[...] przedni 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad przedni(wole go od tylniego)5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -RDL 5 x 5 -drazek nachwytem 3 x max + brzuch/lydki Czy jak mi zależy na nachwycie to może dać go przed przysiadami(na początek treningu) ;)?
Spróbujesz się na rozruch? Drążek masz, masę też, ketle na sznurku z szlafroka też można podwiesić http://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesie%C5%84__podci%C4%85ganie_si%C5%82owe-t1126836-s9.html#post9 Już nie wspominając, że tu też masz pole do popisu: http://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesie%C5%84__Grip_fight-t1126838-s4.html#post6 Zmieniony przez - fanslaska [...]
Trzeba uważąc przy dolnej fazie ruchu-mieśnie muszą być mocno spięte,bonarażone jest umiejscowienie kości w stawie. W średniowieczu stosowano nawet taką torturę-30 kg do nóg i gościa wieszali za ręce aż mu stawy barkowe się rozleciały. Podobno do wszystkiego się przyznawali tak to bolało. Ja na drażku miałem też z tym juz z tym do [...]
Witam serdecznie, Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam hantle, drążek, steper, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander. Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... [...]
Witam, mam do Panstwa pytanie czy te (dwa na poczatek) sprzety starcza do silowni domowej? 1. Lawka ze stojakami: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-e17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html 2. Drazek stacjonarny: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-21830-Porecz-stacjonarna-z-drazkiem-MH-U102-Marbo-Sport.html [...]
1 link coś nie działa ale jeśli to jest ławka i osobne stojaki to ok poręcze i drażek tez ok, choć jak masz mozliwość przymocowania drazka do ściany i kupno osobnych poręczy czy też mocowanych do ściany mogło by wyjść taniej.
Ale to nie jest tak, że rezygnujesz z nich na zawsze. później je stopniowo wprowadzasz. ale rozumiem, no to może na początek odstaw produkty, które Cię wzdymają, zobaczysz, czy przyniesie Ci to ulgę. Możesz pokazać te gumy? bo oprócz nic pewnie potrzebowałabyś jeszcze regulowanych hantli (z obciązeniem miniumim 15 kg), dobrze by było mieć też [...]
Czesc, chodzilem na silownie 4 miesiace, ale ro nie dla mnie, i zaczalem interesowac sie kalistelenika. Ale mam maly problem waze 62 kg na 169 cm, max w podchwycie podciagne sie 4-5 razy, nachwyt 1. Jak moge rozbudowac plecy by sie zaczac wiecej podciagac.Podalvt ktos plan dla poczatkujacej osoby kalisteliniki, a i mam pytanie. Dieta na mase i [...]
5.09 Obwodówka 1. a) Wyciskanie na płaskiej hammer b) Przyciąganie uchywtu V do pasa siedząc c) Scyzoryk 4x 20+20+20 2. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Ściąganie na hammerze z góry podchwytem c) Scyzoryk 4x 20+20+20 3. a) Arnoldki siedząc b) Uginanie ramion ze sztangą prostą c) Francuskie hantlą oburącz 4x 20+15+15 4. a) Odwrotne [...]
Ogólnie sprawa wygląda tak że jestem w stanie w domu zjeść dwa pierwsze posiłki, obiad w pracy i podwieczorek musze zastąpić gainerem wracam dopiero 21 na kolacje.Z tego co wiem w gainerze jest sporo cukrów ale jeżeli w ogóle nie mam możliwości zjedzenia posiłku to chyba lepiej zastąpić go takim gainerem? Co do mnie to mam 20kg niedowagi co do [...]
Też mi się tak wydaje, dużo gorzej idzie po 5 powtórzeniu, technika z powtórzenia na powtórzenie jest gorsza i dynamika spada, zmienię to na 4x5 i zobaczymy jak będzie :-). Wchodzenie na 8+ powtórzeń w takich ćwiczeniach wydaje mi się nieefektywne patrząc po tym moim HP. 06/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/4 2. Wiosłowanie [...]
Fajnie to wygląda :-) Ja bym sie opuszczał do pełnego zwisu, gdyż to jest kluczowy zakres dla samych najszerszych. Unoszenie brody ponad drązek nie jest już tak istotne .
Witajcie! :) Ostatnio uświadomiłem sobie, że w moim sportowym życiu goszczą jedynie aeroby, a mimo to spoglądając w lustro zacząłem dostrzegać coraz to większe pokłady tłuszczu. Zmotywowany chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na [...]
zwiększasz liczbę serii w ramach danego ćwiczenia, a nie danej partii. Masz powiedzmy wiosło i w makrocyklu 15-tek masz 2 serie i to jest jedno ćwiczenie na partię, masz do tego drążek i też 2 serie 15-tek. 4 serie na partię w ramach jednego mikrocyklu, w ramach 10-tek, jeśli będziesz robił po 3 serie, masz już 6 serii na partię, w ramach 5-ek 8 [...]
[...] czulam plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo przeciez robiac tak jak Thib wychodzi , ze sciagam ten drazek 40 razy w jednej serii. A posladki tez robie malym ciezarem, bo takie mam wyciagi na silowni, takze musze zluzowac %-) 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody [...]
[...] czulam plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo przeciez robiac tak jak Thib wychodzi , ze sciagam ten drazek 40 razy w jednej serii. A posladki tez robie malym ciezarem, bo takie mam wyciagi na silowni, takze musze zluzowac %-) Następnym razem bloczek ustaw powyżej swojej [...]
Witam, chciałbym trochę zrzucić BF chociaż do 10% by później zacząć "dobrą" masę. Dobrą to znaczy w miarę suchą. Odkąd pamiętam byłem na masie bo jestem ekto z problemami żywieniowymi. Z dietetyką i treningami mam już do czynienia od około 2-3 lat.Przez ostatni czas mam przerwę od siłowni około pół roku, ale jadłem zdrowe rzeczy i masa się w miarę [...]
Śniadanko :-P /SFD/2016/9/7/1b18de75c9bd4a29b3cd406c5148d3d2.jpg Dzisiaj barki i triceps w superseriach plus 3 serie na brzuch Wyciskanie na suwnicy 20x60, 15x80, 10x100/ Allachy cały stos 3x15 Podciąganie hantli 15x 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
