Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73-75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 6 mies po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73-75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 6 mies po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tutaj nowy więc jeśli źle dodałem temat proszę o przeniesienie. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i 54 kg. Chciałem aby ktoś podpowiedział mi co mam robić.. Od wakacji schudłem 7 kg :-) ćwicząc na orbitreku i jedząc 3 posiłki dziennie. I tu pojawia się mój problem, ponieważ nie wiem czy schudnąć jeszcze i dopiero masa i potem rzeźba czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce zadbać o swoje ciało i mieć bardzo fajnie wyrzeźbione ciało. Zastanawiam się jak powinienem zacząć i jaką dietę przestrzegać. Mam 19 lat. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Na siłowni obliczyli mi że mój poziom tłuszczu wynosi 8,8(ideał to podobno 10,8), a procenty mięśni to góra 45% a dół 49%. Zawartość wody w organizmie to 61%. Mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]
Witam Wszystkich :-) Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , [...]
Witam :) mam 20 lat, 183cm, ok 78kg i zalezy mi na zwiekszeniu swojej masy miesniowej. Czy moglby mi ktos obeznany ulozyc plan cwiczen? Trenuje w domu juz od dluzszego czasu. Do dyspozycji mam lawke z regulacja nachylenia, hantle oraz drazek do podciagania. Chcialbym aby plan dotyczyl tylko miesni od pasa w gore, poniewaz gram amatorsko w pilke i [...]
Witam, jestem tu nowy i chciałbym się poradzić doświadczonych kolegów :) A więc chodzi mi o rozplanowanie treningu poprawiającego ogólną sprawność fizyczną, a generalnie chodzi mi o zwiększenie siły ale też wytrzymałość jest dla mnie ważna, ponieważ uprawiam futsal na wyższym poziomie niż amatorski. A więc dane: Wzrost: 185 cm Waga: 76 kg Wiek: 20 [...]
Wiek: 18 Waga: ~77 Wzrost: 183cm Cel do osiągnięcia: Poprawa sylwetki, zwiększenie siły. Staż >0 :) Aktywność fizyczna: Kilka lat trenowania pływania, aktualnie trenowanie siatkówki, w planach systematyczne bieganie:) Sprzęt posiadany: podpórki do pompek, drążek do załatwienia :p Potrzebuję porady na temat przydatnych i efektownych ćwiczeń w celu [...]
Witam, Nie ukrywam, że wiedzę na temat fizjologii człowieka w sporcie i podstawy biochemii mam, bo trenowałem przez 5 lat kolarstwo prawie zawodowo ciągle wgłębiając się w tajniki ludzkiego ciała, głównie za sprawą literatury i for internetowych ;-) Jednak sport ten musiałem rzucić z powodów prywatnych, a chcę rozwijać się w innym kierunku. Przez [...]
Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]
Witam, Jestem ektomorfikiem i chciałbym wyrzeźbić sobie kaloryfer. Chciałem zapytać jakie ćwiczenia (do wykorzystana drążek zamieszczony na suficie z możliwymi 4 chwytami i ekspander). Jestem szczupły itd. Jeśli będą potrzebne zdjęcia to dołączę :) Wiek: 17 lat rocznikowo Waga: 55kg Wzrost: 177cm Cel do osiągnięcia: rzeźba brzucha Staż: 0 [...]
witam, Trenuję już od dłuższego czasu, lecz musiałem przerwać treningi ze względu na zmianę pracy. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i aktualnie 62 kg. W pracy wylewam dużo potu, jestem narażony na dość duży wysiłek w ciągu 8 godzin, praktycznie jestem cały czas w ruchu. Sprzęt jakim dysponuje to hantle, sztanga łamana, ławeczka, drążek, ściskacz. Proszę [...]
Szanowni forumowicze, mam 25 lat, 175 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. [...]
Od 3 miesięcy trenuję kettlebell metodą hardstyle. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata. wiek: 18, waga: 78 wzrost: 176 dieta: jest Moim celem było budowa masy jednak teraz chcę głównie skupić się na sile (za pół roku mam zawody więc chcę się do nich przygotować jak najlepiej) treningi z kettlami mam w środę i sobotę. Do dyspozycji w domu mam kettla [...]
[...] na rzecz większej ilości odpoczynków lub biegać w dni treningowe np. przed siłką. 4. Odnośnie poszczególnych ćwiczeń to czy mógłbym zastąpić uginanie ramion młotkowe na drązek wąsko podchwytem lub chwytem neutralnym? Tzn. dwie serie 12, 10 (z obciażeniem?). Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i [...]
Szanowni forumowicze, mam 25 lat, 175 cm wzrostu i ważę 78 kilo, ilość tkanki tłuszczowej ok 20%, obwód w pasie 90. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. [...]
Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]
Witam ;) To mój pierwszy temat na forum, zajrzałem tutaj przy okazji chęci rozpoczęcia treningów, których celem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Intensywnie trenuję sztuki walki przez pól mego życia, w klasie z wychowania fizycznego mam najlepsze oceny i ćwiczenia typu brzuszki, podciąganie czy pompki robię w dużej ilości bez problemu, co [...]
