DT, Tydzień 1. Pitu pitu: wróciłam z krótkiego wywczasu - dosłonecznienie tysiąc, miska średnia, ale bez dramatu (=słodyczy i czipsów ;)), tylko biednie strasznie. Poza tym po dwóch ostatnich wyjazdach i dziwnym jedzeniu wysypało mnie i wyglądam jak moja ulubiona emotka %-) Jeszcze tylko za tydzień wesele i wracam do normalności ;-) Trening Czuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sensie , że na trening pleców robie łącznie 20 serii tak sobie przyjąłem , i 8 z tego to na drązku a np pozostałe to bedą 3 cwiczenia załozmy wiosłowanie sztanga , sciaganie drazka gornego i sciaganie w siadzie po 4 serie co daje łącznie 20 ;) o to mi chodziło , i czy 3 cwiczenia z ciezarami + drazek 8 serii wystarczy
Ankietę uzupełnioną wklej. Gdzie jest mc ? gdzie drążek? Plecy jakieś nieporozumienie. Suwnicy to unikaj, szczególnie przy wyciskaniu na barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia również jest kontuzjogenne. Nogi kiepsko, mało na dwugłowy. Ten triceps bym do barków dał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-27 22:16:34
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 48 Trening wykonany na czczo, dzisiaj ładowanie weglami, a od poniedziałku cięcie kcal :) Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24 serie na klatkę? 28 na plecy? Dwójkę z przodu zamień na 1 i będzie ok, z tym że ramiona i barki też przeładowane. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 08:20:10 Ok , a co do treningu pleców to moge robic , że ten lekki trening to tylko drazek np 6 serii na drazku i koniec plecow ? na lekkim a na ciezkim martwy ciag itd z ciezarami ?
Uchwyty za twarde, a jak byś miał drążek gołą rurkę, też byś narzekał ze stal jest twarda ? Chcesz to zerwij i skombinuj miększą gąbkę i sobie przylep.
Najwyżej za 2 tygodnie dopiero obetnę, a co do wznosów, to na jakie ćwiczenie lepiej byłoby zmienić? Bo lędźwie odrywam, i występuje ból lędźwi. Dzisiaj postaram się wrzucić zdjęcia z aktualną formą, i za tydzień znów i tak do końca redukcji. Więc na jakie ćwiczenie zmienić te wznosy? Drążek raczej odpada gdyż przy zwisie i podciąganiu nóg boli [...]
3.07.2014 DT Rower 2x10km TRENING Prawa łopatka mnie coś boli od rana, więc starałam się trochę oszczędzać. Co ciekawe po przeanalizowaniu możliwych przyczyn (treningu żadnego nie robiłam przez dwa dni) wyszło mi, że to może być efekt wczorajszego wyszywania w trochę niewygodnej pozycji. Kto by pomyślał, że te robótki ręczne takie kontuzjogenne... [...]
wszystko w moim planie mi sie pomieszało i dzisiaj zrobiłem, plecy wiosło sztanga 4s 15-6p 60-120kg drązek do klatki 3s 10-8p barki wyciskanie hantli 5s 15-8p 14-40kg podciąganie wzdluz tułowia na wyciagu 4s 15-8p biceps uginanie z hantli siedzac 4s 15-9p triceps wyciąg tyłem 5s 15 wieczorkiem rower moze sie uda musze to wszystko od nowa [...]
Fotek ci nie bedę wysyłał ale chyba jest ok jak napnę mięśnie brzucha to je tam widać więc chyba wystarczy potrenować :) co do drążka postaram się ogarnąć :) zacznę robić scyzoryki ile dać serii? i powtórzeń??? jak ogarnę drążek czy wznosy boczne i scyzoryki wystarczą 3x w tygodniu? :)
Ławeczka + sztanga z obciążeniem i stojaki. W dalszej perspektywie drążek, poręcze i sztangielki. Z takim sprzętem można już zbudować solidną sylwetkę.
Pippin mam ten sam drążek - jest spoko 40 parę złotych, Marcel a Ty zatwierdzasz lakier do paznokci i sukienki? Bierz wiertarkę i rób swoje :) przecież sama nie odkręci.
7/7/2014r. 1. Push press 6 x 5: 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx4 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/12kg/12kg/12kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10 28kg/30kg/32kg/34kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 24kg/26kg/26kg/26kg 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 71cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5-6 dni na tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, drążek, z aerobów bieganie Stosowane [...]
Jak nie jesteś asem w nauce to polecam Wrocław, dokładnie WSOWL. Na sprawności jest drążek, bieg na 1km, bieg wahadłowy i basen, Z matur to mata (ewentualnie fiza, chemia i chyba informatyka) + angielski, najlepiej rozszerzone. Co do wagi to polecam jednak trochę zrzucić. No chyba, że 100kg nie przeszkadza ci w bardzo rygorystycznym podciąganiu na [...]
[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@
