jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]
Ankieta tutaj? No jak tak to dam Płeć: Mężczyzna Wiek:14 Waga: 80-82 Wzrost: 181-183 Cel Treningowy:Siła,wy3małość,kondycja, lekka poprawa sylwetki jak się uda. Staż: Na siłowni nie ćwiczę, trening domatora tak na poważnie to dopiero teraz zaczynam, z pół roku jakoś tam się obijałem. Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna, ping pong , no i ogólnie [...]
Biceps rób na sztandze łamanej - mniejsze obciążenia na nadgarstkach. Uginanie ze sztangielkami rób z supinacja. W drugim dniu bym wywalil podciaganie hantli a dodal po jednej serii na wioslo i drazek.
W domu ćwicze i mam do dyspozycji jedynie sztange, ławeczke, drążek, worek treningowy i łąwke do brzuszków plecy też bym robił ale obawiam sie że moge sobie zahamować wzrost- nie osmieszaj sie;) a niski jestem troche bo mierze 173 cm więc plecy chyab odpadaja jak narazie nie wiem jak barki czy też wpływaja jakos na wzrost...a na siłownie nie mam [...]
tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniuWytrzymałość robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z [...]
Daruj sobie to A6W, chyba nigdy nie wypleni się tego programu i dalej będzie krązył jako doskonały program na utrate tłuszczu -nie ma miejscowego spalania tłuszczu a ten program do uzyskania "kaloryfera" też się nie nadaje. ABS II też sobie daruj na razie, nie potrzebne ci to. [...]
Proponowal bym taki trening: A/B MC/ST 3s MP/WL 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Co do diety, to ciezko mi tutaj doradzic czy bialko czy gainer... Przemysl swoje odzywianie, poczytaj w odzywianiu i wtedy zdecyduj co musisz uzupelnic. zdr.
Gryf prosty ale ktory? Drazek rozporowy? Aha i czy w ogole przewidujesz wysylanie sprzetu via net bo mieszkam za daleko Ławka ze stojakami? Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-06-29 17:50:22
Thamuz: Gryf prosty dlugi chyba ma 180cm Drazek rozporowy? tak Aha i czy w ogole przewidujesz wysylanie sprzetu via net bo mieszkam za daleko zalezy co chcesz... Ławka ze stojakami? tak jest polaczona dalem link i masz tam fotki do wszystkiego http://republika.pl/cyklon04/sprzedam.html Eskimoska: 400zł ze wszytskimi grami, programami, karta, [...]
o takie cos mi chodzi: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: wykroki ze sztanga 3s Plecy: martwy ciag 3s Plecy: drazek 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Mamy do dyspozycji : drążek , ławke skośną , ławeczke do wyciskania wraz ze stojakami , hantelki(2x20 kg ) , 4 sztangi(możemy sobie dopasowywać ciężar więc obciązęnie nie stanowi problemu ) , worek. jakiego sprzetu ci brakuje?
Opowiedz coś więcej o tym boksie 1. zależy ci , traktujesz boksowanie jako priorytet czy dodatek do ogólnej sprawności ? 2. Treningi są dla ciebie bardzo wymagające ? jak się czujesz na drugi dzień ? 3. trenowałeś na siłowni ? masz do niej dostęp ? I teraz co do sprzętu hantle i drążek , nie znalazłbyś sztangi plus jakiegoś obciążenia ?
A kiedy planujesz kupić ten drążek? Ułóż ten plan jakoś partiami Nogi>plecy>klata>barki>łapy>brzuch, bo masz to nieźle porozrzucane. Skoro nie masz aktualnie dostępu do drążka to rób chociaż Inverted Rows.
"Podciąganie na drążku podchwytem - wyciąg bym dał" nie nie nie DRĄŻEK to złoto zostaw nie zamieniaj na wyciągi , jeśli masz problem pomagaj sobie nogami , ławeczkę sobie podłóż . "Uginanie hantlom o kolano " - wyrzuć daj modlitewnik . Push Ławka Płaska sztangą Militarne stojąc Ławka Skośna sztangą Wznosy hantli bokiem siedząc Pompki na [...]
Jaki sprzęt posiadasz? brakuje ćwiczenia na barki oraz triceps, trening 21 powtórzeń traktuj jako 1-2 ostatnie serie, czyli 3 serie uginania 8-12 powtórzeń i 4 seria metoda 21. Na brzuch spróbuj robić skoro posiadasz drążek "Unoszenie nóg w zwisie na drążku" sprawdz na youtubie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 18:33:07
Plan może się udać ale dlaczego nie masz w dniu pull martwego ciągu? Zamiast wyciągu przydałby się drążek zamiast tego ściągania wyciągu górnego. Można by było też przysiadów dać ze 4-5 serii bo 3 serie może być za mało. Jednak jak dla mnie nawet jak poprawisz plan treningowy to masa nie pójdzie do przodu bo po prostu niedojadasz. Masz ponad 180 [...]
Siłownia+sprzęt car audio+PS2+wieża
