drązek

Jeśli masz drążek to już będzie wypas .

[...] pompki tyłem siódemki Łącznie 3 serie Czw: SW Pt: Bary+Nogi wyciskanie zza głowy 4s. 38kg 43kg 48kg 52kg na boczne braki hantlami 3s. na przodnie 10'kilówką i pobijam 5 różnie 3s. Sobota: Plecy+ MC drązek nachwytem 4s. ściąganie drążka do klatki 4s. wiosłowanie 4s. MC 50kg,60kg,70kg,80kg Nogi: przysiady 50kg,60kg,70kg,85kg suwnica 4s. łydki 4s.

Haha przemyśle to :-)) Jak jesteś taki mądry, to powiedz jaki drążek mi polecasz. Na ścianę, sufit, czy może rozporowy? %-)

Ciężko mi powiedzieć - fizjoterapeuta po pierwszej wizycie powinien Cię uświadomić jak dlugo może to trwac i jak to ma wyglądać. Musi też sprawdzić czy te przykurcze są silne, czy słabe. A ile razy w tygodniu? Też kwestia indywidualna. Na pewno da Ci ćwiczenia do wykonywania w domu - przynajmniej powinien. Jeśli jest ogarnięty i chce mu się [...]

Kwestia b. indywidualna, ale tak jak mówię, po pierwszej wizycie i pogawędce sporo Ci się rozjaśni. Wiele osób w ciągu miesiąca jest w stanie nauczyć się pełnego szpagatu, czy też nie robiąc nigdy podciągania - wejścia siłowego na drążek. Kwestią jest jak się do tego przyłożysz, ale nie byłbym na tyle pesymistyczny, że zajmie Ci to kilka lat :P [...]

Jak chcesz poprawić wygląd i zwiększyć siłę to proponuje ci robienie pompek,brzuszek w domu możesz w domu zrobić sobie drążek i podciągać się, sprawdzi na YouTube ćwiczenia fitness też jest tam wiele filmików z ćwiczeniami z których możesz korzystać w domu na początek powinno ci wystarczyć .. A jak byś chciał być jeszcze bardziej silniejszy i [...]

HST PP lepsze bo 2 zestawy no i 9 tygodni robilem zwykle 3dni w tyg: Fronty RDL Wyciskanie leżąc Wiosło PP tera robie 4dni hst p/p a) fronty wl wycisk siedzac b) mc drazek t-bar row jednoracz ........................................ polecam obydwie wersje Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-16 15:04:47

Aha i jeszcze mam drążek.

W poprzednim temacie napisałem Ci cały elaborat czemu, jak i gdzie umieszczać drążek w treningu, a Ty dalej inaczej w totalnie bezsensowny sposób dlaczego?? Twoje fbw to 4/5 objetości pleców w 1/3 treningów dlaczego tak kombinujesz? To jest proste jak budowa cepa Wznosy hantli w bok - 5x5 Jak? machasz 5 i czekasz 15 sekund czy jak inaczej chcesz [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :19 lat Waga : 85 kg Wzrost :180 cm Cel treningowy :masa mięśniowa i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :pilka nożna i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa silownia: Sztangielki ,ławeczka, sprezyny drążek Dieta : jest Przeciwskazania [...]

klima92 przede wszystkim,za duzo analizujesz. zrezygnuj z oddzielnych cwiczen na biceps i triceps,bo nie sa ci potrzebne. dkup sie na podstawach. przysiady,ciagi,wyciskania-one buduja sile i mase. trenujesz 3 m-ce,czyli nic. zupelnie niepotrzebnie wprowadzasz treningi typu A-B. potem sie tym zajmiesz. przestan myslec,jak [...]

Do Chamaokej: Change Gym Nowa Huta, szkoła Tomasza Drwala, trenuje u Sebastiana Jagielskiego tzn. od 2tygodni tam nie chodze ze wzgledu na finanse, ale w najblizszym czasie pójdę znowu Mexor i fcpawlas: Tak, chcę walczyć zawodowo, a czy mi się to znudzi, tego najstarsi górale nie wiedzą, a tak jak kolega Mexor powiedział od czegoś trzeba zacząć, [...]

Drazek koniecznie, najlepiej szeroki na sciane co do brzucha ja robie sam abs2 i jest gitara. Nie trenuj nimi 1.5kg to nic. Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-12-22 22:53:26

Krócej: Siady 3s Drążek 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-8 tygodni, potem trzeba podzielić na zestawy A i B. Zakres powtórzeń 12-6. Plan który podałeś nie dla ciebie. Pzdro

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

Ja zazwyczaj robie tak: -Na duze partie po 3 cw i po 4 serie -Na male partie po 2cw i po 4 s lub po 3 cw i po 3s -W cwiczeniach typowo silowych 8 powt lub progres (Martwy, plaska, pompki na poreczach, siady...) -W cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych po 12 powt (rozpietki, przenosy, modlitewnik, francuz hantlem jednoracz...) -W cwiczeniach [...]

Dobra krocej bedzie jak ja ci rozpisze: Siady Mc na prostych drazek wyc lzac wyc na barki dipsy zdr.

Moze zle sie wyrazilem... nie najlepszy, ale ja najbardziej preferuje... A jesli progress to sam ciezar... Ilosc powt zostaje stala... Co do bicka... To przeciez drazek to najlepsze cw na bicak... Nie wiedziales? zdr/

nie no hmm..plan jest bardzo mocny, ale patrząc po planie DD - niby ten tez móglby byc sam wiesz co na Ciebie najlepiej działa... tylko nie wiem czy podciąganie tej sztangi na maszynie (nie wiem do konca jak to wygląda) i podciąganie sztangi na skosie - czy nie są to zamienne ćwiczenia. Jesli tak - to bez sensu je dwa wykonywac. (no chyba ze [...]

co do ud i łydek to nie przywiązuje do nich zbyt wielkiej uwagi i ćwiczę je od czasu do czasu jak najdzie mnie ochota, obiecuje, że zaczne je systematycznie ćwiczyć po maturze na triceps drążek mnie już tak nie pompuje i od jakiś 3-4 treningów robię go na linkach i bardzo mi wchodzi to ćwiczonko jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to robię je, [...]