drązek

Drążek poprzednio robiłem raz w tygodniu na treningu pleców, i siła sama przyszła. Nie miałem jakiś specjalnych planów i nacisków na podciąganie, po prostu ćwiczyłem i już. :-))

trening ! 1 mc 12x52kg (+10kg);10x60kg (+4kg);10x71kg (+4kg);8x83,5 2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klatki ,chwyt neutral 15x21,5kg;15x23,5kg 4 wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc na ławce płaskiej 15x26,5kg;15x30,5kg 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist [...]

no to faktycznie ładnie ten drażek ci wchodzi :-))

k***a przez te j**ane matury masa mi spada :-( trening 1 mc 12x52kg;10x60kg (+2kg);10x71kg;8x83,5kg 2 drążek szeroko nachwytem 9x2kg (+2p);7x4,5kg;7x5,5kg;5x10kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klaty,chwyt neutral 15x23,5kg (+2kg);26kg (+2,5kg) 4 wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce 15x30,5kg;15x30,5 - to ćwiczenie zamieniam na 2s ćw nr 3. 5 [...]

2 razy w tygodniu siłka, 2 razy w tygodniu domowa siłka, do teg pocinasz w pilke, uloz diete i git jest. brzucha tez nie mozna robic codziennie to też miesnie i musza odpoczywac. chcesz motyle zakup drazek on pomoze ci poszerzyc plecy. jak jestes taki napalony na trening to mozesz robic pompki jest duzo mozliwosci co do pompek szeroko rece wasko, [...]

DZIEN DT TYDZIEN 1 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f5ace84073456da4a76dd217846718.PNG suple No Obli mam nadzieje ze mi zmiejszysz kalorycznosc bo dzis na silce myslalam ze puszcze pawia bylam taka napchana %-) i mimo ze tak malo ww jem to czuje sile co jest dziwne ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

Wróciłem, trochę wcześniej niż planowałem ale jednak. Wrażenia z obozu : Fizycznie to nas tam tępili naprawdę ładnie, dziennie dla mnie normą było 400 pompek i przysiadów. Na czczo trochę biegania itp. Ale zajęcia były super, wspinaczka na ściankę, małpi gaj, podchody, pływanie żaglówkami, kajakami, pontonem, strzelanie z kbks, samoobrona i wgl. [...]

znaczy siady to itd to mam 1,5 czasami naweet lepiej ,ale większość ,nawet drążek to tak 1 min i łapy to niecała minuta nieraz :D kurffa mature zdałem ,a 3 lata nic się nie uczyłem :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-29 16:44:28

drazek, sciaganie gornego wyciagu do klatki, wioslo, sciaganie wyciagu podchwytem, sciaganie wyciagu za głowe, sciaganie dolnego wyciagu siedzac, uginania ze sztanga

Katlak, wcześniej podciągałam się ale girami stałam na ziemi i jeden raz z girami na ziemi to potrafiłam się podciągnąć zanim tutaj trafiłam (dodam, że podciągam się nachwytem a nie podchwytem). Wydaje mi się, że dużo mi dały te 4 tygodnie z wcześniejszym treningiem - czyli początek rzeźby :-) i to, że jednak męczyłam ten drążek - kolejny plus [...]

skad masz ten uchwyt co trzymasz w dloniach do wiosla polsztanga?bo szukalem czegos takiego i myslalem zeby wziac drazek od wyciagu dolnego ale boje sie ze sie rozj**ie%-)

Trening 03.08 5x5 MC 45/50/55/60/65 opuszczanie drążek 3x5 wzonosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/20/22,5.25 -rozgrzewka orbi 5 min, 2 serie x10 -1/2 ciężaru maks - HIIt 8x30/30 orbi Miska 03.08 -białko banan wiśnie -przed treningiem -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy x 2 posiłki -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 3 posiłki -schab ser [...]

drążek ściągaj do klatki - do karku jest bardzo kontuzjogenne :-)

Ja mam od gościa z tego pierwszego linka z allegro. Uzywam codziennie i jest ok. Ogólnie ten gość juz długo sprowadza i wszyscy zadowoleni. Podobno jego kółka sa juz w wiekszości siłownii w polsce. a w siłkach to wiadomo jak mocno jest eksploatowany sprzęt. Plastikowych nie polecam. To taka chińska "podróbka" kółek olimpijskich. wiekszość osób na [...]

Trening Dzień 1 Tydzień 7 Klata: 6x40 4x45 6x35 6x35 Wiosło: 6x40 6x40 6x45 6x45 Dipsy: 7 - 7 -7 CC Drążek dln/mostek: 40x8 40x8 45x6 Wyciskanie wąsko: 12x20 10x21 Uginanie ramion: 12x5 9x6 - lewa ręka nie chce się z nami bawić @-) Pytanie: jak dzisiaj wyciskałam, zaczęłam od 40kg - poszło, wzięłam sobie 45 i zrobiłam te 4 razy ale byłam po tym [...]

no, no :) A jeszcze jakiś czas temu taka kulka była :-) No to teraz polecam split 4 dniowy, nogi osobno ofkoz, ale w splicie też podstawy drążek musi być:)

DZIEŃ 38 Z dnia wczorajszego. Trening: Rozgrzewka: 10 min Trening: 59 min Streching: 5 min 15A 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. [...]

Viren, piszę tutaj,żeby nie zaśmiecać komuś wątku. chciałem się spytać o poprawność, o ewentualne korekty. Pull: 1. martwy ciąg 4s x 6-8p 2. drążek szeroki nachwyt 4s x max 3. wiosło sztangą/hantlem 4s x 8-10p 4. młotki z supinacją stojąc 3s x 10-12p 5. coś na brzuch Push: 1. wyciskanie sztangi skos 4s 8-10p 2. wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-10p [...]

czy zamiana drazka na wioslowanie polsztanga to dobre rozwiazanie (zeby monotonia nie wpadla i grubosc plecow) To nie są ćwiczenia alternatywne. Drążek mocno pobudza zewnętrzne rejony najszerszych, zaś wiosło połsztangą wewnętrzne - kompletnie inna praca, inaczej budująca cały grzbiet. Jedno jak i drugie powinno być w planie, co do tego nie ma [...]

No z tego co pisal to na poczatku tylko drazek i pompki byly.. pozniej gdzies dopisal ze jeszcze laweczka byla.. no ale oj tam pewnie mu sie zapomnialo ze stojaki mial w piwnicy i cisnal niemale ciezary na frontach, fakt technika kiepska ale wiekszosc na poczatku z tym ciezarem polecialaby na morde... no ale co ja pisze w koncu to jest Herkules [...]