Nieprawda. Paawo, czy mógłbyś rozwinąć myśl? Z obserwacji zauważyłam, że kiedy mam podciąganie przed MC, to podciąganie idzie lepiej, a MC gorzej i na odwrót i stąd pomysł rozdzielenia... ale może znasz jakiś myk, żeby ten efekt zniwelować, chętnie się dowiem :-) Mógłbym. Napisałem nieprawda , że musisz ale jak chcesz to możesz. Drążek przed [...]
Drążek przed martwym to raczej "średni" pomysł ale odwrotnie po martwym to moim zdaniem bardzo dobre rozwiązanie. Ok. Teraz brzmi logiczniej :-D Próbowałam robić podciąganie jako aktywację przed MC, bo Paula polecała, ale u mnie to średnio się sprawdziło. Osłabia chwyt, a ja chce progresowac z ciężarem, wiec powinnam zmodyfikować plan. No, ale [...]
Spamuję gdzie indziej, to mogę i u siebie;-) 23.07.18 WL 20 x 10 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 3 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=dJLbf-91QAo&feature=youtu.be MWL (martwe wyciskanie, czyli po prostu z pauzą ;-) ) 70 4s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=G3NMudGsZzM&feature=youtu.be Drążek nachwyt 10 x 3 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 [...]
24.07.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Ale słabizna. Ostatnio poszło 5, a dzisiaj tylko 3. :( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 5/10/10/20 Na następnym 10/10/20/20. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 20/25/30/35 Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku. 4. [...]
Koniec mini cyklu masowego (+1,8 kg) Koniec wakacji. Trening 5 Za mało do 5-tek dołożyłem, dlatego przerwy między seriami były króciutkie (30-45 sek) Orbitrek 10 min Prone YTLW Siady 5x5 (50 kg) WL 5x5 (45kg) Wiosło sztanga -podchwyt 5x5 (35kg) Drążek z podchwytem (zagapiłem się -powinien byc nachwyt) 5x5. Dzisiaj do pracy, jutro interwały 5/50
WODy typowe z obciążeniami sa o tyle lepsze że masz więcej czasu, możesz popracować na sztandze nad techniką dlatego też zostaję jak mam możliwość chociaż na części następnych zajęć gdzie jest pod ciężary ... lubię ćwiczyć ze sztangą i obciążeiami ... w sumie najsłabiej idzie mi drążek i gimnastyczne elementy, ale staram się ich uczyć cały czas [...]
24.07.18 barki, triceps - face pull -3-0-1-1, 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 4s x 20,15,12,12 - 7.5, 12.5, 17.5, 20 - wyciskanie na smithcie z przodu - 117.5 x 6,5 107.5 x 8, 100 x 10 - unoszenie bokiem hantli siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 17.5 x 10, 20 x 10 - podciąganie drązka do brody leżąc - 3-0-1-0 - 25,30,35 x [...]
Cześć, Jakie ćwiczenia polecacie do rozwoju najszerszych grzbietu? Wyłączając podciąganie i ściąganie drążka. No to eliminujesz najbardziej wartościowe ćwiczenie jak drążek odpada. Tutaj masz resztę ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Mam drążek - na maszynie ( bez pomocy nie da rady )ale uchwyty są raz - wg mnie za szeroko, a dwa,że pod kątem, takim : \ Wszędzie gdzie ktoś się podciąga, drążek jest poziomy
25.07 pull1 Drążek szeroko 2xccx17,15 Drążek neutral 2xccx10,9 Wiosło 160x7 130x15 Polsztanga 2x100x10,10 Hammer jednoracz nachwyt 80x11 75x12 Ściąganie V z góry 87x11 77x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Cardio 15 minut Z rana vacuum jeszcze jakiś wychodzi, jednak pod wieczór po zJedzeniu prawie 700 g ww już ciężko:p [...]
SWPark obwodowo: drążek nachwytem - 6,6,6,6,3+3 dipy - 10,10,10,10,10 drążek - żmijka - 7,7,7,7,5+2 pompki z akcentem na niskiej poręczy - 15,15,15,15,30 (jakby taki maks na koniec treningu) +10 dla równej setki " + " znaczy chwila przerwy w trakcie serii, na 10 oddechów, takich dosyć szybkich. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-25 12:00:35
Witam, niedawno zaopatrzyłem się w drążek (około miesiąc temu) i nauczyłem się podciągać jak mam tak rękę jak na pierwszym zdjęciu a jak mam tak jak na drugim to mam trudności. Z czym jest to związane? Co powinienem wzmocnić? /SFD/2018/7/25/3c09c1efb98943c7b33277e4117b247a.jpg /SFD/2018/7/25/13276762470449f78fa8aa4f11e894f3.jpg
Hmm Panowie. Takie coś mi się wymyśliło tylko mam brak pomysłów do Pull w związku ze sprzętem jakim dysponuje, a posiadam Ławeczkę, poręczę do dipsów które służa za uchwyt do sztangi na przysiady, 3 sztangi proste długie, 1 krótka sztanga prosta. łamana mocno, łamana lekko, prowizoryczny wyciąg (bloczek na drążku) drążek, prowizoryczna bramka (dwa [...]
drążek mam naturalnie. Prawdę mówiąc to jadę troszkę przeładowanym fbw i trening trwa koło 1h 45m i jestem masakralnie spompowany ale lubię to bardzo i dobrze się czuję i prawdę mówiąc obawiam się że push pull nie da mi tyle satysfakcji co moje fbw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt się nie zglasza więc chociaż ja to zrobię :) Niestety z powodu ogromu obowiązków nie mam możliwości wczasować sie w tym roku :( ale okres wakacyjny jako tako istnieje i jest mega aktywny . Każdy dzień jest mega aktywny a w skald aktywności wchodzą : -- codzienna jazda rowerem do pracy oraz z pracy + 3 x w tyg jazda rowerem na dzialke i z [...]
Niewiele się chce trenować - wolę chłodek. Poszedł biceps 30kg/3x10 35kg/3x7p / francuż 10kg na gryfiku 3x10p 12kg/3x8p młotki 12kg/6x10p / triceps na wyciągu drążek prosty 30kg/6x7p Zjem j przejadę się na rowerze. Godzinę temu spadło kilka kropli deszczu i jest parno be z słońca. W czasie treningu piłem IRON FLEX :-). Jem dużo gruszek i jabłek [...]
na podstawie Twoich treningów ułozyłam sobie "klona", który jest moją "wizją" idealnego planu obejmującego: - pro na kuper - poprawę performensu w podciąganiu na drążku jeśli mogłabym prosić Cię o ocenę moich wypocin, byłabym bardzo wdzięczna, czy mógłbyś mnie w tej kwestii supportnąć? starałam się uwzględnić jakąś równowagę w ćwiczonych [...]
Witam was. Mam kryzysy treningowy. Robiłem naprzemiennie trening siłowy pod drążek i trening kondycyjny, czyli bieganie. Bieganie ma na celu przejście beep testu. Ostatnie dni przy udziale wyższej temperatury i wilgotności mocno mnie sponiewierały. Nie mam mocy. Lżejsze dni i odpuszczenie nic nie dało. Nie mam apetytu. Do tej pory przy bieganiu [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
