Do lekarza bo nie wie co mu jest, niech to ktoś zobaczy. Prędzej drązek bym kupił niż wyciąg, dobre byłby masaże. Jeśli trening całościowy to ławka, drązek, poręcze, sztanga, sztangielki i dużo obciążenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-23 22:34:04
[...] mialem zapas, ale chyba nie za bardzo, malo sily zostalo, nie bede tu sciemniac ze dalem rade wiecej na dzis %-) A reszta jak reszta, z podciaganie nachwytem mam problem bo drazek rozporowy i sliski, nie ma jak robic technicznie, tylko wszystko na lapy idzie, ale walka musi byc! Bonusik w postaci filmiku z MC, jakby ktos nie wierzyl: [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Przestałem na bieżąco robić wypiski po weekendzie – straciłem nadzieję, że je kiedykolwiek dodam, więc nie pamiętam co było w poniedziałek. %-) /SFD/Images/2015/12/31/8297da96b90042dc95e9b1da992f5b2e.png 1.2 pełnoziarniste ciabaty z kotletami z szynki wieprzowej ~300g, papryczki nadziewane serem, suszone [...]
Siemka, czas na wpiskę. Jak wspominałem ostatnio, od wczoraj nie jestem bezrobotnym. Tzn., robotę mam na razie dorywczo. Bez stałego zatrudnienia. Przeważnie 10h, 7-17, stawka wg mnie b.dobra. Fakt, są momenty, że się zapyerdala, ale ogólnie ok. Najgorsze dźwiganie, nie dziwie się, że drugi kierowca, ten za którego przyszedłem, poszedł na [...]
Witam ponownie :) No więc wracam po 2 miesiącach treningu, żeby opisac co i jak ze mną. Więc.. Przez ten czas opuściłem 2 treningi ze względu na wizytę w szpitalu, żeby przebadać te swoje rzekome problemy. W konsekwencji okazało się, że nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni, a osoba, która mi to powiedziała to wiedzą nie gzreszyła. Były to [...]
Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]
Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]
cześć. W A wybierz albo wiosło albo drążek to wystarczy. I w B jednak bym zrobił push press, i to na początku, jednak jak nie masz możliwości PP zrobić to możesz zostawić jak jest. Jednak PP jest znacznie lepsze w każdym względzie od wyciskania militaryjnego! Są artykuły i wypowiedzi na ten temat osób co sie znają na rzeczy :-)) Wręcz powiem że [...]
A: - Push Press 2 x 20p - SQ 2 x 20p - Wiosło 2 x 20p - WL 2 x 20p - Drążek podchwyt (negatywy/pozytywy) 3s - Łydki 3 x 20p - Brzuch 3s B: - High Pull 2 x 20p - MC 2 x 20p - Drążek nachwyt 4s - WL Skos Dodatni 2 x 20p - Dips na klatkę 3 x 15p - Łydki 3 x 20p - Brzch 3s rozumiem,ze to jakis program na poprawe kondycji,tak? ...bo z sila [...]
02.11.2011 - środa Trening ok. 70min. (nie sprawdzałem za bardzo, miałem czas) 1. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem: - 7 x 7kg - 7 x 12kg - 20 x 17kg - 20 x 17kg (Nie zrobiłem High Pulla, bo nie potrafię. Wydaje mi się to ćwiczenie podciąganiem do brody tylko "na siłę z za dużym ciężarem". Dziwne jest. Może następnym razem spróbuję.) [...]
Powiem Ci z własnego doświadczenia kup raz a dobrze :-) Marbo to akurat bardzo dobry wybór, do tej siłki od Andrzeja jeszcze drążek i jest wszystko. Mając troszkę wiedzy zrobisz na niej wszystko z wolnym ciężarem wyciągi i inne h**e muje są Ci nie potrzebne podstawa to drążek hantle sztanga ławka stojaki wolnostojące i modlitewnik opcjonalnie, do [...]
dobra-lecimy,bo temat ucieka. Antos jak mamy dyskutowac,to postaraj sie odpowiedziec na pytania,ktore wczesniej postawilem. na temat zakresu powtorzen(ogolnie-parametrow),sprzyjacemu pracy nad technika wypowiedzialy sie dwie inne osoby,w innym miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy [...]
No muscle up'a to raczej by ciężko na takim drążku do sufitu zrobić:-)Myślę jednak że nawet drążek do ściany żeby to miało sens musi być powieszony przynajmniej na 2.2ocm.Daje Ci to też średnio nie więcej jak 30 cm nad głową w zależności jakim pomieszczeniem dysponujemy. Można też powiesić drążek na 1.80 i mieć przestrzeń nad głową,ale kolana na [...]
Mam kolejne nurtujące mnie pytanie otóż Mam duże problemy z bicepsem od jakiegoś czasu zauważyłem że mój biceps nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po [...]
Cześć, oto obiecane "tłumaczenie" rozdziału książki "Building the Gymnastic Body". Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej [...]
Jeśli masz trochę miejsca w domu to proponuje-http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html. Jeśli masz mało miejsca to kup sobie drążek rozporowy montowany do futryny..Pełno ich jest na allegro za śmieszne pieniądze
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
