Temat wałkowany 1000 razy, ale pozwólcie że się zapytam. Czy robienie ćwiczeń takich jak: -podciąganie na drążku różnymi chwytami -pompki -dipsy wąsko i szeroko -wyciskanie żołnierskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg -przysiady zwykłe -przysiady bułgarskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg Mogą w JAKIKOLWIEK sposób przyczynić się do zahamowania bądż [...]
Witam. Chciałbym poradzić się czy moja dieta jest odpowiednia. Obecnie chciałbym zrzucić troszkę tłuszczu którego zostało mi pod pępkiem i na udach.Trenuje 3 razy w tygodniu bieganie do tego pompki,drążek,przysiady. Zaznaczam że nie chodzi mi o wyliczanie z dokładnością zapotrzebowania kalorycznego czy składnikowego gdyż nie mam na to czasu,sił [...]
czesc, chce kupic paski treningowe. Do tej pory nigdy ich nie uzywalem, ale teraz sa mi potrzebne. Moze mi ktos powiedziec jak nalezy je zakladac? Czy zawsze tak samo, niezaleznie od tego czy to drazek czy martwy?
Witam Otóż chciałbym poprawić swój brzuch ponieważ nazbierało się trochę tłuszczu. Planuje zacząć biegać lecz teraz tu pytanie do was ponieważ lecę na 4dniowym (lub 3 dniowym własnie jeszcze tutaj się zastanawiam) fbw opartym na podstawowych ciężarach a dokladnie: 5 serii po 12-12-10-8-6 1. PRZYSIAD 2. Martwy Ciąg 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. [...]
Witam serdecznie forumowiczów :) Jestem tutaj po raz pierwszy, ponieważ zmusza mnie do tego sytuacja... Po prostu nadszedł czas aby coś z sobą zrobić pod kontem kulturystki. W treningach miał pomagać mi kolega, jednak nie mogę doprosić się od niego fachowej porady. Mam nadzieję, że uzyskam od Was pomoc i zagoszczę na stałe. Tak jak wspomniałem - [...]
Płeć :męzczyzna Wiek :16 lat Waga : 65kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : Siatkówka,Rower Dostęp do sprzętu : ekspander,skakanka,hantle drążek Dieta do oceny : Śniadanie: - płatki owsiane -pieczywo WASA 2Śniadanie: -banan Obiad: -pierś z [...]
Witam mam 22lata 182cm i 74kg wagi. Chcialem zgubic troche brzucha nie ma tego duzo ale jest :-) Przy okazji chcialem poprawic troche klatke i rece dodam odrazu ze kiedys troche cwiczylem a teraz praca brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku [...]
Witam mam 22lata 182cm i 74kg wagi. Chcialem zgubic troche brzucha nie ma tego duzo ale jest :-) Przy okazji chcialem poprawic troche klatke i rece dodam odrazu ze kiedys troche cwiczylem a teraz praca brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku [...]
Witam, mam 20 lat, 189 cm i 75kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze [...]
Chciałem przerzucić się z ACT już na ten bardziej zaawansowany trening... Będzie to możliwe posiadając tylko: ławkę prostą, sztangielki, sztangę i drążek? Czy konieczne będzie dokupienie większej ilości sprzętu?
5 tyg temu (piątek) mialem trening mc, przy drugiej serii cos mnie zaczeło boleć w odcinku krzyżowym, nie przejąłem sie tym, zrobiłem jeszcze jedną serie i ból sie nasilił... zrobiłem jeszcze WL i skonczylem trening bo z bólu nie wyrabiałem. nie mogłem normalnie chodzic tylko taki przygiety bylem, posmarowałem sobie plecy jakąś maścią, następnego [...]
Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]
Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]
Elo, chciałbym zastosować FBW głównie dla poprawy wyskoku ale jak poprawię również wygląd mojego ciała to się nie obraże.Trochę zielony jestem bo czytam te tematy o wyskoku ale wszystkie dotyczą głównie nóg a chciałbym trenować także resztę. A Nogi Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie płasko 3s Barki Unoszenie [...]
Witam, ćwicze MMA rok jestem szczupły waże 60kg przy wzroście 176cm Chciałbym ułożyć jakiś trening pod zwiekszenie siły ciosu, masy, ogólnie siły ciała. Mam do dyspozycji jedynie drążek do podciągania i poręcze do pompek. Polecili byście jakiś trening? wiem że w podwieszonych są treningi ale nie pod MMA.. A ja nie wiem jak sie sensowie do tego [...]
Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]
Witam a wiec by nie przedluzac ostatnio robilem fwb traktora czyli 3x w tygodniu: przysiad rdl wyciskanie na lawce wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie podchwytem i brzuch lydki zammiennie. po treningu 35 min aeroby plus w sobote 40 min. No i robilem tak przez 6 tygodni teraz zmienilem na wersje z A,B. a przysiac 5x5 wycisk na plaskiej 5x5 [...]
Witam wszystkich ; ) Czy mógłby mi ktoś pomóc z treningiem domowym z braku finansów jestem zmuszony ćwiczyć w domu i tu mam problem nie wiem jaki trening sobie ułożyć. Do dyspozycji mam drążek i Hantle 2x10kg nie jest to za dużo ale mam nadzieję że wystarczy mi to do końca czerwca ;) Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć jakiś trening byłbym bardzo [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualne sugestie. Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka [...]
