Witam, Chcę zacząć według tego schematu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała [...]
Czy mógłby mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy na wytrzymałość na 2 tygodnie. mam 20 lat i trenuje w amatorskim klubie. przeglądałem co nieco na forum, pozbierałem troche informacji i zebrałem to jakoś do kupy... nie wiem czy nie jest troche za ciezki i czy się nie zajade bo zacząłem biegać lużno tydzień temu a treningi mam zamiar zacząć od [...]
/SFD/2022/5/27/29103536e0e54473891a1c58a0b3b3cf.jpg Drążek do futryny jest ok, ale pod kilkoma względami. Po pierwsze futryna musi być dobrze zamontowana przez fachowca bo jeśli jest źle zamontowana to rozpychając taki drążek może ona pęknąć. Po drugie musisz go odpowiednio zamontować w tej framudze. Możesz dać jakąś podkładkę gumową, która [...]
"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]
[...] i panie ćwiczę, żeby nie było ;] Wszystko uzupełnię może nawet dzisiaj wieczorkiem :) Teraz mam pytanko który drążek byłby lepszy ? 1. http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-i1883012467.html 2. http://allegro.pl/super-moc-drazek-scienny-na-sciane-do-podciagania-i1902332971.html 3. [...]
Antoś, nie chce wprowadzać zamieszania, ale możesz mi jeszcze raz wytłumaczyć różnicę pomiędzy podciąganiem się na drążku, a ściąganiem drążka z góry o tym samym chwycie? Ciężar na wyciągu górnym jest położony nisko, podciągany systemem bloczków z dołu do góry. Ciągnąc za drążek ciężar stawia nam opór ciągnąc ku dołowi, tym samym próbuje nas [...]
Rzuć okiem na to Freed: Podoba mi się to co robi ten koleś na podpórkach do pompek (1:15 i dalej) http://www.youtube.com/watch?v=x6CN3PEcgNg&feature=player_embedded Cele treningowe: - zwiększenie liczby powtórzeń podciągnięć na drążku - aktualny max=10 (nachwyt) - docelowo - 15. (spoko - jak dojdę do 15 to będę celował w 20) - L-sit - [...]
06.08.2014 Trochę poćwiczyłem siło. Ale ciężko mi to idzie, bo dawno nie robiłem takich ćwiczeń %-) A to czasu nie było, a to chęci i jakoś tak wyszło, że 2 miesiące bez niczego ;) Tak myślałem, żeby w dni bez biegania poćwiczyć górę ciała - 2 razy w tygodniu. Same podstawy. A w dni kiedy biegam dodać coś na nogi - przysiady - też 2 razy w [...]
u mniejest ten plus, ze nie ma futryny a jest miedzy dwoma scianami, co do drazka zerknij na taka opcje https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-regulowany-stalowy-rozporowy-11099584211 im szerszy punkt, gdzie drazek ma sie stykac z futryna tym bezpieczniej dla futryny czyli jej mniejsze uszkodzenie. Jednak jak jest on pusty w srodku, to [...]
[...] trzymamy na szrokosci barkow) b) triceps - uginanie fracuskie sztanga lamana lezac na lawce skosnej glowa w dol Superseria 2 x3-4 a) triceps - uginanie na wyciagu gornym (drazek w ksztalcie "^") b) biceps - naprzemienne uginanie sztangielek siedzac na lawce w duzym skosie (taka pozycja, prawie "lezaca" na lawce [...]
Kolanka najlepiej się wzmacnia biegając pod góre a nadgarstki ściskając taką specjalną sprężynke-dostępne w sklepach sportowych, możesz sobie również położyć jakiś drążek na dwóch podporach i przyczepić do niego na sznurku ciężarek. Ćwiczenie wykonuje się tak że stajesz na przeciwko drożka chwytasz go dwoma rekoma i kręcisz w jedną strone samymi [...]
[...] to przedstawie ci moj plan: Pon -rozciaganie -a6w -pompki (wykonuje pompki normlane na tricpes na kosciach3 serie na kazdy rodzaj cwiczen) -boks wt -rozciaganie -a6w -drazek(szroki i normlany nachwyt po 2 serie) -boks sr -rozciaganie -a6w -pompki -bieganie(ok 10 km) czw --rozciaganie -a6w -drazek -boks pia -aa6w -pompki -boks sob [...]
[...] A poza tym wycisk hantlem na skosie w gore jest jednym z moich ulubionych cw i tesknie za nim! To tak jak bym mial nie robic ciagu czy drazka szeroko I w sumie chcial bym drazek na bica zamiast sztangi :p Chce drazek poniewaz nie lubie robic bica sztanga a poza tym przy tym cw ostatnio przy karzdym treningu odczuwam bol w przedramieniu (chyba [...]
[...] i kropka Dobrze zdaje sie na twoje doswiadczenie i rady porecze - jestes za slaby by na poreczach dozowac ciezary w pierwszych tygodniach cyklu , to samo dotyczy drazka drazek moze zastapic uginanie podchwytem dopiero kiedy ciezar na wyciskanie lezac (w seriach) (niemal) zrowna sie z wyciskaniem lezac. Tak wiec pozostaja cykle trojek jak [...]
[...] 2 minuty przerwy, najlepiej raz w tygodniu -póki co tak, możesz dublować na wyciągu górnym PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI NIE JESTES W [...]
[...] to nei wstawialiby jej prawda? Nie twierdze, ze nie masz racji dlatego prosilbym o dokladne wytlumaczenie tego Drazek...hmm okej;) Mam pomysl moze bede wplatal na przemian drazek z wioslowaniem? Co o tym myslisz? W jednym treningu wiosla a w drugim drazek? Brzuch bede cwiczyl 2x dziennie bo wiem, ze czeste cwiczenie tej partii tylko oslabia [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
