drazek

mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 67 kg wagi. nie chce treningu na mase. niedawno zacząłem ćwiczyć, robiłem tydzień ten trenindg i daje spokojnie rade. oceńcie to: PONIEDZIAŁEK: -6 Weidera -bieganie KLATA -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt szeroki -2 serie 20 powt - rozpiętki (hantle 5kg) -4 serie 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) [...]

Cześć, mam kilka pytań. O to te pytania: 1. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na dolną część najszerszych w zakresie domowym (drążek i 2 hantle) ? 2. Jak robić pompki, aby jaknajmniej pracowały tricepsy, a najwięcej klatka(chodzi mi o rozstawienie rąk, wysokość ich i jak ułożyć dłonie) Dziękuje i pozdrawiam. Czekam na odpowiedzi.

czy mógłbym w treningu pleców połączyć też ćwieczenie 1 i 2 w srię łączoną - drążek na szerokość pleców i przyciąganie drążka na grubość pleców?

Rzeźba to całkiem inne pojęcie, ale na pewno powiększą ci sie mięśnie klatki i zwiększysz siłę i wytrzymałość. Jeśli będziesz ćwiczyć całe ciało na pewno będziesz dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami [...]

Matti sog !!!!!czy pójdzie mi cos rzeba znaczy czy poprawi po tmy treningu co ssie klatka????????a czy moge cwiczcy na bicepsa tymi ciezarakami ajk zloncze to w jeden to mam az 8 kg jka tak to ile razy i po ile bylbym dozgodnie wdzieczny?????????????????aha mam drązek i podcigam sie z pelnego zwisu wiecie 4 razy t ile seri mialbym robci czy daje [...]

Drążek to porządna sprawa przydaje się zwłaszcza przy ćwiczeniu pleców. Polecam podciąganie w szerokim uchwycie

heheh!! drazek to przyrzad do cwiczen takw skrucie na samym drazku sie nei wyzezbisz jedyne co to napewno zdobedziesz wytrzymalosc no i sila napewno pojdzie:) dozuc do tego pompki i bedzie oki, pozdro:)))

no to drazek to co to jest jak niecwiczenie bo nierozumie ??!!

Po piersze drążek to nie ćwiczenie Po drugie samym podciągając się na drążku się nie wyrzeźbisz.

Nie cwicze zawodowo, ani na silowni lecz sam drazek. Sadze ze drazek to cwiczenie na sopra czesc miesni Podnosic sie mozna na rozne sposoby. Plecy, bieps, brzuch mozna fajnie wyrzezbic. Jak wiadomo na mase zbytnio drążek niejest dobry ale na rzezbe to mgodny polecenia. Pytanie co o tym sadzicie? Jak zrobie fotki to posle

jakie cwiczenia robic na barki i triceps( mam zastój w tych partiach a chce ładnie je rozbudowac) na tricpes palnuje robic 12 serii a na barki 16. mama sztange hantle ławeczkę i drązek . na barki chce robic 4 serie wznosy bokiem, 4 s pajacyki , 4s wyciskanai za głowa, 4 s szrugsy moze tak byc ?? a tricpes to 4 s francuzkie wyciskanie leząć i [...]

kazdy mięsień mam zamair ćwiczyc co 5 dni : 1 dzien klatka: płaska progresja 4 serie 12-10-8-6 skos progresja lecz od duzego obciązenai do małego 4 serie 6-8-10-12 rozpiętki 4 x 15 1 seria pompek na wymęczenie mięsni 2 dzień plecy 4 serie drązek nachwyt maks 4 serie podchwyt drązek maks wyciąg 4 s [...]

Wlasnie nie chce sie przetrenowac!!! Chodzi o to ze drazek mam w domu i moglbym sie podciagac a na silowni na ktora chodze nie ma drazka i sie nie podciagam. No i wlasnie kiedy moglbym sie podciagac po to ponoc dobre cwiczenie na plecy!!

Moim zdaniem najlepszy na brzuch jest drążek. Jeżeli chcesz już $$$ wydawać by pobudzać tę partię.

[...] czasie jak juz nabierze sie wprawy mozna dodatkowo nakladac obciazenie - jakis plecak, a jak nie wystarczy to zawsze moze ktos wskoczyc na plecy. dobrze tez zaopatrzyc sie w drazek do podciagania. I jeszcze jedno cwiczonko ktore pokazal mi ojciec (brzmi troche glupio ale to na serio dziala). stajemy w niezbyt szerkoich drzwiac, rece opieramy na [...]

Ja osobiście zgadzam się z rozpiską Pastyla. U Lukasa wzrost 180cm jest potraktowany trochę zbyt drastycznie (180cm-niski...nieeee). p.s. Mój tata ma w starym dowodzie napisane "wysoki". Ma 181cm. Dobra Panowie ja spadam bo drążek na mnie czeka. Teraz mam ogromną motywację do wiszenia

wszystko bylo podawane wczesniej :) *dieta - redukcyjna *cel treningu siłowego - ujędrnienie mięśni, troszke dorzezbic, relaks :), zwiększenie wytrzymałości (żadna specjalna siła ani masa) *staz treningowy - od marca 2005 - z przerwa miesieczna.. - 4 miechy - 2miechy cykl wprowadzajacy + 2 miechy jakby masy (ale na lato to bez sensu, wiec [...]

[...] :/ Jak myslicie jesli cwicze we wtorek klatka, triceps, w czwartek biceps, barki a w sobote cwicze same nogi, kiedy moglbym wcisnac podciaganie sie na drazku? dodam ze drazek mam w domu. A i czy robienie pompek cos tu pomorze?? z gory dzieki za odpowiedzi :)))) Zmieniony przez - tomi_a w dniu 2005-08-14 10:25:17 Zmieniony przez - tomi_a w [...]

mam takie malutkie pytanko: jak czesto (tzn. co ile dni) nalezy cwiczyc miesnie brzucha przy treningu ogolnorozwojowym(stretching, drazek, szpagat, mostek, pompki itp.)

Elo. Mam 16 lat ćwicze gdzieś tak około pól roku ale tylko i wyłącznie w domu. Nie chodze na siłke bo kasy brak Jaki ćwiczenia mam wykonywać aby wyrobić mięsnie brzucha, ręce i ewentualnie nóg?? Ćwicze siatkówke więc troche siły już mam. A i właśnie jaką diete stosować?? Waże 65 kb i mam około 180cm wzrostu. Z dostępnych przyżądów mam (nie znam [...]