http://allegro.pl/obciazniki-na-dlonie-bb-2600-body-sculpture-1-1-kg-i3094286972.html Znalazlem takie obciazniki i ciekaw jestem czy dobre by byly? Poszperalem troche i ludzi pisali ze do biegania itp. to spoko sa. Problem jest taki ze nie wiem czy bede mial miejsce na mlot(zeby nim machac) sprawdze mniej wiecej jutro, co wiecej mi sie przyda? [...]
5. wycisk//zza kark 6. wycisk//hantel 7. podciaganie 8. drazek za kark Laczone z bicepsem (bic rano) barki wieczorem nr 6. od niego zaczynam ,działa rewelacyjnie generalnie katowanie barków nie ma sensu---to tylko uzupełnienie
Co znaczy "większe" ? Więcej nie znaczy lepiej Do tego treningu który dał gregoru możesz dodać bica i trica i na zmiane co trening ćwiczyć np. Pzdro gregoru pytanie mam... sorki za zaśmiecanie ale coś mi tu się nie zgadza... A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek/Wioslo 3s Gdzie tu klata ? Wyciskanie płasko (na [...]
Witam za duzo seri jak na mase Poniedziałek: Klatka/przedramiona Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/10/8 Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Lodr Gural: Wiesz zaglądałem już tam kilka razy ale chyba sam przyznasz, ze ćwiczeń z hantlami o różnych wagach jest mało;p No chyba, że chce się nabawić jakiejś wady kręgosłupa a tego nie chce bo już troche mam :/ ps. a jaki plan mozna ułożyć mając do dyspozycji tylko 2 różne hantle i drążek ?:P pzdr !
[...] co w poniedziałek Sobota Wolne Niedziela To co w środe Tak teraz wygląda mój trening i chciałbym się zapytać czy macie jakieś sugestie bądź porady? Mam ławeczke hantelek drązek do podciagania tylko np nie chciałem na ławeczce ćwiczyć bo to obciąża kręgosłup ale czy jak mam nie za duży ciężar taki np co max 20x podniose to było by szkodliwe? Z [...]
Dzięki Osadnik- sog, ze spawarką nie będzie najmniejszego problemu :) Drążek jednakże, ma mieć chyba 120 cm DŁUGOŚCI, a nie szerokości ? BOczne rurki z Twojego drążka zapewne miały ok 3m sporo chyba...., a grubość może pamiętasz? Najbardziej chodzi mi o grubość tego samego już drążka za który łapie się rękoma.... :)
Ze sztangielkami już da się ułożyć sensowny trening. Do tego pompki, drążek i będzie dobrze. Poczytaj o FBW. Zajrzyj też tu: www.kulturystyka.pl/atlas Przykładowo mógłbyś ćwiczyć Piątek-Niedziela-Wtorek(we wtorek ćwiczyłbyś ze sztangielkami)
no tak tylko wolałbym bardziej szczegółowy plan i jednak trening dzielony bardziej mi odpowiada...a właśnie zapomniałem, że drążek w internacie mamy. co do pompek to od nich zaczynałem i nie mam nic przeciwko:).
Cześć, dzięki za odpowiedź. Mam drążek stacjonarny, poręcze do dipów, paraletki, 30 kg obciążenia do które wykorzystuje do dipów, pompek, podciągania. Mam sztange, ale ławki brak. I raczej nie mam zamiary jej kupować. Typowa siłownia mnie nie kręci.
Możesz też ściągnąć sobie z sieci książki Christophera Summersa BUILDING THE GYMNASTIC STRENGTH BUILDING THE GYMNASTIC BODY i postępować zgodnie z rozpiskami Ćwicząc i progresując jak gimnastyk zdobędziesz fajną siłę funkcjonalną i sylwetkę. Klasyczne pompki i drążek szybko przestaną dawać Ci bodziec o ile nie będziesz ćwiczył jak wyczynowiec to [...]
A/B Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s High Pull/Yeate rows 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s i do tego na brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s skłony boczne 3s rób po 10,8,6 powtórzeń po każdej serii zwiększaj obciążenie np. po 2 lub więcej kg. w ostatniej serii przy 6 powtórzeniach staraj się [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jeden Tydzien A B [...]
begin23 drążek kilka złoty a to najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość górnej częsci ciała "ZŁOTO wśród podstaw" i niezwykle ważne przy treningach SW tym bardziej przy BJJ gdzie tego ruchu przyciągajacego jest masa , mozesz opcjonalnie zamienić na chwilowo " incvert row" patrz youtube i w miare szybko ogarnąć temat.
...Nie.. Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nabieranie Masy Staż treningowy na słowni : 2 Uprawiane inne sporty : Kosz, Pilka Nozna. itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki, laweczka, atlas,brama,drazek Dieta : Staram sie jesc wysokobialkowe posilki 5 dzinnie [...]
Nie napisałeś nic o sobie. Rozumiem, że to początek dlatego raczej proponowałbym fbw. Jak koniecznie chcesz dzielony to może być tylko bica bym zamienił na ćwiczenie typowo masowe (np uginanie ze sztangą stojąc). Wyciąg na razie sobie daruj. Kup drążek rozporowy. Możesz zamontować go nisko i podciągać się z siadu, albo wspomagać sie nogami na [...]
