Dzięki za odpowiedź. Czyli że żuraw jest równie kompleksowym ćwiczeniem co hack przysiady? A te pompki na trzech taboretach (krzesłach) to świetny pomysł, w takim razie zamieniam je z ćwiczeniem "Pompki na taborecie z obciążeniem 3x12". Co do drążka to niestety na razie nie mam takiej możliwości. Osobiście posiadam drążek Iron Gym+: [...]
Inconnu a wiec tak : w tygodniu dodatkowo 2 razy silka + 2 razy biegi ( okolo 3-5 godzin ) + w domqu pomeczki, brzuszki, drazek, rozciaganie itp. + w weeken z qmplem z grupy i jednym znjomym z Krav Magi wymieniamy sie doswiadczeniamy i sobie sparujemy :] czsami dojdzie jeszcze basenik albo rower :) no to by bylo chyba tyle Olkk co ty mowisz !!! [...]
Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew. Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne [...]
pisales wczesniej ze jedyne co masz to drazek i moze sztangielki ... no wiec masz juz sztangielki ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
ostatnie pytanie znalazłem tez fajny trening napisany przez traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
znaczy robie tak jeszcze czwiczenia z hantlami,pompki,podciagam sie itd. najbardziej w tym momecie chodzi mi oto ,zeby zrobic sobie jakis maly kaloryfer mam 2x hantle po : 6kg,4kg,2kg,1kg Drazek takia jakby sprezyne ^^ zapomnailem jak to sie nazywalo ^^ no i lozko zepy postawic sobie nogi wyzej od glowy i smigac pompeczki ^^ albo na odwrot [...]
Mam jeszcze jeden plan i z tych dwóch to bym bardziej preferował Push Pull bez podziału na push Pull legs Push: 1.przysiad 4s od 8-12 powtórzeń(wszędzie od 8-12 powtórzeń) 2.syzyfki 2 s 3.wyciskanie płaskie 4 s 4.gilotyna na skosie 2 s (muszę poprawić górę klatki ) 5.podciaganie sztangi do brody 4 s 6.prostowanie przedramion na wyciągu 4 s [...]
Kup sobie drążek rozporowy koszt około 25-40zł. Masz expander, a na expnderze jest wiele ćwiczeń na plecy wystarczy poszukać. Co do tego że masz nogi rozwinięte, ja też miałem duże i umięśnione, ale jak się w treningu okazało słabe jak na swój wygląd. Ćwicz je bo będziesz wyglądał jak idiota. To tyle z mojej strony.
[...] ich ilości a ostatnie na najmniejszej. triceps; daj francuza i wyciąg 5 i 4s brzuch- unoszenie brzuch w podporze, allahy, opad boczne ze szt-ką w jednej rece plecy mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, tych wyciagów Ci nie potrzeba- chyba, ze ze 2s na koniec treningu najszerszych- i wystarczy brzucha Ci już więcej w tygodniu- ew. tylko jeden [...]
wiecej spalac niz spozywac? czy o co innego chodzi? ja nie chce chudnac tylko juz nie tyć i rzeźbić te nogi. Reszte ciała ćwicze w domu rano trzy serie pompek do upadku mięśniowego wieczorem drążek coś na ekspanderze i tyle
możesz sobie porobić stacje ala crossfit i robić trening obwodowy. plecak z obciążeniem / kamizelka jest spoko pomysłem. z ćwiczeń, które wymieniłeś, wszystkie są jak najbardziej okey i w zupełności wystarczą. i czemu jak będzie pogoda to i podciąganie? kupuj drążek rozporowy i przytwierdź do framugi w drzwiach i jedziesz z tematem :-))
Odpuść sobie całkowicie tą skakankę, ewentualnie wprowadź 10-15minut po treningu w ramach aerobów. Z a6w też radze zrezygnować są lepsze ćwiczenia na brzuch, a jeśli jesteś zainteresowany pozbyciem się tłuszczu to dieta jest potrzebna. Co do planu to polecam na jednym treningu robić przysiad wraz z wyciskanie na ławce i wiosłowaniem, a na drugim [...]
Poszerzenie najlepiej drążek, ale w twojej sytuacji możesz spróbować ściągania linki wyciągu górnego w szerokim chwycie. Ciężko zrobić dobry trening bez podstawowych ćwiczeń na stojąco.
hmm z pompkami na poręczach to raczej ciężko będzie , mogą być pompki odwrotne ? bo ćwiczę na nie profesjonalnej siłce i nie mam tam wszystkiego , co do pleców to które ćwiczenie wyrzucić ? podciąganie sztangi czy drążek ? w sumie po tych ćwiczeniach mi trochę skoczyło w plecach , a na nogi w dwóch zestawach robić przysiady ? na barki spoko [...]
Sam podciągam sie na palcach i nie sprawia mi to zadnego problemu. Malo tego, jest mi duzo wygodniej, niz jak bym objal drazek całą dłonią. Slaby nie jestem, bo podciagam sie 12-15razy z doczepionym ciezarem 20kg. Oprocz podstawowych cwiczen, o ktorych byla mowa juz wczesniej, czyli ciągi, podciagania, sprobuj zlapac np sztangielki albo sztange i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : niecaly rok*********e inne sporty : pilka nozna 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka drazek Dieta : low carb Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak [...]
Ja bym dołożył drugie koło do wyciągu u góry w odległości około 60cm od pierwszego, bo jak będziesz ściągał drążek za kark to lina będzie szła pod skosem a to wpływa na technikę i szkodzi barką ;) i kółko na dole żebyś mógł dopiąć line i ćwiczyć przyciąganie do brzucha.
W końcu się doczekałem :]]]
