drązek

Przysiad 2x Drazek 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 1x Wyciskanie na skośnej 1x Wiosłowanie hantlami 1x Wyciskanie z klaty 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Brzuch 2x Dalbym tak w 15tkach. Cwiczen nie zmieniaj w HST wazna jest progresja obciazenia a nie zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia [...]

przysiady 3s -> OK mc 3s -> RDL lub "dzień dobry" delikatnie po przysiadach! drążek 3s -> ok, ale to na koniec wyciskanie na plaskiej 3s -> ok wyciskanie zza karku 3s -> z klatki franucskie 3s -> wywal uginanie 3s -> wywal

Dobra, MC będzie pierwszy. Wyciągu górnego nie zamienię bo dobrze mi wchodzi i go lubię. Drążek dodam jak trochę siła pójdzie, bo na razie nie zrobię paru powtórzeń. Nie mogę dodać serii więcej bo czasowo muszę się wyrabiać.

Taki sprzęt wymysiłeś:- ławeczke z elementem do ćwiczenia mięśni nóg, - sztanga 180cm - sztanga 120cm - 2 gryfiki do hantelków, - drążek do podciągania, - odpowiednia ilość obciążenia, Ja by dodał jeszcze do tej ławeczki modlitewnik: a jak chcesz jeszcze coś to polecam wyciąg

Na biceps - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek. Na triceps - wyciskanie na barki, na klatę, pompki na poręczach.

lepiej nie. najlepiej ogólnie nic nie brać na początku, bo w pierwsze 2 tygodnie - 6 tygodni mięśnie bardzo szybko ci podrosną, nastąpi także skok siły. lepiej tą kasę na "witaminy" daj na michę (czyt. dietę) i tak jak radził byczepeto skocz do działu odżywianie. Alucard666 - ja bym mu nie radził MC, ponieważ (tak zakładam) nie ma [...]

Laweczka ze skosami, gryfy, hantle, wolne ciezary, zadnych atlasow Jezeli nie masz wyciagu to drazek zamontuj.

eksploatacja eksploatacją, a krzywo zawieszony drążek jak mozna to zrobic prosto to juz inna bajka ja tylko mówie ze bym porpawiła

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

wedlug mnie nic nei zastapi prawdziwego podciagania,lepiej zainwestowac w drazek i zanmontowac w domu niz robic jakies udziwnione wersje

Mogę ale ten drugi trening musiałby być taki domowy z ciężarem własnego ciała, drążek i hantle.

Mam ten sam drążek. Bardzo stabilny, wytrzymały :-) Więc jak najbardziej polecam. Jedynym problem w piwnicy dla drążka może być niski sufit, wiem to z własnego doświadczenia :-D

Fakt , możliwe że mnie poniosło , więc przepraszam. to po pierwsze. Nawet jeśli to poziom mojej kultury osobistej to nie Twój zakichany interes , to po drugie. Dalej : błędem jest to że zamierzasz " wykoksić " tylko łapki , klatę , brzuch i plecy. Jeśli już zamierzasz ćwiczyć , to całe ciało a nie wybrane elementy : co Ci z tego że [...]

Roboute ;). Drążek już mam ^^. z tymi Twarogami jest problem, przez gardlo mi to nie przechodzi. No ale ogolnie dziekuje za odpowiedzi;) Na bank sie przydadza;] Pozdrawiam Pikas

Również polecam ławkę, modlitewnik i obciążenie. W atlasie nie ma takich ćwiczeń których nie zrobisz przy pomocy ławki. Do ławki wystarczy dokupić drążek (nawet jakiś nie specjalnie drogi, zamontować go w drzwiach i możesz już spoko ćwiczyć plecy). Możesz ewentualnie dokupić "modlitewnik wsówkę" i wyciąg (też wsówkę). Masz już wszystko [...]

Czyli najlepsza będzie ławeczka sama w sobie ze stojakami oddzielnymi pod sztangę które będzie można wykorzystać do przysiadów. Drążek do ściany ( jeśli nie będę miał problemu z montażem do ściany, nie moje mieszkanie) Hantle( ceny sprawdzę) Gryf prosty i łamany. No i oczywiście obciążenie żeliwne. Dzięki za pomoc i fachowe rady ;) Zmieniony [...]

Jak masz drążek i hantle to już można ogarnąć jakiś sesnowny plan.Bo to już taki sprzęt, na którym można poćwiczyć. Ułóż jakiś plan i wrzuć tutaj to poprawimy jak będą błędy.

17.07.2020 Sobota 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Bułka + twaróg + pomidor 3. Ziemniaki + polędwiczki na ostro 4. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie+arbuz 5. ? https://youtu.be/QCqrZT1d8LY przerwa Od rana jajeczniczka, później wspólne zakupy. Wyjście z ciocią (85 lat) na spacer. Trochę kettli i drążek. Cóż wydaje mi się, że jestem za słaby na [...]

Zapomniałem dodać, że posiadam w domu drążek także git.