SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

Czy chodziło Ci o: "drążek"?

  • Ćwiczenia- początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje ćwiczeń na klatę i ręce (masa) i na brzuch (rzeźba), a po za tym ćwiczenia na redukcje (mogą być spalacze i ćwiczenia). Od razu chcę zaznaczyć że nie interesują mnie ćwiczenia ogólno rozwojowe, bo zależy mi na tym żeby korpus i ręce były proporcjonalne do nóg. Uprzejmie dziękuję za wszystkie odpowiedzi i porady. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2009-10-01 20:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening przed wojskiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie jestem w II klasie szkoły średniej. Po skończeniu chciałbym iść do Akademii Wojskowej ale żeby się tam dostać trzeba przejść testy sprawnościowe. Chciałbym się do nich lepiej przygotować. Proszę o porady dotyczące jakiegoś treningu. Mam do dyspozycji w miarę dobrze wyposażoną siłownię(poza tym drążek do podciągania, uchwyty do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2009-10-01 19:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy

    Post
    Trening dla początkujących

    28,09,2009 POWER klatka *WL 60x5 – rozgrzewka 80x5 – rozgrzewka 95x4 95x4 100x2+2 *wyciskanie skos + 80x4 80x4 80x3 *dipsy +30x8 – z***ałem +50x4 - trening ok. 30,09,2009 POWER plecy *MC klasyk 60x10 – rozgrzewka 110x10 – rozgrzewka 160x4 160x5 160x4 *wiosłowanie 80x10 – rozgrzewka 110x4 [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5863 Data: 2009-10-01 19:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocencie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-10-01 19:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2009-10-01 19:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może ktoś zna jakieś efektywne ćwiczenia...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę zacząć ćwiczyć... .. wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez satysfakcjonującego efektu... Mam kilka gadżetów do ćwiczeń; hantle 20kg, drążek do podciągania się... Mam 16lat Wyrost 174cm Waga 65kg Proszę o pomoc i o konkretne ćwiczenia... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-10-01 18:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Z tego miejsca jako nowy user pozdrawiam wszystkich "starych wyjadaczy";) Mam pare problemów z ,którymi mam nadzieje z Waszą pomocą uda mi się uporać. Ale do rzeczy. Glówną dyscypliną sportu jaką uprawiam jest pływanie.Problem w tym ,że sezon 2009/2010 ze względu na remont naszego basenu jest praktycznie pozbawiony treningów.Trzeba więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2009-10-01 18:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :D trenowałem od 2006 do 2007 roku trenowałem po około 40 minut do godziny czasu z rozgrzewką ćwicze z 4-5 razy w tygodniu hmm posiadam hantelki, sztange i ławeczke i drązek chciałbym osiągnąć siłe i rzeźbe przeciwskazań medycznych nie mam jakby ktoś chciał daćmi jakąś porade na gg czy przez email to podam przez priva... będe wdziczny za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-10-01 17:31:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ DLA 15-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam...mam 15 lat ważę 53kg i mam 171 cm wzrostu chcę nabrać więcej siły...mam drążek codzinnie sie podciągam..moglbym proscic was o ułozenie jakiegos planu z podciąganiem i pompkami roznego rodzaju będe bardzo wdzięczny

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-10-01 17:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    czy moze jednak zaczac splita ? pon klatka pompki porecze 3x10 skos gorny 3x10 rozpietki 3x10 triceps francuz 3x10 pompki podpor tylem 3x10 wt plecy Mc 3x10 drazek szeroko nachwyt 3x10 wioslowanie 3x10 szrugsy 3x12 biceps uginanie sztangi 3x10 uginanie hantlii mlotek 3x10 sr nogi przysiad 3 x 10 przysiad wykroczny 3x10 prostowanie nog 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2009-10-01 17:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc ! chyba te forum jest od tego zeby pomagac ... wiec ja mam prozbe do was ( odwdziecze sie sogami ) . wlasnie ulozylem grafik na sile i mogli byscie sprawdzic czy jest dobry ? z gory dzieki chlopy ! a oto on : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 wyciskanie sztangielki skos 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2009-10-01 15:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu! Pomocy

    Post
    Trening w domu

    Planuj cykle treningowe po 6 - 8 tygodni i rob pomiedzy nimi przerwy regeneracyjne okolo 7 dni. Poszczegolne cykle staraj sie zmieniac nieco aby dawac miesniom nowe bodzce do rozwoju. Drazek, hantle i wlasne cialo wystarcza aby zbudowac ladna sylwetke. W doborze cwiczen pomoga Ci atlasy cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2009-10-01 15:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu masowego na silowy - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moze mi ktos zmienic trening masowy na silowy ? Split oczywiscie (silowych innych chyba sie nie robi) Dostepny sprzet: -lawka + skos gorny / dolny -duzo obciazenia -gryf prosty, mocno lamany, lekko lamany, hantelki -drazek -modlitewnik Bedzie jeszcze lawka rzymska oraz klatka (rack). To byl moj stary masowy: Poniedziałek: Klata+biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-10-01 14:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w Domowych Warunkach :)

    Temat
    Trening w domu

    Siema:) więc tak chce zacząć ćwiczyć w domowych warunkach bez jakiś laweek itd samo obciążenie możne to trochę głupio brzmi ale taki mam już mozg; p chce dojść do czegoś własnymi rekami i nogami :) tzn bez gryfów głupio to może brzmieć ;p ale tak chce zrobić rece+nogi+obciazenie+suplementacja pszczelim pyłkiem :) wszystko na ten temat:) Trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-10-01 14:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drążek lipa dowieś chociaż 5kg żeby przyzwyczaić mięśnie w tym ćwiczeniu do obciążenia

    Odpowiedzi: 714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-01 13:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tego co napisałeś wynika, że młodzi nie powinni wcale robić tych ćw Koniu to koniu, ale jest wielu innych którym nic się z kręgosłupem nie dzieje. To wg Ciebie co? Na klatkę ma wyciskać sztangę, na barki robić wyciskania np stojąc, a na nogi i plecy uginać i ściągać drążek wyciągu? Bo wyciskań na te partie nikt nie broni, ale przysiadu na nogi [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9336 Data: 2009-10-01 12:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-30 22:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu! Pomocy

    Post
    Trening w domu

    Nie, robisz 3 razy w tygodniu ale nie 2 razy dziennie bo się zajedziesz. Tak 4s przysiady, drążek, pompki, brzuszki Przerwy między seriami 60-120s a ćwiczeniami 2-3min zależnie od zmęczenia W miare zaawansowania możesz dodać obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 22:09:26

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2009-09-30 22:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu! Pomocy

    Post
    Trening w domu

    Dzięki za pomoc, czyli z tego co wyczytałem to robię trening 3 razy w tygodniu, rano i wieczorem, kolejność czynności: przysiady, drążek, pompki, brzuszki (po 12-15 razy) 3-4 serie. Ćwiczenia mam wykonywać kolejno, nie obwodowo, czyli po kolei po 4 serie przysiadów na raz itp., jedyne co mnie jeszcze nurtuje to ile mają trwać przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2009-09-30 21:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 8. 1.MC - 70x5, 90x5, 105x5, 115x5, 130x5 (film) 2.Drążek - 9,8,7,8 (film) 3.PP - 30x5, 40x5 (film), 50x5, 60x5, 65x5 4.2 serie łączone unoszeń na barki stojąc i w opadzie 5.1 seria wyciskania wąskiego Komentarz przed i na treningu czułem się świetnie, posiłek przedtreningowy działa cuda, bo w drodze ze szkoły to mi się oczy same [...]

    Odpowiedzi: 714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-30 21:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)