No to Rion źle nie jest, ale co siłka to siłka %-). U mnie skrót: Od ~czerwca 2019 do końca lutego w 90% zero aktywności jakiejkolwiek- do pracy, z pracy. Tak bym chyba umarła z nudów i nieróbstwa ale po pracy sporo się uczyłam na własną rękę, co z kolei wykończyło mnie psychicznie %-). Po zmianie pracy i wdrożeniu się, kiedy pierwszy stres minął [...]
Na początek polecam ci 2 krótkie gryfy byle żeby nie były zakręcane na zakrętki plastikowe bo co trening to katorga odkręcać plus do tego ławeczka nie zintegrowana z stojakami i jakiś drążek do futryny kosztują gdzieś ok 40 zł na alledrogo ławeczka najlepiej z firmy kelton lub marbo wszyscy wychwalają te firmy także również polecam do tego jakieś [...]
Domowa siłownia - podstawowy sprzęt. Cześć! Fajnie, że chcesz mieć domową siłownię. Pozwoli Ci to na zaoszczędzenie bardzo dużej ilości czasu. Gdy mówimy o podstawowym sprzęcie, który potrzebujesz na siłownię to: - Sztanga, najlepiej olimpijska oraz obciążenie do niej. Z samą sztangą jesteś w stanie przećwiczyć każdą grupę mięśniową. - Stojaki [...]
No ja jeszcze na siłownie nie zawitałem, ale mam zajazd w pracy i trochę muszę się odrobić, ale też już bym chciał poczuć sztangę w dłoniach czy drążek. Ale przypuszczam, że jeszcze ze 2-3 tygodnie na siłownię nie zaglądnę. Akurat spotkałem ostatnio znajomego trenera to mówił, że na siłce zaczyna się robić tłoczno więc przypuszczam, że będzie na [...]
Trochę mały mi chorował dlatego nie pisałem, udało mi się złożyć trzy zestawy, jeśli możecie ocenić/skorygować i doradzić, który będzie dla mnie najlepszy lub żaden z nich, bo też tak może być. PIERWSZY ZESTAW Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps KLATA + BICEPS Klatka - Pompki na poręczach 6s - Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki [...]
ŚRODA -- i rowerowania nie było :-( ,po nocy krótkie spanie ,a pózniej sprawy budowlane ,wylewka ,doprowadzenie przewodu -prąd ,kafelki --będzie kotłownia miała piec co.--gaz ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem [...]
W poniedziałek miała być siłówka, ale że siłowe robiłem sobotę i niedzielę a w poniedziałek jakoś tak nieszczególnie się czułem %-) dlatego poszło tylko : Poniedziałek 08.06..2020 . - Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p - Kółko z kolan - 50p Wczoraj po pracy „Trening ułożonego" Tydzień 6 [...]
Celem jest budowanie siły w podciąganiu i dipsach tylko, że nie trenujesz połowy ciała. Biorąc pod uwagę dipsy i drążek to wygląda to nieźle bo masz dwa razy w tygodniu trenowane, raz widać siłowo z dowieszonym ciężarem, a raz powiedzmy nieco lżej z ciężarem ciała. Więc w tym zakresie założenie masz całkiem niezłe pod warunkiem, że masz [...]
ponad miesiąc jak nie siadałem , rolka , mobilka itd ... był mały teścik , 120 prawie mnie rozjechało }:-( czyli zaczynamy od lvl 0 :-D front na sprawdzenie podzespołów %-) https://www.youtube.com/watch?v=gf7eiAWE-W8 poza tym stwierdziłem ze będę silnym sk***ysynem :-D https://www.youtube.com/watch?v=pIY9fcMFgQY drążek tez był + 30 [...]
Z przedramiona najczęściej jest ten problem, że jeśli masz w planie złote, złożone ćwiczenia głównie w ćwiczeniach pull, jak drążek, wiosłowanie, martwe ciągi i w nich progresujesz to w nich zwiększanie ciężaru daje taki bodziec dla przedramion, że również powinny rosnąć. Jeśli nie rosną to albo masz słaby trening ogólny, albo przedramiona będą [...]
Spadki siły zależne są w dużej mierze od rodzaju aktywności fizycznej i długości trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. W czasie około 10 tygodni i bazowaniu na treningu siłowym, spadków nie powinno być lub ewentualnie będą niewielkie. Trening siłowy tylko raz w tygodniu może być być zbyt niewielką ilością aby uzyskać dobre efekty [...]
Jak jedno ćwiczenie w ramach planu to 5 serii np możesz dać. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w 5 seriach już fajnie odczujesz. 2 serie martwego czy przysiadu to nawet nie rozgrzewka. Gdy masz dwa zestawy to warto robić tak, aby ćwiczenia się uzupełniały. Np w jednym przysiad ze sztangą, a w drugim wykroki, martwy ciąg, a w następnym np drążek [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lat Waga :80kg Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ogolem, 2 lata sensownych treningow Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3000kcal , 180gbialko , 100g tluszcze, 345g wegle Przeciwskazania medyczne : [...]
dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D "Pyknąłem":-)) Motywator działa:-)) Mistrzu, pyknąłem to ja będę pisał jak wejdę na wyższy lewej :-)), na chwilę [...]
dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D "Pyknąłem":-)) Motywator działa:-))
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
