drązek

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to zacznę w poniedziałek od tego i [...]

Drążek do podciągania posiadam ale jest taki myk że nigdy nie potrafiłem się podciągnąć i tak zostało %-)

Za mało kalorii dostarczasz, co do treningu, to drążek, baniaki z wodą 5 l i można coś pomyśleć.

Drążek mi przyszedł %-)

Witam, ja bym brał drążek, lepszych ćwiczeń na plecy i łapy nie ma

Zdecydowanie drazek. Na nim lepiej rozwiniesz sile i mase miesni. Zmieniony przez - Phantom14 w dniu 2011-11-24 22:09:48

Drążek zdecydowanie, Nie ma lepszego ćwiczenia na plecy, a wyciąg można sobie na razie darować ;-) Ten co podałeś trochę ma słabe podpórki od spodu;-) Ja dzisiaj odebrałem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 I naprawdę jest mocny. Myślałem ,że będzie się gibał na boki, ale spawy konkretne to się trzyma ;-) Pzdr.

Drążek ciężko wykonać samemu, szczególnie w bloku.

no ja też nie mogłem ani razu, a teraz już mogę :), kupisz drążek będziesz robił wiosło i negatywy, potem nabiarzesz mocy będziesz już normalnie się podciągał

oczywiście drążek jest potrzebny. Negatywy robisz np tak, wyskakujesz do góry(albo możesz z krzesła) do fazy już podciągniętej a potem opuszczasz się powoli w dół. A wiosełko masz tutaj http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk

Wiosłowanie masz opisane w Atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp a negatywy to "łapiesz drążek, wyskakujesz trzymając go tak żeby mieć brodę powyżej drążka, i opuszczasz się w miarę mozliwości jak najwolniej; jak się opuścisz to końca to znowu podskakujesz, itd" Poczytaj też tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

I jakieś tam inne rozwiązania jak pamiętam. Ale negatywy, wiosło hantlami, inverted rows to już dość szerokie menu ;-) Edit: Kierwa, ja mam wzrostu 180 a drążek jakieś 10 cm niżej, i daję radę. Podkulasz kolana, i wsio Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-25 14:30:09

ja to widze tak przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie /lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli drażek chwyt dowolny 6-8 tygodnii i powrót po dalszy krok pozdrawiam

podobny mam ale do tego mam jeszcze kołki wkręcane w futryne i wkładasz drążek między takie malutkie kołeczki i mam pewność 100% że nie spadne :D

Dzieki za odpowiedz, SOG dla Ciebie. Czy drazek i wioslowanie stosowac na jednym treningu? Jakby nie patrzec to dwa cwiczenia podstawowe, ktore ladnie rozwijaja najszersze.

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182 Cel treningowy :rzeźba, poprawa siły Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty :amatorsko motocross/enduro Dostęp do sprzętu :Ławeczka skosna, prosta, sztanga, hantle, drążek Dieta :Zastanawiam się nad nią Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]

Daje to takie same efekty co drążek ??

jak nie masz drążka to drążek napierw a potem myślisz o wyciągu

Oto bardzo dobry plan A B ktory sam stosuje ;-) Polecil mi go uzytkownik Viren A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na [...]

Witam, Wiek: 20 lat Staż: 3 lata Cel: Masa wtorek: Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. [...]