drązek

Nie no dam rady, ale po tylu seriach wyciskania i przy krótkich przerwach wrzuciłem jednak dipsy na maszynie żeby jednak ta praca klatki była trochę mniejsza. Dziś po treningu jakaś godzinka lekkiej gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 [...]

Uzupelniam wypiski, czasu jeszcze mniej ale udaje mi sie ciagnac treningi 22.09.14 Tydzien 2 (10) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A.Martwy ciąg 5/4/3/5/4/3 2min R:6x40 52,5x5/57,5x4/62,5x3/55x5/60x4/65x3bez paskow i troche mi sie wyslizgiwala sztanga pod koniec ale mysle,ze moge zwiekszyc R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo [...]

spoko drazek tylko solidnie zamontuj zeby nie bylo lipy :)

Witam ponownie, sorki wcześniej nie mogłem odpisać, wyjazd służbowy. Jeśli chodzi o pytania to tak ćwicze w domu, sporo lat ;) Nie wiem czy się orientujecie nad techniką wykonywania powtórzeń na mistrzostwach polski, ale polegają na tym, że zwis do wyprostu i wtedy czeka się kilka sekund na kolejne powtórzenie. Ostatnio z ciekawosci w trakcie [...]

Mam drążek jednak problem w tym że jestem na tyle słaby że ani razu się nie podciągnę. Wydaje mi się że się nie znudzi ponieważ trening domatora robiłem około 2 miesiące (ABS,pompki),ćwiczyłem też bezsensownie kilka miesięcy z ciężarami i nabawiłem się wtedy kontuzji brzucha dlatego nie wpisywałem tego w staż. W ławeczkę i stojaki oraz inne [...]

A co jeśli mam problem z podciąganiem? Używać wyciągu czy maszyny ze wspomaganiem? Co to znaczy mam problem z podciąganiem? Dużo ważysz ? to najpierw na maszynie. Lepiej podchwytem czy nachwytem ćwiczyć ? Ale co ? drązek ? podchwyt - biceps nachyt - plery

nie no, to juz zrozumiałam. Mój Bład. Szczęśliwie, mam drążek w domu i się podciągam, bo cwicze warsztat. ZROZUMIAŁAM ZA PIERWSZYM RAZEM ;) Jest ze mną źle, ale nie AŻ tak, luz ;P Ale dodatkowo zostało mi wytłumaczone przez Jurysdykcję, że mam nie stopniowac ciezaru, tylko jechac na 80-90%, czego nie wiedziałam. Ja tem moje niby 5 lat siłki [...]

Ok-w takim razie przyznajemy nadrodę za pierwsze miejsce w suplach firmy Hi tec Drazek m na sume 100 zł iti -na sume 100 zł Proszę wysłać na priv-co zamawiacie

Wiesz nie mozesz szukać pompy w ćwiczeniach złożonych co innego jest drążek, który mocno trenuje najszersze grzbietu i na nich się skupia a co innego np we wiosłowaniu gdzie udział bierze cała grupa mięśni i razem współpracują. Jak czujesz podczas treningu mocne spięcie grupy trenowanej to jest bardzo dobrze. Spróbuj zrobić cięższy trening oparty [...]

Hejka!!! wczoraj jak pisałem zrobiłem fajny trening łapek a mianowicie wyglądał tak:) : Modlitewnik sztanga łamana 5 x 12 40 kg Modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 30 kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 12 30 kg hantle z supinacją 3 x 12 18 kg brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP tricpes Atlas drążek prosty 45 x 12 [...]

No wsumie to podpórki do pompek drążek wheel też się przyda i obciazenia do nóg np ;-) a hantle to po to żeby na kobiec treningu sobie do pompowac i do biegu bokserskiego

Trening wczoraj zrobiony, nawet już sama się podciągnęłam- raz8-) kombinuje troche z dietą. obciełam węgle teraz to wyglada tak, nie wiem czy jest ok, także czekam na opinie :) martwy ciąg- 3serie- 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg drążek nachwytem 3 serie( z najcieńszą gumą)- 1 raz sama:D 12,10,10 sztanga wiosłowanie 3s - 12x30kg ,10x35, 10x35 [...]

Sztangielki + drazek + obciążenie i jesteś w stanie zrobić kompleksowy trening. Więc może warto na początek dokupić po prostu obciażenia aby była możliwa progresja a później się zastanowić nad innym sprzętem jeżeli będzie potrzebny.

Ocencie mi ten plan żeby śmietnika nie robić:) Płeć : mez Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Nie wiesz co to horyzont :)? Co taki lekarz moze wiedziec o cwiczeniach jak w 99 przypadkach na 100 on nigdy nie trenował. oczywiscie ze drazek jest dobry na plecy ale przeciez kazdy przypadek jest inny. idz jeszcze raz do fizjo i niech Ci dokladnie wymieni co masz przykurczone. ja podejrzewam ze klatka przod barkow i napewno 2głowe. pewnie [...]

normy właśnie sprawdziłam. Powinnam tak wisiec minutę, a 800 metrów biec 3 minuty- to tak na maks ocene ;) Czyli nad siłą biegową muszę popracować... Zamówiłam wczoraj również drążek, zobaczymy jak mi będzie szło ze "zwisaniem" :D. Szczerze to chyba wolałabym juz robić pompki...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]

[...] + Minerały + Magnez + Wit.b6 Trening szybki ale za to cięzki i intensywny. Od teraz taki będzie. Na wstępie próbowałem jeszcze sie pobawić w podpieranego plancha(jedna reka drązek druga ziemia) i powiem, że nie jest to aż takie cięzkie. Troche jeszcze się potrenuje i zacznie wchodzić. Front na coraz lepszej progresji. Zaawansowany Tucked na dwie [...]

A nie chcesz podstawowych cwiczen 3x w tygodniu? Wyszedlbys na tym lepiej niz na splicie. Split to trening dla osob zaawansowanych, ktore potrzebuja dostarczyc miesniom naprawde spory bodziec do wzrostu. Ty redukujesz. Moze przemysl opcje siad/lawka/dipy/drazek/ciag Niekoniecznie w takakiej kolejnosci i konfiguracji.