Nie chciałbym się mądrować, ale czy to nie za dużo? Martwy + drążek, to już 6 serii pleców na jednej sesji a mam 3 treningi w tygodniu. Z drążka też nie zrezygnuję, mówiąc na przód:)
heh jak uwazasz, ok generalnie to tak cwiczenia masz w miare dobre, moglbbys jakis drazek nachwytem szeroko dorzucic, jakis push press military press cwiczenia na ten ksztal, ale generalnie zgonu nie ma :-D, staraj sie tak dobierac ciezar aby rbic progresje i w ostatniej serri kazdego cw dawac z sb wszystko, czyli jak najwiekszy ciezar ilosc [...]
Jutro jadę zakupić wyciąg Kelton Heavy Python wraz z tym całym modułem na klatkę :) Następnym moim zakupem będą poręcze + drążek + parę kilo obciążenia (jak pójdę do pracy we wakacje) lecz cały czas obserwuje wszystkie oferty i jeśli trafię coś okazyjnie to kasę znajdę :) A na wyciągu do czasu zakupu drążka mam zamiar wzmocnić trochę plecy [...]
Spróbuj objętościowo, czyli te kilka serii na stałym ciężarze. Drążek daj po martwych ciągach. Możesz dać też przed: nie wiem jakie kilogramy musiałbyś dźwigać, żeby to miało w praktyce znaczenie.
Progresję w wyciskaniu na skosie i francuskim. Plecki - coś na szerokość; drążek, ściąganie na prostych ramionach, ściąganie V do klatki... Nogi - więcej ćwiczeń. co najmniej jeszcze jedno na czworogłowy i na dwugłowy. Barki - wznosy w opadzie zamiast sztangi wzdłuż (moje zdanie).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniałeś przez te 7 miesięcy ten trening? Na tricpes zacznij od tzw. pompek na poręczach - zrób 4 serie ale większym zakresem powtórzeń (możesz np. zrobić do maks sił). Potem np. wyciskanie wąsko a na koniec pompki francuskie (z jakimś obciążeniem na kolanach). Na biceps spróbuj wrzucić drążek, może coś łamanym i tzw. "21" na koniec ;-)
mozesz hantlami robić, na jendej nodze, mozesz też dać coś na dwugłwoe uda, mc na prostych nogach./ W mc się nei rzuca sztangą, trzeba kontrolować ruch. Mc nie jest neizbędnym ćwiczeniem, ja go już ze 2 lata nie robiłem, i nie czuje takiej potrzeby, plecy za to mi podziekowały. Wioślarza mozesz traktować w fformie cardio, na plecy daj normalne [...]
[...] Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych [...]
Trenig jest zły, jak masz dobrze rozbudowane nogi to zrobisz przysiad 8 x 120 kg? Trzeba zupełnie inaczej rozpisać 3 x w tygodniu siłka, 2 razy w tygodniu bieganie będzie ok. Plan Ci poprawię jak wrócę ze swojego treningu chyba, że ktoś pomoże Ci wcześniej. ----- Napisz do jakiego sprzętu masz dostęp profesjonalna siłka drążek, maszyny, hantle od [...]
Sam miałem drewniane futryny i miałem drążek, tylko pytanie czy masz stare futryny ho ho lat, czy takie popierdółki osadzane gdzie futryna zaraz się rozejdzie bo na piankę zamontowana. .
Drążek rozporowy to koszt około 25-40zł. Moim zdaniem podstawa w ćwiczeniu dolnych parti mięsni brzucha(nie tylko przy planie ABS2). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-28 19:00:28
Możesz baniakami z wodą działać, chyba że chcesz kupić większe, tj. 2x20 kg, to w porządku. Na pewno drążek i poręcze Ci się przydadzą Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-25 23:22:47
Niepotrzebne Ci jest mono i inne bajery, skup się na dodatnim bilansie, właściwej ilości białka, zdrowym żarciu, regeneracji ;) suple to po prostu JEDZENIE W PROSZKU, nie zrobią rewelacji. Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% [...]
Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]
Zakres powtórzeń chcę zwiększyć, ponieważ bardziej zależy mi na masie, a domyślam się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy [...]
Klata - ladnie. Przednie aktony naramiennych na 3 focie tez calkiem ladnie. Boczne i tyle - brak. Plecy - nie cwiczysz (polecam drazek i wioslowanie sztangielka w opadzie). Przedramie - rowniez nie cwiczysz:/ Bica nie widac (moze to dlatego, ze pozowac nie umiesz). Triceps sie jakos zaczyna rysowac, ale nic specjalnego. Uloz porzadna diete i [...]
Czyli przy takim treningu + dieta przybiorę na masie i poprawię sylwetkę, tak ? Nie będzie mi potrzebna ławeczka i inne sprzęty ? Do dyspozycji mam drążek, i hantelki...
