drązek

A co do sprzetu to posiadam: Drazek z kilkoma opcjami chwytu Hantelki I pilke gimnastyczna,ktora Chyna moglbym uzyc jako lawki na poczatku.

Mój trening był następujący : Poniedziałek: Biceps , triceps , przedramię Biceps : Hantlami 10kg 4 serie po 20 powtórzeń Modlitewnik, lub sztanga łamana, co tydzień zmieniałem tez 4x 20 ( czasami robiłem po 30 powtórzeń i ostatnia seria do upadłego) Triceps: Linami z góry (atlas) powtórzenia te same co w bicepsie Podnoszenie hantla zza głowy [...]

Jakich Ty efektów spodziewałeś się po 10 seriach drążka, że będzie Cię piekło jak Wiedźmina na Próbie Traw? Plan do kitu, weź jakiegoś normalnego gotowca, trening Lafaya albo to: https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY Planów kalistenicznych masz miliard na YouTube jak również na forach, weź coś gdzie przećwiczysz całe ciało rozmaitymi [...]

ale oprócz w/w ćwiczeń coś jeszcze trenujesz ? Czasami biegam (tak po 6-8km), jakieś tam sporty typu piłka, koszykówka. Pomijając to regularnie (czyli z jakimś tam ustalonym planem): - 5-8 serii na powiedzmy "partię" czyli albo drążek, albo jakieś pompki i ich pochodne, czyli tak jak napisałem u góry 10-13 serii) - ok. 8 serii na brzuch - [...]

Witam Jesli chodzi o wysilek w 2013 skonczylem z uprawianiem sportu i rywalizacja / ale ostanio wznownilem ruch tz bieganie/ pompki/drazek . Jesli chodzi o odzywanie to zmienilem je drastycznie w porowaniu do tego co bylo gdy trenowalem , tz jem duzo mniej tak naprwade malo wiecej spozywam plynow , duzo jem produktów bialkowych ( twarogi , [...]

Dokładnie, skup się na treningu i nie przejmuj się głupotami poki co %-) Co do podciagania, zakładam, że nie masz maszyny wspomagającej podciąganie na siłowni, oraz osoby która ci pomoże. W takim razie, podstaw pod drążek ławke, krzesło, cokolwiek na czym będziesz mogł oprzeć stopy i LEKKO pomagaj sobie nogami. Z czasem bedziesz lecial bez [...]

Młody, ale czemu jesteś taki zdziwiony, bo nie wiem? Jak ktoś ćwiczy 5 lat ciągiem będzie miał inną jakość mięśni od młodego nowicjusza co to poćwiczy 6 miechów i chce mieć super sylwetkę w rok. Cały czas waga też Ci nie będzie rosła, no litości, miałeś niedowagę na początku i nastąpił ten skok wagi, ale normalne że teraz stanęło, i siłowo, i [...]

Nie będe zakładał nowego tematu a w moim dzienniku nikt nie odpisuje wiec napisze tutaj:) Warto kupić taki drążek ??http://allegro.pl/markowy-gryf-prosty-150cm-30mm-czarny-maxam-zacisk-i6330928517.html czy przy moim wzroście 163 i mniejszym rozstawem ramion wystarczy mi taka długośc zarówno do uginania ramion, francuza, wiosłowania, siadów, [...]

Witam. Nie wrzucałbym do jednego wora sterydów z odżywkami i suplementami. Jesteś jeszcze młody, osobiście sugerowałbym stworzyć zdrową, zbilansowaną dietę i mieć podgląda na to jak jadasz. Restrykcyjne liczenie kcal w kcal, w Twoim przypadku nie jest konieczne, powoli będziesz uczył się dyscypliny oraz prawidłowych nawyków żywieniowych. Tak jak [...]

Ten plan góra-dół całkiem fajnie wygląda:-) Próbując go dopasować pod swoje preferencje i niedostatki w sylwetce wyszło mi coś takiego Póki co SIŁA GÓRA i DÓŁ DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -sldl - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -przysiad przód - 3x8 stały ciężar -wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały [...]

Co ty chcesz robić 2,5h na siłowni? Załatw jeszcze drążek albo coś gdzie będziesz mógł wykonać podciąganie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tutaj masz gotowy schemat treningowy. Obciążenie dobierasz do swoich możliwości, tak aby wszystkie powtórzenia w danej serii były wykonane poprawnie technicznie z zapasem. [...]

No właśnie robię nachwytem i drążek i wiosłowanie sztangą gdyż mam wrażenie że plecy bardziej się angażują.

Słaby jest trening nóg w klatce piersiowej masz większą objętość niż w nogach tam trzeba by było coś dorzucić. Przydałby się drążek z czasem dokupić

Co do planu treningowego poczekaj na ocenę kogoś bardziej kompetentnego, ja się oceny nie podejmuję. Zobacz sobie treningi z artykułu pierwszy rok treningów. Gdzies na forum jest jeszcze trening domatora. Żeby efektywnie ćwiczyc w domu, mususz mieć ławke, sztange, obciazenie, stojaki i drążek do podciągania.

Sztanga + obciążenie. Drążek do podciągania, stojaki, ławeczka do wyciskania i poręcze. W razie zapasów kasy sztangielki regulowane. Nic Ci wiecej do szczęścia nie będzie potrzeba

Świetny konkurs-czyli mamy teraz dwa -troche podobne-właściwie automatyczie każdy może w obydwóch wstawić ten sam film i brć udział. Zawsze gdzieś dobre miejsce wpadnie :) Drążek -ciężar super!-prawie waga ciała.

Ja nie miałem i choć generalnie sprzęty z marbo czy keltona uważam za dobrą to zastanowił by się. Wydaje się mi ze może to się ginąć podczas ćwiczeń. Nie wiem co masz na siłowni o czym ew. Jeszcze myślisz i jaki poziom reprezentujesz ale jak już miałbym kasę wydawać co zresztą też aktualnie robie to Zainwestowałbym w klatkę raCK robiona przez [...]

O tym pisałem wcześniej. Chyba zaryzykuję i wezmę ten drążek marbo. Jeżeli tak się stanie to napiszę opinię. Pozdrawiam.

Dokladnie, drazek jest tak waski w futrynie ze ciezko sie zmiescic

Mam taki drążek w linku jaki dał autor i powiem, że odczuwam lekki dyskomfort będąc między poręczami, mimo, że o nie nie zahaczam. Ale daje radę :).