków, wyciag (nietypowy) mozliwosc podpiecia duzo kg :+) drązek, dwie ławeczki (wlasna robota) fotki mozecie zobaczyc w linku pod wypowiedzia i co da sie ulozyc jakis plan i diete?
Część I. Ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej [...]
ok, ja chce np. mase i rzeźbe za jednym razem.. mój program na górną partie ciała jest taki: 3x pompki szwedzkie 8 powt. 3x pompki z nogami na biurku, rękami na taboretach w rozstawie ok. 80cm 10 powt. 1x pompki tylne ok. 10 powt. 3x drążek podchwyt 8powt. do 3/4 zgięcia ramion później zamierzam dodać nachwyt ale to dopiero za miesiąc. tym chyba [...]
dobra zalozmy ze nie napisalem 'hst' (myslalem, ze hst to po prostu plan na mase), to caly plan do wymiany? Co byscie zaproponowali przy tym sprzecie (sztanga, hantle, drazek)? Czy w takim razie faktycznie mam sprobowac ulozyc sobie ten plan HST jesli zalezy mi na masie, czy lepiej cos bez powtarzania co trening tych samych grup miesni? edit Ok [...]
Wypowiedź PyTo odebrałem w pozytywnym słowa tego znaczeniu. To miłe , że zauważył dobrą powiedzmy sylwetkę - chociaż szczerze patrząc teraz na te zdjęcia faktycznie nic nie widać (trochę mi styd, ze odważyłem się je wkleić) a teraz jak patrzę w lustro jest różnica, tzn widać , zę uprawiam sport a nie jestem tłustym tucznikiem. Nie odebrałem [...]
[...] wyciskanie 10x8x6x6x4 modlitewnik 12x10x8x6x4 lub 12x10x8x8 sztanga stojąc 12x5 lub 15x12x12x10x10 hantla 20x3 na modlitewniku hantla 10x3 młotki modlitewnik pompki 20x3 drązek 10x8x6x6 cwiczyłem tak w srdoy i soboty ale teraz mam zamiar przejsc na tylko raz w tygodniu oczywiscie trening na mase jęlsi chodzi o wyciskanie to dobieram tak [...]
Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]
Witam, ćwiczę już około 7 miesięcy (3 razy w tygodni), mam 188cm wzrostu i 80kg wagi.(cel - masa) Panie Jacku, pański poprzedni trening, który wykonywałem około pięciu tygodni był rewelacyjny. A było to coś takiego: 1 dzień Klatka, biceps, triceps -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
