drązek

Ławkę, gryf mocno gięty, gryf prosty, sztangielki, przyrząd do nóg przy ławce. i drążek Zmieniony przez - hogix w dniu 2010-08-26 13:40:55

Siema. szkoda ze nie masz sztangi. Jak napisał Latwoo progresja musi byc. Powtórzenia rób od 12 do 8 jesli celem jest masa postaraj sie ustawic ławeczke tak zeby był chociaz kilkunasto stopniowy skos i zrób wyciskanie hantlami. NA bicepsy uginanie o kolano zrób na końcu. szkoda ze masz tak malo sprzetu. dokup chociaż drążek. Dziwne ze tak [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 65 kg. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku ale był to kiepski trening(chodzenie w kratkę,0 diety, ogólnie lipa) Wrzucam FBW (A-B-A) do poprawy i oceny A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie Barki- wyciskanie sztangi zza karku [...]

ale nie musi być w domu, masz komórke? spróbuj coś wykombinować. zobacz moj sposób: teraz kupilem nopwy drazek i czekam az przyjdzie ale na pocztku trzeba sobie radzic.

Zrób przez 2 tygodnie jeszcze obwodowy żeby złapać rytm treningowy. Zacznij od 3obwodów i dojdź do 5 , jak wyrobisz 5 bez probleu to możesz robić dla średniozaawansowanych. I jednak załatw ten drążek to w tamtym treningu to podstawa.

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Załatw drązek. Jeśli klasyczny martwy ciąg to przysiad przedni. W B MC Wykroki ... Pzdro

musiałem opuścić drążek bo nie mam możliwości jego użytkowania na tych futrynach w domu niestety dlatego szukam czegoś do zastąpienia

trening wtorek: 1. wycisk plaska 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x5 2a. rozpietki 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 2b. przenosy 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. wycisk hantlami na barki 5x5 8x5/10x5/10x5/10x5 4. MDS wznosy lawka 3x6-8 80/90/80rev 5x8/6/7 5x6/5/6 5x6/5/5 czas trwania: 31minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka [...]

drążek jeszcze do podciągania, koszt bardzo mały, możesz sam pospawac albo kupic i plecy dowalisz i brzuch i...

Witam, a więc przedstawiam ostateczny plan, po pierwszych beta testach jakieś drobne korekty mogą i pewnie będą: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na [...]

Witam chciałbym zacząć się odchudzać lecz nie wiem od czego zacząć. Do ćwiczeń nie mam za dużo sprzętu:jeden hantelek 7,5kg,drążek. waga:85kg wzrost:183cm cel:redukcja tkanki tłuszczowej Czy ktoś mógłby napisać mi jakieś skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszcZu jakąś diete proszew o pomoc

opuściłeś drązek? Nie można nic opuszczać ani dodawać. PAmietaj o diecie!.. zdr

jeśli chodzi o dietę to musisz mieć ilość dostarczonych kcal bliską zapotrzebowaniu , bilans musisz mieć bliski zeru lub na lekkim minusie , ale dietę musisz sam dopracować w zależności od tego czy będzie widział zmiany ,tzn daj sobie bilans zerowy i obserwuj po tygodniu co się dzieje , jeśli waga poleci w dół to jest ok jeśli nie trzeba będzie [...]

gainer jako uzupełnienie diety bo zbytnio nie jest za idealna i nie zawsze daje rade sie do niej stosować 1 tydzień poniedziałek klatka + triceps ławka prosta wyciskanie hantel 8 seri po 4 powtórzenia przenosy 5 seri po 8x8x6x6x6 powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzen Pompki na poreczy 4 [...]

Witam. Mam 16lat wzrost okolo 175cm i waze okolo 50kg ;/. Przez wakacje troche pompek robilem ale nie moglem jesc regolarnie goraco jesc sie nie chce i nie ma sie czasu :P wiec efektow zbyt nie bylo. Ale od wrzesnia chce sie wziasc do roboty.Ze wzgledu na szkole nie bede mial mozliwosci chodzenia na silownie (brak czasu,zmeczenie). Wiec mam do Was [...]

Ustaw sobie jedne cel na razie, nie planuj nic na długo w przod. Po co te pompki 3x w tygodniu ? Zrób trening sobie push/pull/nogi np Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s zuraw 3s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Śr - push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie [...]

byłeś chociaż porządnie rozgrzany? jak nie to gratuluję, ja to ćwiczenie w treningu pleców robię jako ostatnie, jako pierwsze drążek i wiosłowanie

Iza ok, będzie drążek Podbiję łososiem i oliwą, niech mi się jeszcze żołądek uspokoi będzie 1900kcal.. chwila nerwów i było nieciekawie Rower mnie uspokoił demolub z Synthy dzisiaj miałam 10g ww, bo mieszam białka. Wypiłam przed rowerem, więc to nie była porcja na noc Co do mixu tłuszczów rano - nie mam pojęcia, czy to ma jakieś znaczenie. W [...]

demolub - cale 15g ww Ania za maszyne masz po pupie, marsz na drazek, albo sciaganie rob

możesz zamienć kolejność- wpierw wiosłowania a potem drązek, choc mozna dac tez jakiś rodzaj mc, ew. dd.- zamiast jednego z tychże ćwiczen.