drązek

chodzi mi głównie o trening jakis na ręke,nadgarstek który mogłbym wykonywac w domu . Mam ławeczke,chankle, ciezary i drazek

przydałby się drążek na najszersze grzbietu bo podciąganie się na nim to nieodzowne ćwiczenie, w sumie nie będę się bardzo zagłębiał w to jak sprzęt masz- jakby co to później skorygujemy bo chciałbym ci mniej więcej określić ramy w jakich powinieneś się zmieścić z treningiem; trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus [...]

Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 95 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa sucha BF 15% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe -klata 105kg martwy 130kg przysiad 100kg drążek 13 razy

Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 60 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa sucha BF 15% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe -klata 105kg martwy 130kg przysiad 100kg drążek 13 razy

Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 60 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków,nie liczę makro po prostu staram się nie jeść byle czego Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa sucha BF 15% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe [...]

Moj trening jest bardzo urozmaicony :P Duze partie miesni jak Klatka, plecy robie po 4 serie po 16 12 powtorzen. Robie malymi ciezarami zeby byla dobra technika wykonania:) POniedziałem:Klatka,Triceps K-wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie na skosniej sztanga, wyciskanie na skosnej hantlami, rozpietki, wyciskanie waskim uchwytem. Tu robie 3 [...]

WTOREK przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8 wyrzuc uginanie ramion z obrotem 12 10 8 wyrzuc PIĄTEK dzien dobry 12 10 8 martwy ciag wyciskanie skos 12 10 8 Drazek [...]

idź do okulisty lepiej piszesz że masz sztangę, sztangielki, ławeczka to wystarczy w zupełności żadne maszyny, linki i co tam wymyślili ci nie potrzebne, jeszcze drążek by się przydał

ja nie jestem jasnowidzem... połączenie partii: Klata-tric Plecy-bic Nogi-barki zobacz czy dasz radę robić wyciskanie leżąc na jakimś pufie, taborecie... jak możesz kup drążek bo bez niego ani rusz. na klatę, plecy, nogi 12-16 serii bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki [...]

Zdecydowanie, jesli posiadasz srodki, to zainwestuj w "lepszy" sprzet;) Podstawy- lawka najlepiej regulowana, 2 gryfy. obciazenie, drązek

gateway93- Staż treningowy na słowni : 2 miesiące na hantlach //////////Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek ..... z tego tak wynika.... to jest raczej pewne ze reguluje wage hantli ale tego nie sprecyzował

Słabo ćwiczysz to się nie pocisz. Pewnie robisz tylko hantelki i wyciskanie na klatkę. A przysiady , wiosłowanie, drążek , martwy ciąg? Pomyśl o tym to będziesz po treningach spocony jak świnia

pytanie 2 : dodatkowy dlatego jak zrobie trening w domu na siłce mam tylko atlas z gornym ciagiem to nastepnego dnia nie czuje bardzo pleców a jak pojde na drazek podciagne sie glupie 30 razy to mam zakwasy chyba z 3 dni :) Z tego co mi sie zdaje to brak zakwasów moze byc tym ze nie dokonca tachnicznie robie cwiczenia teraz bede zdecydowanie [...]

Możesz mi w takim razie rozpisać jak najlepiej wyćwiczyć mase na przedramieniach? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia? Najlepiej gdy by były w warunkach domowych. Mam przyrząd do nawijania sznurka, drążek. Chyba ,że w domu nie ma skutecznych sposobów to w takim razie co na siłowni? I z jakimi partiami mięśni najlepiej połączyć przedramiona??? [...]

plan popraw, polecam FBW z podziałem na trening A i B, dodaj podstawowe ćwiczenia jak drążek, wyciskania, wiosłowanie, MC Dieta za dużo węgli i tłuszczy trochę, na noc nie polecam węgli

ale tak jest trudniej jak drazek jest nizej ?

Mam 14 lat, 177 cm wzrostu (jbc) , staz generalnie żaden, rok temu troche machałem hantelkami ze 3 miechy, głównie na siłe. Do dyspozycji mam drążek (rozporowy) , 2 hantelki po 6 kg ( betonowane niestety) zależy mi na masie i sile. Jednak gdybym miał wybierać jedno z dwóch wybrałbym siłe.

Możesz, ale NIE rób splita z dobrego treningu. DODAŁEM POLSKI KALKULATOR w tym temacie, przed chwilą. Bica/trica/drążek - możesz dorzucić po 1 ćw.

I zwykła rurka do podciągania wystarczy, ale wziąłbym hd2, drążek z jednego pręta jest zrobiony a ten hd15 po środku ma dziurę.

hehe probowalem Ci to tylko wylumaczyc:) po prostu łapia sie za swoj bo krotko po tym co robili ich pewnie troche boli tak sie domyslam:) ale pozniej i tak cwicza dalej i jakos im to idzie :P ja mam hantle 10kg i drążek:) Tylko mi tera nie mow ze ty chodzisz na silownie???!!!