do podciągania i dipów warto. Do ćwiczenia mięśni brzucha jako główny cel-nie warto. Unoszenie nóg wisząc na drązku mogłbyś robić i tak tylko ze zgiętymi nogami(drążek ma tylko 208cm wysokości) przynajmniej w dolnej fazie. Z fajniejszych ćwiczen pozostało by skręty biodrami w zwisie na drążku...
Plan kalisteniczny to nie znaczy że robisz jedno ćwiczenie i szlus. W dniu pull masz jedno i to samo ćwiczenie, różnica w podciąganiu SZEROKO/NORMALNIE wg badań jest niewielka. No i nie dziwię się że naderwałeś ścięgna, skoro masz jedno i to samo ćwiczenie w takiej objętości. Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd. Spróbuj klasycznej [...]
To wprowadź takie ćwiczenie, które wesprze tą fazę. Ustaw ławeczkę tak aby jak na niej staniesz, miał ramiona trzymające drążek pod kątem 90 stopni i z tego martwego punktu musisz próbować się podciągnać, powinno być łatwiej niż w pełnym zakresie ruchu. Ewentualnie jeśli ta wersja będzie zbyt trudna to możesz wybić się z ławki z pomocą nóg tak aby [...]
Jak już będzie drążek to faktycznie można sporo podziałać, ale jeśli chodzi o podstawy to podejście do tego w sposób obwodowy jest bardzo dobrym podejściem. Trzeba dać takie ćwiczenia angażujące całe ciało czyli dobrze dać pompki, przysiady, jakieś formy burpess w zależności od tego w jakiej jesteś formie. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na [...]
Weź nawet nie myśl o czymś takim , to jest do wszystkiego i do niczego . Kup osobno ławkę regulowana , osobno stojaki , gryfy , obciążenia , drążek wielofunkcyjny i zrobisz genialny trening calego ciała .Ostatnio kolega kupował w sklepie firmowym marbo to taki zestaw z 80 kg zeliwnego obciążenia wyszedł go 1250 zl +-
Teraz w czasach pandemii trochę ceny poszly w górę ale jak chodzi o ten sprzęt to możesz brać .jest dobra firma .a sprzęt wystarczający do zrobienia kompleksowego treningu całego ciała w domu .masz ławkę regulowana z udźwigiem bodajże 250g. Masz stojaki regulowane z udźwigiem 250kg .jest gryf prosty .łamany i małe hantle plus odpowiednia ilość [...]
Myślę czy nie dojść np. do mniej więcej 80% swojego max na ilość powtórzeń i później odpuścić ciężar, a progresje zrobić powtórzeniową, albo dodać serie osobiscie bym dodal serie niz przekraczal zakres 15 ruchow Ewentualnie przejść na rampe co samo w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? tez jest to jakies rozwiazanie Podaję przykładowy [...]
Domowa siłownia - podstawowy sprzęt. Cześć! Fajnie, że chcesz mieć domową siłownię. Pozwoli Ci to na zaoszczędzenie bardzo dużej ilości czasu. Gdy mówimy o podstawowym sprzęcie, który potrzebujesz na siłownię to: - Sztanga, najlepiej olimpijska oraz obciążenie do niej. Z samą sztangą jesteś w stanie przećwiczyć każdą grupę mięśniową. - Stojaki [...]
Na początek polecam ci 2 krótkie gryfy byle żeby nie były zakręcane na zakrętki plastikowe bo co trening to katorga odkręcać plus do tego ławeczka nie zintegrowana z stojakami i jakiś drążek do futryny kosztują gdzieś ok 40 zł na alledrogo ławeczka najlepiej z firmy kelton lub marbo wszyscy wychwalają te firmy także również polecam do tego jakieś [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety trenując w domu z ciężarem własnego ciała, czy z wykorzystaniem gum nie osiągniesz zbyt wiele. Być może nieznacznie poprawisz sylwetkę, się w perspektywie będzie to strata czasu. Lepsze to niż nic, się ogólnie pomysł niezbyt dobry. Poza tym mało sensowne [...]
Cześć Wystarczy zapleść odpowiednie ucho aby z niej korzystać. Proszę zerknij na załączone zdjęcie. Oplatamy słupek/drążek i przeplatamy gumę przez siebie i mamy ją zaczepioną. /SFD/2020/9/27/fbaecb5f10c64da2a492ec2f58fbd2d9.jpg Gumy też możesz w różnoraki sposób wykorzystać przyczepiając je do sztangi, np. w martwym ciągu za talerzami i [...]
1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) - przysiady bulgarskie 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) - wioslowanie [...]
W mojej skromnej oponi PPL ma sens jak ktoś jest już w stanie cisnąć 6 dni pod rząd na siłce No i właśnie o to mi chodzi, że nie tylko jestem w stanie, ale wręcz chciałbym tak cisnąć. Jak pisałem - przez lockdown mam pracę zdalną, więc mam dużo dodatkowego czasu: nie tylko na trening, ale też na regenerację. Do tej pory ćwiczyłem 3x7 FBW, ale w [...]
W zasadzie mam tak od niedawna jak zacząłem regularnie w ciągu dnia ćwiczyć. Zakupiłem drążek na którym mogę ćwiczyć szeroki i wąski chwyt. Mam tak na obu rękach. Nie wiem co jest grane bo trochę mnie to mentalnie wstrzymuje. Przy pompkach na przykład te mięśnie nie są wykorzystywane i nie odczuwam w ogóle dyskomfortu. Czy może być tak że mam po [...]
Jak bym miał się przyczepić to do barków dałbym jakieś wyciskanie sztangowe by było mile widziane, podciąganie do brody ostrożnie żeby barków nie rozjechać. Jak na taki staż to już wypadało by się podciągać na drążku zamiast tych wyciągów bo jednak drążek klasa sprawa dla grzbietu. Dodaj coś sensownego na brzuch i będzie można lecieć z tematem. [...]
Może być taki plan treningowy jednak jak dla mnie to mało masz takich ćwiczeń złożonych. Jak na półtora roku stażu to nie robisz martwego ciągu mimo iż masz go w planie. W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg. Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń [...]
