Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]
[...] chantel 3 po 8 Biceps chantel o kolano 3 po 9 Sroda : WOLNE Czwartek to co w PONIEDZIAŁEK Piątek to co we WTOREK Sobota: Plecy unoszenie na drazku 4 na maxa Plecy wyciąg drazek do karku 4 po 9 Plecy chantel wiosłowanie 4-5 po 10 Plecy unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3 po 12 Niedziela: WOLNE Piątek to co we WTOREK Mozliwosc sprzetowe: 2 [...]
[...] sztangi z czola w lezeniu (4) 12-10-8-8 -Sciaganie linki wyciagu gornego 4x10 Plecy Tutaj zamierzam wprowadzic pewna nowosc a mianowicie podciaganie. Zakupilem sobie drazek i zamierzam katowac troche plecki dla zwiekszenia liczby podciagniec. I tak: -2 razy w tyg podciagnie podchwytem w domu 3-4 serie(np. poniedzialek i sroda) [...]
Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]
[...] lezeniu (4) 12-10-8-8 -Sciaganie linki wyciagu gornego albo prostowanie w opadzie??4x Plecy Tutaj zamierzam wprowadzic pewna nowosc a mianowicie podciaganie. Zakupilem sobie drazek i zamierzam katowac troche plecki dla zwiekszenia liczby podciagniec. I tak: -2 razy w tyg podciagnie podchwytem w domu 4 serie(np. poniedzialek i sroda) teraz planowo [...]
cel:masa staż:około 3lata Gryfy: prosty długi,prosty krótki,łamany wyciąg górny i dolny hantle:2kg-30kg ławeczka prosta i skośna porecze do pompek drązek do podciągania i jeszcze pare maszyn ale to na nogi i brzuch.
wrzucam planik, który będe robił od wtorku. SD zrobiłeś ? Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na skośnej 1s Tylko jedno wyciskanie. Plecy: Wiosłowanie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Wyrzuć podciąganie. Zainwestuj w drażek, przyda się. Nie masz nic na prostownik, proponuje MC. Barki: Wyciskanie sprzed głowy(1s) Unopszenie [...]
[...] jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w kregoslupie narazie cwiczylem 6 razy w tygodniu i uwazam to za blad i chce zmienic moje obciazenie: gryf prosty,lamany, sztangielki x4, 109kg obciazenia drazek(na dworze wiec w zime heheh :D)chce duzo popracowac nad gorna czescia ciala :)dam soga jak zaladuje konto i kupie abonamanet..i dam zdiecia :)
[...] 5________wszystkimi 6________kraul (5km, w maju przeplynolem go tak 1.3h+) 7________nie znam sowejo czsu na 50 metrow kraulem 8________beganie, sztanga, pompki, drazek itd. 9________zeby sie nie utopic ;) 10_______TYR's Catalyst IV jak wyglada moje plywanie: wchodze do wody , zakladam okularki iTYR'a, plywam bez odpoczynku, jak [...]
[...] pochodze sobie codziennie na basenik, a od listopada to co drugi dzien i to na 6 rano ( wtedy jest najtanszy normalny bilet) w te dnie bez basenu pozostanie sztanga, pompki, drazek, bieganie itd...) jak bylme maly to chodzielm na pilke wodna, a co do dystansu, to jezeli nawet sie popatrzy na te 5km to jest to bardzo marny wynik, taki phelbs czy [...]
No super, postarałes sie i napisałes zestaw cwiczeń, które mozna wykonac bez zadnych przyządów i wielki szacun dla Ciebnie , ale nie o to mi chodziło bo mam zamiar robic tylko pompki, drażek i brzuszki. Z tego co tam wyczytałem to ilosc serii i powtórzeń dobieram sam to czy 3 obwody po 1 serii i powtórzeniach do tych zapasowych jeszcze 2 powtórzeń [...]
hej wszystkim!;) mam mały problem z rączkami. A dokładnie są bardzo słabe i próbuję zrobić np. mostek, pompkę, a tu nic nie wychodzi. Próbowałam z ciężarkami: ok. 2 miesięcy takich typowych ćwiczeń, ale w ogóle nie czuję poprawy. Nie mam możliwości chodzenia na siłkę, i czy są jakies 'domowe' sposoby;) Napiszcie jak możecie Chcę czasem [...]
Chce zacząc trenować juz od dłuugiego czasu , narazie w siłowni brakuje mi jeszcze dwuch rzeczy: sztangielek 2,6kg lub dwa po 2,5kg, zabezpieczeń na gryf (ten problem to zaden problem) i ogrzewania z tym to jeszcze troszke musze poczekac. Przez ten czas chce w domu troche poćwiczyć na drążku, pomki i brzuch. Chce ćwiczyc co drugi dzień [...]
mi osobiscie drazek nic nie daje, wioslowanie tez, co do wioslowania to odpuscilem bo nie moglem sie nauczyc techniki prawidlowej, co do drazka to nie moge nieprawidlowo sie podciagac, a nie czuje motyli tylko bicepsy wole wyciag, wioslowanie na maszynie, i przyciaganie na maszynie (cos jak wyciag dolny)
smykacz - pracuje! daj jakiejs osobie ktora nie cwiczy drazek i kaz jej sie podciagac to zobaczysz ze ci powie ze ja boli brzuch! moj brat kiedys przyszedl jak sie podciagalem, sam sprubowal/sprobowal i powiedzial ze go miesnie brzucha bola
[...] podwieszonego postu. Przysiad na zmianę z MC. Na klate jedno wyciskanie, dobrym rozwiazaniem jest skos ~20stopni. Możesz dać porecze. Daj coś na szerokość najszerszego - drazek, wyciag. Zamast wyciskanie zza karku, wyciskaj z przodu. Wyrzuć podciaganie sztangi do brody. Po jednym ćwiczeniu na ramiona, zaczynasz od połowy mikro 10. Gdzie [...]
Zależy czy chodzi Ci o podciąganie nachwytem czy podchwytem... Zresztą aby poprawić swój wynik w podciąganiu można skupić się tylko na fazie opuszczania, tzn- bierzesz krzesło stajesz na nim, chwytasz za drążek (broda nad drążkiem) i baaardzo powoli opuszczasz się i powtarzasz to... Podciągaj sie też normalnie- trening czyni mistrza. I uważaj [...]
[...] w piwnicy znalazłem taka ładna metalową rurke długosci 66cm.Na początku sobie stała w kącie w domu.Pózniej zamontowałem ja w moim pokoju w progu i słuzy teraz jako drazek do podciagania.I tu sie zaczyna kłopot-wstyd sie przyznac ale na drazku podciagne sie dwa góra trzy razy...Chce sie podciagac wiecej razy.Napiszcie mi jakie cwiczenia [...]
TRENING PŁYWACKI
