1. na plecy i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do [...]
No wlasnie. Mam pytanie odnosnie pompek - zwykłych, najzwyklejszych pompek. Kiedys trenowałem Karate przez dluzszy czas ale nie ćwiczę juz dobre 5-6 lat. Wtedy oczywiscie treningi pozwalały zachować formę, kondycja bardzo dobra bla bla bla... Teraz od niedawna zaczalem ot tak robic codziennie pompki, robię 4 serie po 20 pompek rano i wieczorem a [...]
witam chce zaczac cwiczyc wg zasad hst, jednak zanim wrzuce gotowy(ktory sie obecnie tworzy) plan, chcialem sie zapytac o kilka rzeczy, na ktore nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub [...]
co do plecow i powyzszych uwag: podciaganie waskim podchwytem jest fajne, bo dosc dobrze angazuje takze biceps, ale z kolei jesli chodzi o szerokosc plecow, nie do pobicia jest drazek/wyciag szeroko - wiec tu wybor bedzie sprawa indywidualna. i jeszcze - choc tez uwazam ze wioslowanie sztanga jest lepszym wyborem, to jednak wioslowanie sztangielka [...]
76 i końcówki po 14 - razem 104 cm, łapię tak, że szerzej się już nie da, brzeg dłoni równo z końcem drążka - Dla wzrostu 185. Możesz okresowo kombinować z różnymi szerokościami chwytu, bywało, że łapałem szerzej, ale teraz trudno mi powiedzieć na ile szerzej - bo był to drążek gdzie indziej. ONYK - 55,5 to i tak niezły wynik, sporo [...]
krzychu, moglbys podac wymiary tego lamanego zdazka co na nim cwiczysz? moj ma cos okolo 105 cm- ta prosta czesc, a koncowki zagiete maja po ok 16 cm. moze byc taki drazek? i gdzie mam lapac,...za te koncowki czy wezej? jestem wysoki -192 takze zasieg ramion mam dosc spory. Zmieniony przez - huciak w dniu 2006-05-05 08:59:51
kojot ja mam obecnie 105kg plus pare talerzy ktore na gryf juz nei wejda bo sie nie mieszcza, drazek, drazki w scianie pare gryfow male duze lamane proste, lawka do brzuchow i do cycow i mozesz cwiczyc za darmo co chwiel do mnei przychodza i nikt nie placi
Wybacz Artue, miałem Ci wczoraj odpisać, ale maturkę mam na głowie i wiesz jak to jest... Jutro np. angielski Hmmm, ćwiczysz w domku, masz drążek... No, ale wykonujesz ćwiczenia na wszystkie partie? Pompki, brzuszki, jakieś hantelki i ten drążek?? Bo trudno mi cokolwiek radzić w ciemno. Napisz coś o swoich ćwiczeniach. Swój wiek, wagę, staż, pełne [...]
grrruby 1) Tak, chodzi o normalne, klasyczne wyciskanie. 2) Wiosłowanie, Drążek i Wyciskanie zza karku przeważnie robiłem 4/5 serii a liczba powtórzeń z zakresu 20 - 6 Prosty czy zagięty - moim zdaniem wszystko zależy od szerokości chwytu, jak zaczynasz łapać bardzo szeroko (a czasem tak lubię robić) to prosty drążek po prostu wyłamuje nadgarstki. [...]
najlepiej złapać się za drązek jedna ręką zapalic papierosa, gdy spalisz zmieniasz rękę odpalasz 2 szluga i wissisz i palisz jak wytrzymasz to po kilku takich treningach będziesz podciągał się więcej
ok, dzieki. To to juz wiem...ok 100 cm, a lepiej jest trzymac za zgiete koncowki drazka czy za prosty? obecnie jestem w trakcie robienia drazka...zostal mi tylko sam drazek do trzymania i nie wiem czy zagiac te rorki na odleglosci 80 cm, czy dalej? a moze lepiej na prostym drazku sie podciagac?
Mam pytanko jak trenuje zalozmy tylko w domciu, mam drazek to ile razy w tygodniu moge katowac sie?? Bo jak narazie robie codziennie 4x 8,8,6,6 - wiecej narazie nie umiem :). Dobrze? ;/.
Witam na treningach szybko bola mnie rece (barki, triceps, itp.) do tego stopnia ze opuszczam czesto garde. co bedzie lepsze na pozbycie sie tego problemu silownia czy uderzanie w worek, pompki, drazek.
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]
pojechałem troche z tymi alufelgami i kołpakami ale juz widze twoj problem....chcesz dobzre wygladac.....?? to nie rob sobie dysproporcji...nie kalecz swojego wyglada cwiczac na siłe jedna partię... juz wiem...zacznij robic uniwersalne pompki(naprawde polecam to cwiczenie), kup sobie za 20 zł ze sportowego drazek i zawiec w futrynie...rob troszke [...]
a co do tego na nogi to robisz to z profilu 40x40x2 i jest to cale wyciagane i w miejsce tego wsadzasz drazek. odleglosc tych blokad na nogi od zawiasu wynosi 40 cm chyba ze jestes bardzo niski albo wysoki to musisz dostosowac to siebie. a co do wyciagu to popatrz na wczesniejszych stronach byl juz bardzo podobny albo taki sam pozdro
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
