drazek

FBW AB A. Przysiad Wiosłowanie WL Military press Uginanie ramion B MC Drążek nachwytem/ inverted row Wyciskanie na skosie Unoszenia na boki/ wyciskanie hantli Wyciskanie wąsko 10-12 powt rozgrzewka + 3 serie ABABAB jeśli jesteś ekto to lepsze bylyby 3 dni i jak najmniejsza liczba powtorzen czyli mozesz dać 10. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu [...]

drazek biore wlasnie. i chcialem wyciag gorny i dolny. a i tak wlasciwie to ten co podalem duzo gorszy jest od takiego do sciany?? czy wogle gorszy itd???? czy nie ma roznicy?

jak nie masz funduszu to wystarczy Ci ławka regulowana,sztanga,hantle,drążek do podciągania i wystarczy.. Ja tak zaczynałem i nie narzekałem.. szczegółnie że piszesz, że jesteś początkujący więc jak najwięcej wolnych ciężarów.

Jesteś w stanie załatwić drążek do podciągania ? Ile masz obciążenia ?

drązek*

gym97 dokładnie drażek złote ćwiczenie opcji jest mase , ławeczka pod nogi i pomagasz sobie. Widze że jest VIREN wiec nie bede zamieszania robił napewno ci elegancko pomoże. pozdrawiam acha i edytuj posty Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-29 12:10:25

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) zacznij od 3 serii + jednej rozgrzewkowej kup sobie drazek rozporowy, 30 zl to nie majątek a to jest doskonałe ćwiczenie przysiady rób w innym pomieszczeniu jak ciężarami dotykasz sufitu nie rozciągaj się przed tylko po [...]

chodzi o to ze jak drazek bede miec do sciany to sie nie bede mogl podciagac , a przysiady moge robic

Można ocenić? PUSH 1 Wyciskanie leżąc 3x6-8 Hantle skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad 3x6-8 Suwnica 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 Prostowanie linek na triceps 3x8-12 Łydki stojąc smith 4x10-15 PULL 1 Podciąganie z ciężarem nachwyt 3x6-8 Wiosłowanie hantlem jednorącz wąsko 3x8-12 Wiosłowanie t-bar szeroko 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg [...]

Tam gdzie '+' -to jest to niezbedne na poczatek, '-' -zbedne, '?' -narazie sobie poradzisz bez tego, ale tak czy inaczej bedziesz musial kiedys kupic. - ławka + - modlitewnik - - gryf prosty + - gryf łamany ? - sztangielki ? - obciążniki + - pas + rękawiczki - -drazek + stojaki do przysiadow + zdr.

[...] otwory, w sumie to tylko gume spilowalem i 30kg wiecej na gryf mozna wrzucic) a na sztangielki mozna tez ladowac obciazenie ze sztangi ~100pln rekawiczki - jesli nie chcesz miec odciskow podczas MC i podciaganiu to tak PAS- hmm pomaga wyciskac wieksze maxy, jesli bardzo chcesz sprawdzac maxy, to tak -drazek podstawowy w futryne ~20-40zl

[...] wykonywania cwiczeń ten sprzet co wymieniłeś to mysle ze starczy i zzrób sobie trening ACT znajdziesz go w dziale trening. Dobrze by było jak bys jeszcze skopmbinował sobie drazek do podciaganie moze to byc kawalek jakiejs rury zamontowanej na czyms. Albo poczytaj o tym treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1 trening ten [...]

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s na sztywnych nogach Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

smialo kup drazek lub gume oporową i zobaczysz o ile wiecej mozesz wykonac cwiczen:-) koszt niewielki, zerknij na porzykladowy plan https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 Mając zestaw gum praktycznie zrobisz wszystko

Czytałem tam ,też drążek trzeba itp. Ja bym chciał ćwiczenia typu brzuszki ,pompki i podobne.. Da rade na takich ćwiczeniach coś "osiągnąć na ciele" ?

na plecy możesz robić również szrugsy, przenoszenie hantla w leżeniu na taborecie lub czymś innym. radziłbym Ci zakupić drążek i jakieś normalne hantle bo tymi daleko nie zajedziesz....

Trening 9.11 Przysiad WŻ MC I 60 35 60 II 80 40 80 III 90 45 90 IV 100 50 95 V 100 50 100 +Drążek +Dipsy Trochę się zawiodłem na martwym ciągu ponieważ plecy trochę odczuły przysiady(wiem że tak raczej nie powinno być) ale cóż troszeczkę zaniedbałem tą partię pleców.

NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE I DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK?? 6. martwy ciag [...]

Mój kumpel ma w futrynie drewnianej i drążek daję radę... A nie ważysz chyba 100kg? Spróbuj zamontować, zawieś się i zobacz, że w drewnianej da się, kumpel też dygał, że coś się stanie...

Od plywania i roweru sie nic nie wyrobilo. To sa aeroby ktore nie rozwiaja miesni nog pod katem obwodow i sily... Co do sprzetu to radze kupic lawke z osobnymi stojakami, bo sa bardzo potrzebne. Do tego sztanga, drazek , obciazenie i na poczatek masz wszystko.