Chłopie,na najszereze grzbietu drążek jest jak ołtarz...módl się do niego na każdym treningu przez 3,4 serie maksymalna ilością powtórzeń.Nbastepna sprawa sa podciągania sztangi w opadzie.Jesteś pewien że wykonujesz je poprawnie?Pamiętaj że możesz robić je w wielu wariantach.. Kolejna rzecz jakiej potrzebujesz to wyciąg dolny,chwyt [...]
hahahah, a jesli będę miał w ręce drążek od lewarka, albo klucz krzyżakowy, lub słupek od ogrodzenia, który kupilem do ogrogu? z policjantami to sobie możesz konsultowac, tak, jak niektorzy (z SFD) konsultowali z nimi długość noża, jaki można nosić przy sobie (ponoć 15 cm). czy masz jakies zdanie na temat długosci noza? Moderator w dziale MMA. SI [...]
"hahahah, a jesli będę miał w ręce drążek od lewarka, albo klucz krzyżakowy, lub słupek od ogrodzenia, który kupilem do ogrogu?" ROTFL. Czlowieku umiesz czytac??? PALKA- czyli dyskutujemy nie o *podrecznych broniach* -tylko o tej jednej, konkretnej, w wielu odmianach. "z policjantami to sobie możesz konsultowac, tak, jak niektorzy [...]
Większość już napisałem ale napiszę jeszcze raz: 1. 17lat 65kg 175 cm 2.trenuję około roku , systematycznie gdzieś od 7 miesięcy 3.trening na masę jak wyżej tylko mam wypisywać wszystkie ćwiczenia? Nie wiem jak one się dokładnie nazywają:)Ale powiedz czy muszę to napiszę. Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza [...]
Michail, miałem się przypomnieć... ale jakoś chyba omijają cię pechowo moje posty Mam nadzieję, żę dasz mi jakieś rady, co do treningu. Może coś jeszcze mam napisać? Zapisałem się dzisiaj na siłownię z fullosprzętem (głównie dlatego, że nie chcę obciążać kręgosłupa- a tam mogę wykonać ćwiczenia na nogi, plecy bez tego...)- na 2 razy w tygodniu. [...]
1) trenuje systematycznie 1,5 ale we wrześniu i październiku miałem przerwę z powodu choroby! 2) starego planu wam nie podambo już nie mam ale był to trening na rzeźbe który napiłał ktoś z sfd,odstępy między seriami to 2 min 3)chcę osiągnąć dużo masy mięśniowej 4) ćwicze we wtorki ,czwartki, piątki i soboty reszta di to wolne czyli 4x w tyg. Mój [...]
Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]
Polecam kilka powtórzeń (ile dasz radę) technicznie, a potem jeszcze same ruchy negatywne- too znaczy w górę pom\agasz sobie nogami, a w dół opuszczasz się powoli z oporem mięśni- TO ŚWIENTY SPOSÓ NA WYROBIENIE SIŁY NA DRĄZEK ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]
[...] gryf 180cm 4X 10kg obciązenia 2X 5kg obciązenia 2X 1kg obciązenia dwie sztangielki 1kg + 4X 2kg kula 7-8kg hatle 2X2kg i 1X4kg i jeszcze taki ekspadner oprocz tego drazek 5. Nie ma przeciwskazań 6. Diete zaczołem stosowac od wrzesnia ale to nie jest najlepsza dieta no ale napewno nie jest taka zła bo efekty są... . Jem 6-7 posilkow [...]
[...] rozmiary miesni o dobrym wygladzie i mocy silownie jak pisalem mam w poniedzialki i w piatki do tego mam czas w domu pod wieczor mam sztange 25 kilo hantelki 8 kilowe x 2 drazek nie mam zadnych horob ogolem zdrowy jestem co do dirty to nie specjalna 3 - 4 posilki na dzin o mniejwiecej jednakowych porach duzo bialka salatek unikam tluszczu [...]
Hehe, ja mam taką salkę, całkiem spora, a najważniejsze że ma belki. Zawiesiłem na nich worek(35 kilo wagi), jakąś rurę jako drążek(jest dosyć gruba i się uścisk na niej wyrabia). Zrobiłem też refleksówke z piłki do nogi, jest wypełniona szmatami z worka, króre zastąpłem piachem i wisi na 2 sprężynach takich do rozciągania. Sprawuje się świetnie, [...]
ćwicze 7 miesiecy. 3 razy w tygodniu i pilnie sie tego trzymam. Wtorek: Klatka- na płaskiej 5 serii, głową w dul 4 serie, brama 5 serii (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, [...]
[...] przybralem na masie 19kg. 3. Chce osiagnac mase miesniowa 4. Jesli chodzi o czas jest nieograniczony. Moj sprzet to: lawka regulowana, sztangi, hantelki, duzo obciazenia, drazek, wyciag gorny i dolny. 5. Niemam zadnych przeciwwskazan. 6. Staram sie jesc czesto. Z obliczen wychodzi mi jakies 2g bialka na kg, 5-6g weglowodanow i 1,5g tluszczu [...]
OK, kolejne 4 tygodnie planem jaki Ci napisalem, przez ten czas postaraj sie zdobyc : - drazek do podciagania - ciezsze sztangielki lub sztange - stabilna laweczke, moze byc wlasnej roboty - nic trudnego. Inaczej po prostu nie bedzieszrobil dalszych postępów, a jezeli zalezy Ci tylko na ogolnej sprawnosci fizycznej to wykonuj na zmiane te dwa [...]
Kupiłem teleskop...
