drązek

W sumie szerokosc uchwytu i sam drazek :)

Wyrzeźbiony brzuch nie jest jakimś wymagającym celem. Ułóż sobie trening obwodowy z prostych ćwiczeń, ćwicz 3 razy w tygodniu, wylicz sobie twoje zapotrzebowanie i trzymaj dietę(ewentualnie obniż o 200kcal), śpij ładnie 8 godzin, ciesz się formą ;) jeśli chcesz ćwiczyć w domu warto mieć drążek i regulowane hantle. Na brzuch może być abs2- staraj [...]

pompki, drazek i tyle za wczesnie na trening z ciezarami

Płeć : meżczyzna Wiek : 15 Waga : 53kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : zdrowie, wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 0,5 miecha Uprawiane inne sporty : pilka nozna,tennis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,wyciag,modlitewnik.prasa do nog,motylki,sztanga 40kg,hantla 10kg,drazek Dieta : nie mam [...]

4-6 więcej serii na uda, oraz 4-6 serii więcej na plecy (góra), będzie od razu lepiej. Do barków przydałoby się ćwiczenie, w którym wyciskasz ciężar nad głowę. Wpakuj gdzieś też poręcze i drążek :)

Stojaki do przysiadów + drążek i poręcze. W 5 stówach się powinieneś zmieścić spokojnie.

Moim skromnym zdaniem najpierw pocwicz po prostu i obserwuj czy nie rosna aby same.. przedramiona dosc ciezko pracuja przy kazdym treningu, np stabilizujac ciezary trzymane etc. Ja posluchalem rady znawcy tematu i olalem cwiczenie ich osobno i ladnie mi sie powiekszyly i wyrzezbily praktycznie same, adekwatnie do postury. Chyba ze chcesz jakies [...]

ten ekspander na nic sie nie zda. kup drążek to jest magia ćwiczen pzdr.

Moim celem jest raczej kalistenika niż ciężary dlatego sztanga jest tam tylko kilka razy oprócz nóg, trening będę wykonywał w domu mam do dyspozycji drążek,sztangę obciążenie do 100kg, ławeczkę,i bary do dipów które służą mi tez za podstawkę do sztangi

Wydaje mi sie że robić drążek to bez sensu bo jego cena to około 25 - 30 zł

łapiesz drazek wyciagu DOLNEGO jak sztangę

ja drazek rozporowy w futrynie rozkrecam na takiej wysokosci by bylo git owijam recznikiem zeby bylo w miare wygodnie i daje pod to stopy, i gitara

No mogę powiedzieć że mam 17 lat ważę 70kg wzrost 178 z supli brałem kreatynę i białko chcę zrobić masę ćwiczę w domu mam hantle ławkę gryf drążek piłkę lekarską i gumy oporowe cel jest taki żeby zrobić dużą masę i zrobić sylwetkę poziom bf 12,77 nie mogę znaleźć miary więc tylko mogę powiedzieć nie choruję na nic mogę jeść co chcę aktywność [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i przedramiona: Wyciskanie poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie skos góra 12/10/8/8 Wyciskanie skos dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-10 Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20 Triceps: Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8 Czachołamacze 3 x 10-8 Wyciąg 2x 12-10 ŚRODA Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 [...]

Ulubieniec Cwicze tyn planem który podałes: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki [...]

Drążek a dokładnie podciągnięcia na drążku nachwytem.

drażek to podstawa, bez tego nie będziesz miał wielkich efektów. szrugsy możesz robić.

Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w ćwiczeniach siłowych, ale wydaje mi się, że 5-cio kg hantlami nic nie zwojujesz... Kup sobie na początek chociaz jeden porządny (z dokładanymi obciązeniami po bokach) No i dobrze by bylo sprawić sobie drążek do podciągania. Więcej ci już nic nie doradze na tym forum jest pelno linkow do roznego rodzaju [...]

pisz jakie krazki masz, ile za drazek ile za porecze.

wziołbym drążek z poręczami.. ale przez allegro wszystko ? :> jak coś to pisz na gg 12697515