witam mam pytanie ćwicze domatorem klatke 3 razy w tyg brzuch i mam pytanie czy moge ćwiczyc na drązku codziennie raz nad chwytem szeroko raz pod chwytem wąsko zalezy mi na masie
Przy rekordach Spartan Cup w podciąganiu zakradł się błąd powinno być - Mateusz Grabowiec. Przepraszam Mateusza ! Wyniki w podciąganiu pewnie będą wyższe bo zostajemy przy przeniesieniu brody nad drążek bez skierowania wzroku na wprost. W tabeli rekordów przybędzie jeszcze jedna pozycja bo w podciąganiu bez obciążenia mężczyzn są dwie kategorie [...]
czuję się dobrze, mam wrażenie że lepiej niż wcześniej. co do bica i trica to celowo nie mam ich w izolacji. łapę już troche mam, a przez poziom tłuszczu i tak to nie wygląda tak jakby miało. Środa: 1. leg curl z piłką 4x12 12/10/12/12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. [...]
Płeć: mężczyzna Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 30% Aktywność w ciągu dnia : zamierzam 3x/7 treningi, poza tym tryb siedzący - student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłka - bez ławki - gryf, hantle, [...]
Ten powerball to jakaś zabaweczka, równie dobrze kup piłeczkę kauczukową i sobie nią ściskaj. Ja bym inwestował w lepsze ściskacze + trzymanie na czas obciążników samymi palcami (pinch grip) + drążek z obciązeniem na grubym drążku/ogólnie ćwiczenia z grubym gryfem + zwijanie ciężaru zaczepionego na lince. Pamiętaj, siła chwytu to nie same [...]
Witam chciał bym przedłożyć wam moją sytuacje mam 20 lat 195 wzrostu 88kg wagi nie chciał bym jakoś ciężko iść w mase ale zależy mi na tym aby poprawić podciąganie się na drążku bieganie i mięśnie brzucha jednocześnie nie tyjąc do ponad 100 kg . Zależy mi bardzo aby ktoś spróbował mi pomóc odnośnie diety i ćwiczeń jakie moge robić w zaciszu [...]
Witam chciał bym przedłożyć wam moją sytuacje mam 20 lat 195 wzrostu 88kg wagi nie chciał bym jakoś ciężko iść w mase ale zależy mi na tym aby poprawić podciąganie się na drążku bieganie i mięśnie brzucha jednocześnie nie tyjąc do ponad 100 kg . Zależy mi bardzo aby ktoś spróbował mi pomóc odnośnie diety i ćwiczeń jakie moge robić w zaciszu [...]
Kebul, zajrzę wwolnej chwili;-) 28.07.17 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 3 90 4s x 5p Ławka + gumy/ drążek 4s x 5- 62,5 x 6 wąsko 62,5 x 6 średnio 62,5 x 6 normalnie Przysiad 20x 5,5 40x 3 60 x 3 70x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Bez serii zejściowych (biodro dziś nie chciało współpracować;-) ) Unoszenie przed sobą talerza 10 kg (nad głowę) x 80(najgorzej [...]
[...] z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: 1. prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt - gruby drazek 15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12, 62*7+30*10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 15*20, 20*20, 30*15, 35*15, 45*12, 50*11, 50*9+35*8 2.uginanie ramion z [...]
[...] 2) sciaganie drazka wyciagu podchwytem x 4 -10-15powt. 3) francuz na wyciagu stajac z V gryfem 4 serie po 10 - 15powtorzen. 4) wyprosty ala Slodkiewicz od @Domiska (taki drazek z obciazeniem do odciazenia, tam dzsze poduche) 4serie 10 - 15powtorzen. Podsumowujac, trening bardzo udany. Dobrze ze zamowione bialeczka doszly dzisiaj to daje od [...]
Witam ponownie, próbowałem tak ćwiczyć jak mi kolega wyżej polecił ale nie wychodzi mi to . Ćwiczę podciaganie negatywne (opuszczanie się) ćwiczę 4x 6 na ostatnich powtorzeniach mam tak spompowany biceps że już nic nie jestem w stanie zrobić natomiast wgl nie czuję pleców. Macie jakaś radę na to ? Ćwiczę w domu mam tylko drazek.
TYDZIEŃ 2, wciąż c.d %-) FBW3 3x10 wznosy bioder 5/10/10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 unoszenie pod brodę 3 3/3x4+2x6/2 uginanie z gumą prostowanie z gumą Nie miałam już siły na żadne aero i czasu, bo w pracy nadgodziny %-) Jadłam też w sumie na oko i na [...]
Wczoraj off Generalnie w 2 dni nabilo mi 3kg więc podejrzewam pewien czynnik już do Przemka napisałem w tej sprawie%-) Lodów nie jadłem 5 dni Jem zamiast ryżow czy tam kasz jakieś bułki z piekarni więc nie sądzę że to od żarcia bo jest w miarę czysto (oprocz bulek jak wegle leca corn flakes z białkiem i wafle z masłem orzechowym a tak to klasyka [...]
To co pisałem o łopatkach + staraj się opierać ciężar na najmniejszych palcach. Starasz się jak gdyby wygiąć drążek. :) Dłonie rotujesz na zewnątrz. Zakładam, że podciągasz się szerokim nachwytem... :)
2015 i 2017 , ćwiczę tylko w domu na minimalnym sprzęcie ( ławeczka , drążek , sztangielki , sztanga i 70kg obciązenia ) /SFD/2017/7/29/232416c5057f40649efe51a31e1e2e5c.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-29 21:00:06
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]
[...] ale nie wychodzi mi to . Ćwiczę podciaganie negatywne (opuszczanie się) ćwiczę 4x 6 na ostatnich powtorzeniach mam tak spompowany biceps że już nic nie jestem w stanie zrobić natomiast wgl nie czuję pleców. Macie jakaś radę na to ? Ćwiczę w domu mam tylko drazek. Film nagraj . A jak z czuciem pleców przy innych ćwiczeniach? Jak z ich rozwojem?
Ostatnio coraz większą popularność zyskują zdrowy styl życia, fitness, siłownia i dietetyka. Z dnia na dzień pojawia się coraz więcej trenerów personalnych, siłowni, klubów oraz miejsc i osób, które zrzeszają ludzi chcących zmienić swój wygląd i styl życia. Od kiedy moda tego typu zaczęła się rozwijać, wytworzyły się również pewne podziały w [...]
III Otwarte Mistrzostwa Wrocławia - SPARTAN CUP III
