drazku w tygodniu

[...] i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem drązek chciałbym wyeliminować bo od dluzszego czasu robie go i nie widzę postepow - ani w szerokosci, ani w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję [...]

[...] powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, "G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem drązek chciałbym wyeliminować bo od dluzszego czasu robie go i nie widzę postepow - ani w szerokosci, ani w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję [...]

Jak dwa lata ponad leciałeś na fbw to dobrze jak byś mógł wygospodarować dodatkowy dzień treningowy i zrobić 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas można by było zrobić push pull 4 razy w tygodniu i pobawić się objętością treningów. Co do planu to zastanawia mnie dlaczego nie używasz podstawowych złożonych ćwiczeń w treningu, wykonujesz przysiady na [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale [...]

Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]

masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

[...] przewaznie od 8 do 16. i do t5ej pory wygladalo to tak z jedziemem ze albo wcale nie jadlem, jakis tam powiedzmy snickers na te 8 godzin, a potem opychanie w domu po 16. aktywnosci nie ma krecenie kierownica ;]. terqaz planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu abs na brzuch, 4 razy w tygodniu podciaganie na drazku + pompki + 2 razy w tygodniu interwaly

[...] np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 [...]

No i jak przysiady nie wykończyły Ciebie? Jakoś poszło a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na [...]

Po zrobieniu treningu nóg postanowiłem zaliczyć wszystkie zadania konkursowe dzisiaj. BMI 30.5 - I stopień otyłości, czyli ale żeś się spasł Poniższe próby są moimi oficjalnymi zadaniami konkursowymi Pompki https://www.youtube.com/watch?v=sHpy3BEJ74Q Podciąganie na drążku https://www.youtube.com/watch?v=c6gGc_qPiDg Podciąganie kolan [...]

Witam wszystkich! Spędziłem z ''krisem'' setki godzin na siłowni zawsze na luzie i z wielka przyjemnością! Niestety ja na siłownie zaglądałem przeważnie wiosna żeby jakoś na lato wyglądać ! dodam ze nie rezygnowałem z papierosów ani innych używek podczas tych (przeważnie 2-3 miesięcy siłowni w roku) Teraz nie mam za bardzo czasu i od kilku lat nie [...]

KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

wlasnie zauwazylem i mysle nad takim czyms Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

Witam, jestem tu nowy i chciałbym aby ktos pomógł mi w ułożeniu treningu. W przyszłym roku chciałbym sie dostać do szkoły strażackiej (egzaminy sprawnościowe są 30 czerwca). Do zaliczenia są 3 dyscypliny: bieg na 1000m, 50m i podciąganie na drążku. Tu jest tabela wyników: . Dodam że mam 18 lat, od 4 lat uprawiam siatkówkę i często biegam [...]

koniec pierwszego tygodnia nowego cyklu Dziś ogólnie dzien dołujący . W połowie treningu siły odeszły całkowicie i mocno musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie. Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch : unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno poszedł biceps, fajnie [...]

Przeczytalem caly , dobry wywiad. Czyli skoro jestem cienias i mam problemy z podciagnieciem sie na drazku, czy wyciskaniem sztangi o mojej wadze, nie ma sensu dodawac uginan ze sztanga i francuza na lawce? Bo porecze i drazek, na razie tez du.pa A i czy konieczne jest dokladne sprawdzenie swoich maksow dla 5 powtorzen? Czy na poczatku mozna [...]

Witam, Mawashi zaciekawiło mnie to co napisałeś połączenie crossfitu z ciężkimi bojami. Trenuję bjj od 4 do 6 razu w tygodniu dość intensywnie, jestem bardzo dobrze przygotowany motorycznie ale wiadomo można być przygotowanym jeszcze lepiej dlatego chciałbym dodać właśnie jedną sesję treningową takiego treningu, połączenie treningu na siłę/siłę [...]

znalazłem taki FBW na forum - może być? - przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 - podciąganie się na drążku nachwyt 4x max - wspięcia stojąc 12 10 10 8 trening 3 razy w tygodniu z [...]

aha czyli jak pływam ogólnie raz w tygodniu po 1h to grzbietowym mam pływać 48min...aha i jeszcze jedna sprawa to do treningu wyżej : W jakiej kolejności robić nastepujące rzeczy po treningu ACT : -rozciąganie -zwis na drążku 4serie po 30sek. -3 ćwiczenia ze stabilności ogólnej 2 serie Co 1-wsze 2-gie 3-ecie?? ja myśle że : 1rozciaganie 2zwis [...]

to nie magiczne czity tylko nakręcony dobrze i ciągle jeszcze pędzący metabolizm,6-7 treningów siłowych na konkretnych klamotach w tygodniu taż robi swoje jeśli chodzi o przepał kalorii;-) dziś kolejny trening tym razem plecki lekko bicepsy i brzuch: -martwy ciąg 70x6 120x3 170x2 220x2 270x2 300x5 wszystkie serie bez pasa i wszystkie [...]