drązek

Hmm... myślałem o samych aerobach,iż jestem po chorobie a za niedługo ogarnę drążek, i mam zamiar robić dalej Mawashi, tylko chce dać organizmowi trochę nabrać sił bo mam astme, a chce najpierw ZROBIĆ COS Z BRZUCHEM.Więc myślałem aeroby+skakanka+rozciaganie w pon->sr>pt bieganie(rano na czczo, ponoć najlepiej spalają się tłuszcze) [...]

czytalem juz wszystko ale chce masy wiec prosze tylko o edycje tego tak zeby wszystko pasowalo i nie obciazalo kregoslupa.bede wdzieczny bo brakuje mi juz tylko porzadnego planu. np. dodac drazek na barki Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2010-06-26 11:31:55

drazek dziala tez na cale rece (ramiona, przedramie, bicek)

Podciagajac sie w rozne sposoby mozesz zaangazowac rozne miesnie, przykladowo podciagajac sie nachwytem do klatki lekko wyginajac do tylu bedziesz uzywal miesni klatki (oczywiscie tylko niektorych) Sam drazek to za malo ale jesli masz nic nie robic to zacznij sobie od drazka A i to podciaganie, ktore opisalem jest dosc trudne dla poczatkujacego [...]

Ktos tam wczesnmiej powiedział ze drązek nie rozwija klatki, a własnie ze rozwija nie duzo ale rozwija. Podciągnij sie na drązku i zobacz jak mocno napina sie klatka.

możesz zmieniać też. np przez 2 tygodnie uginanie a przez dwa drążek.

Atlas,strata kasy,przydadzą się tylko poręcze,drążek i ławka skośna Równie dobrze możecie ćwiczyć we 3 na 1 stanowisku:1 cwiczy,2 asekuruje,3 odpoczywa...

Masz do dyspozycji 2 partnerów na treningu ? Jeśli tak " Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 (kupcie drążek) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy Zmarnowaliście pieniądze na zakup atlasu, na maszynach nie zbudujecie dobrej podstawy siłowo-masowej. Zmieniony przez - [...]

Drążek rozporowy (od koloru do wyboru): http://www.sport-market.pl/category/silownia-drazki Hantle: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Poręcze: [...]

daruj sobie "cud wynalazki" drążek sobie kup i poćwicz ABS2

zdecydowanie drążek polecam i ABS II:D

Współczuję rodziców. Jeżeli chodzi o trening to zapytaj w dziale trening dla początkujących lub trening w domowych warunkach. 10 kilogramowe hantle to bardzo mało. Dokup do nich obciążenia. Kup też drążek do podciągania i piłkę tzw swiss ball. Wtedy można juz zrobić całkiem przyzwoity i efektywny trening.

czy tak bedzie dobrze? Pull 1. Mc 5x5p 2. Drazek 30p 3. Wioslo polsztanga 5x8p 4. Face pull 2x 15-20 ? 5. Uginanie ze sztanga lamana 3x10p 6. Brzuch Push: 1. WL 5x5p 2. Wyciskanie skos gora hantle 5x8p 3. Push Press 3x10 4. Pompki na poreczach 3x10 Legs: 1. Przysiad 5x5p 2. Wchodzenie na stopien 5x8p 3. Zuraw 4x8p 4. Wspięcia na palcach stojac 3x [...]

Rób prawko, im wcześniej tym lepiej. Teraz wakacje, bedzie czas sie przygotować dobrze do egzaminu. A co do siłki to możesz zacząć trening domatora. Jak dopiero zaczynasz to da Ci więcej niż myślisz ( pamiętaj o diecie ). Na początek jakieś hantle, drążek i jazda. Pozdro.

Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]

czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]

hehhe. dokladnie tak jak nowy pisze , do biegania nie musisz potrzebowac siłowni a zeby sie podciagac kupujesz drazek rozporowy i w domu cwiczysz

No i zostało by mi około 200 zł na resztę. Licząc, że mam drążek, sztangielki 2x10kg, uchwyty do pompek... Pasuje jeszcze sztanga prosta + obciążenie, myślę jakieś 50 kg. Zgadza się? Zmieniony przez - Diuheato w dniu 2016-07-25 13:31:00

Drazek odpada bo silka domowa i nie posiadam :P Ale moze cos pomysle jeszcze, natomiast byc moze zamienie 4 serie martwego ciagu na 2, i dodam 2 wioslowania sztanga

jeszcze pytanko ja mam drazek taki z wygientymi na koncach (raczkami)? to mam lapac tak szeroko czy weziej chodzi mi o nadchwyt Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-03-01 21:27:08 Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-03-01 21:27:45