witam z kolegami mamy silownie w piwnicy w sumie zaczelo sie od worka do boksowania pozniej dokupilismy ławeczke na ktorej mozna cwiczyc nogi ( laweczka nie zbyt solidna ale juz ponad 2 lata trzyma sie bo pospawalismy ja dodatkowo) ciezary pochodzily z naszych domowych hantli pozniej dokupilsimy " toczone" ciezary obecnie mamy [...]
Witam Mam 19 lat, 180cm. wzrostu i waze 85kg. a co za tym idzie mam sporego brzucha :) Cwicze juz jakies pol roku ale to tak z przerwami. W domu posiadam lawke sztange prosta i lamana, hantle, sprezyny, ekspander, drazek. Chodzi mi o to abym stracil troszke na wadze (najbardziej brzuch i uda) ale jednoczesnie sie umiesnil. Ewentualnie rozwinac [...]
magical2 jeżeli ma już spinac to tylko ta masa napompowana (ćwiczona kulturystycznie), co innego sucha masa tzn ta która wyćwiczyłeś treningami SW,wytrzymałościowo-siłowymi. tak jak napisał Bahamut jeżeli ktoś ma mase to nie oznacza to że jest wolny albo nie ma kondycji (tyson dobry przykład)... a mięśnie powinno się rozwijać wszystkie. Rythmix [...]
moje sugestie: trzeba wszystko jakoś opracować, podzielić i ćwiczyć zwykłe pompki czy brzuszki to ćwiczenia które głównie ukształtują twoją wytrzymałość mięśniową i w mniejszym stopniu troche powiększą mięśnie i wyrzeźbią je, ale w niewielkim stopniu. podciaganie na drążku to natomiast świetne ćwiczenie na plecy (moim zdaniem najlepsze i [...]
[...] nie posiadam aparatu... a tylko takie udało mi sie zrobić;)(zawsze coś) W skład siłowni wchodzą: 1.ławeczka regulowana. 2.ławeczka rzymska. 3.stojaki z regulacjami. 4.drązek. 5.poręcze. 6.modlitewnik. 7.wyciąg górny i dolny + końcówki. 8.maszyna do wyprostu nóg. 9.sztanga prosta długa. 10.sztanga prosta krótka. 11.1 hantla kupowana a 2 [...]
PROGRAMY UKIERUNKOWANE NA PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może [...]
Chce wam przedstawic moja siłke narazie znajduje się na niej: sztanga lekko łamana 120cm 4x5kg 2x2,5kg hantle 2x5kg i 2x4kg, drązek rozporowy i ławeczka regulowana+ modlitewnik. Czekam jeszcze na obciążenie i prosty gryf. W tym tygodniu robie jeszcze wyciąg i kupuje sztangielki. Cwicze na niej 3 miesiące. Znajduje się ona na stychu.
Przedramiona razem z bicepsem, brzuch co najmniej 3 razy w tygodniu. Rozpiętki proponuję 4x 10 i z wolnymi ciężarami. Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 zastąp jakimś francuskim wyciskaniem. Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 zamień może na Arnodki i dodaj unoszenie hantli przodem. Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie [...]
no wlasnie mysle nad tym podchwytem.... moze byc tak?: waskie wyciskanie sztangi francuz lezac (lepiej gryf prosty czy lamany wchodzi na boczna?) podchwyt drazek? co do tej glowy to moim zdaniem sporo zalezy od genetyki, niektorym tylko ta glowa idzie
Cel: Masa, wykształcenie łapek bo są chuderlawe, ~74kg 185wzrostu, lat 21. Rozpiska na 4 dni owy trening. wymyslilem cos takiego(właściwie to zerżnąłem i zmodyfikowalem na moje domowe waruneczki): 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami [...]
PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar na koniec 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt dodaj jedna serie i daj progress :- )) 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 A co to? 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac [...]
Szzz qrde, w sumie macie racje;). Narazie bede robil tak, jak rozpisalem, poki troche sila mi nie podskoczy, a pozniej postaram sie przejsc na drazek i to cw ze sztanga. A teraz plizz, odpowiedzcie mi na moje pytanka, baaaardzo prosze:)
Juz poprawiony: Poniedziałek Klatka: -Ławka płasko 4 serie po 12-6 -Ławka Skos 4 serie po 12-6 powtórzeń -Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12-6 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtorzeń Środa Plecy: [...]
Kup sobie drążek. Niedobrze cwiczyc klatke, nogi, brzuch, tricepsy a olewac plecy i bicepsy. Mozesz poszukac o treningu domatora i o innych treningach ktore korzystają tylko z wlasnej masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul : a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami [...]
Drazek jest niezastapiony Sa pewne cw na plecy (drazek i MC) ktore nie wart zastepowac jezeli nie ma przymusu. IMO nie ma cwiczen ktore sa choc w polowie tak dobre jak te
