SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

Czy chodziło Ci o: "drążek"?

  • Wrescie zmienic plan ale na jaki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2005-03-13 12:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ławka skosna-jak by to zmodyfikowac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cze.Od jakiegos czasu cwicze na ławce skosnej,3x w tygodniu.Robie 6 serii,z przerwami 1.5 minuty,z tym ze staram sie za kazdym razem zrobic przynajmniej 5 powtorzen wiecej niz na poprzednim treningu,obecnie robie ok.350 powtorzen w wyzej wspomnianych 6 seriach.I teraz takie pytanie:mam nadal robic to samo,czy moze jakos zmodyfikowac/zmienic [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2005-03-13 12:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy samodzielny plan :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2005-03-13 20:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dla siostry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam moja siostra zamierza zaczac trening w domu i prosze was o pomoc w ulozeniu tego treningu 3 razy w tygodniu ( niedziela , wtorek, czwartek) dane: wiek 27 lat , wzrost 166, waga 56 cel treningu: redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sylwetki. sprzet: sztanga do 50 kg, hantle 2x 10 z mozliwoscia zmiany, laweczka, drazek. prosze was o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2005-03-13 20:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny dla poczatkujacego i na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czooem wszystkim kolega poprosil mnie abyscie rzucili okiem na ten plan i odniesli sie do niego CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2005-03-14 08:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny dla poczatkujacego i na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10 -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10 -sklony na ławce rzymskiej 3x 20pow. lub skłony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2005-03-14 08:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie fizyczne

    Post
    Sztuki Walki

    Wiem ze temat juz dosc stary. Tym nie mniej chcialem dorzucic moje trzy grosze - bo to akurat moja dzialka Ponad to co napisane powyzej: Generalnie nr 1 wskazówka byla by - cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2005-03-15 10:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ PLAN... CO Z CZYM ŁĄCZYĆ ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mozesz dokupic hantelki i drazek i zrobic tuning treningu domatora

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9454 Data: 2005-03-15 14:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • już 12 tyg. proszę o zmianę treningu, please!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    środa: klatka: -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4 serie 12.10.8.8 -rozpietki 4 serie 10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy3 serie 12.10.8 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3 serie 10 brzuch piątek: (Proponuje zaopatrzyc sie w drazek w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2005-03-15 20:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi leżać skośnie 3x10 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 Moim zdaniem za duzo wyrzuc wyciskanie sztangielek, skos dalbym w seriach 12-10-8-6 a rozpiety 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2005-03-15 21:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • milo to slyszec bogusik tym bardziej ze te postepy uczynilem za pomoca prymitywnych narzadow(expander , jeden hantel, drazek, pompki roznego rodzaju)!!:)!!Dzieki za soga!!

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-16 10:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST OCEŃ

    Post
    Trening w domu

    Pojawil sie nowy problem. Nie wiem jak podniesc wiekszy ciezar na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 1x 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2005-03-16 18:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojawil sie nowy problem. Nie dam rady podniesc wiekszego ciezaru na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2005-03-17 13:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do poprawki na 4 dni masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze duzo osób mnie zna,wiec duzo nie bede pisał zaczne od starzu cos koło 1,5 roku juz sie sam gubie do tej pory cwiczyłem 3 razy wtygdoniu teraz mam zamiar zaczac 4 razy w tygodniu wiec daje planik do poprawki bo moze zrobiłem jakies błedy u układaniu...otatnia regeneracja ten tydzien do niedzieli... NIEDZIELA- Klatka-tric Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2005-03-17 22:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drążek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanie na jakie miesnie daje podciaganie sie na drazku ? i czy mozna sie codzinnie podciagac czy lepiej dac dla miesni odpczac ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2005-03-18 19:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY - HELP!! bo to specyficzna opcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2005-03-18 23:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przewiduje taki trening, cwicze juz 6 miechów. nogi maszyna na siedzaco 2x maszyna na leżąco 2x prrzysiady 1x klata płaska 2x skos hantle 2x rozpietki na płaskie 1 x plery drazek 2x wiosłowanie 2x martwy ciag 1 x bary wznosy bokiem 2x wznosy w opadzie 2x a co do brzucha to ABS mam zamiar pomózcie szrugsy 1x bicho sztanga 2x styl młtokowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2005-03-19 17:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć plecy samymi hanklami ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hehe www.kulturystyka.pl/atlas - z tego co ja widze, tam są ćwiczenia z samymi hantelkami..chyba ze cos źle widze Ale fakt, ze az tak wielu ich nie ma. Troche łatwiej by było, gdybys mial do dyspozycji chociaż sztangę..albo drążek Tylne aktony barków bardzo ładnie mozna ćwiczyc samymi hantelkami - wznosy hantelek w opadzie tułowia Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 2005-03-19 19:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o HST

    Post
    Trening w domu

    jaki masz staż? tu masz o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ przysiad i mc rób zamiennie możesz dodać coś na czworoboczny, mc wykonuj razem z plecami jak w mc robisz dwie serie to przysiad też rób w dwóch imo brzucha jedną serią nie podbijesz i jak masz możliwość to zamiast jednej serii wiosłowania daj drążek

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2005-03-19 21:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 >> za mało na tric... dwa ćwiczenia conajmniej (ja robię 2 ćw po 4 serie) rozpiętki niepotrzebnie z regresją powtórzeń Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-19 21:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)