drazek

zainwestuj w używaną ławeczkę, sztangę, hantle, drążek do podciągania i jak uzbierasz pojedynczy wyciąg używkę ale konkretną, nie gówna za parę stówek używki znajdziesz na aukcjach

[...] szybko : FBW A : Wyciaskanie na plaskiej: 45kg 50kg 55kg Odwrotna pompka: 0kg 5kg 10kg Barki : 5kg 10kg 15 kg +sztanga 10/12kg Przysiady ze sztanga: 50kg 60kg 65kg Wyciag, drazek do karku: 30kg 35kg 40kg Biceps sztanga krzywa: 15kg 15kg 17,5kg Trening B: Lawka skosna, klatka: 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg Francuzkie do czola: 7,5kg 12,5kg 15kg MC: [...]

Masz racje, nie tylko Ciebie :) . Zaoczędź na wyciagu i kup drążek rozporowy chociażby i do tego poręcze.

A mógł byś mi powiedzieć jaki dokładnie drążek?

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html coś takiego Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-17 18:03:37

Tak, może niedługo będę miał drążek bo się przeprowadzam i nie wiem jakie będą futryny... Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-09-19 22:47:29

jak masz możliwości to zostaw tylko drażek. Wygląda ok.

przysiad/MC 2x8 drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 -----------------> tu nachwytem lub polsztanga rownolegle zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 -----------------------> to wywal francuskie 1x8 -----------------------> to wywal lydki 2x15 brzuch ABS Ja wlasnie tak cwicze, dodaje [...]

[...] opadzie 4. wyciskanie w duzym skosie - tak 60-65 stopni - to ma byc po rowno na przod barkow i gore klatki 5. wyciag z gory podchwytem - ewentualnie do zamiany w trakcie na drazek 6 i 7 cos na tric i bic - raczej bede chcial je robic 8. unoszenie sztangielek bokiem lub bokiem jednoracz na skosnej lawce - po kilku m-cach robienia tylko wyciskan, [...]

mam sprzęt :] 2 gryfy do sztangi, 2 pary sztangielek, ok 80 kg obciążeń, drążek, ławeczke, te takie sprężyny co sie rozciąga (espandory?). No to jak bede miał troche czasu to sobie cos tam ułoże ;d a jeśli chodzi o suplematy i e inne odżywki to nie mam zamiaru z nich kozystac ani teraz ani w przyszłości i co to jest to ATC?? Zmieniony przez - [...]

do quarantino a ty tak na siłowni się przybiłeś czy co :) . Zaczynają już mnie wkurzać tego typu wstawki jak twoja (staje się to plagą tego forum ), w domu można zrobić o wiele więcej niż nie jeden pajacyk na siłowni , więc skącz z tym. Najważniejsze jest myślenie:) , dieta , regeneracja i systematyczność (przeciwieństwo sezonowości). Co do planów [...]

nie ćwicz a6w.. lepiej zrób sobie Tabate na brzuch, albo abs2 jak masz drążek ja doszedłem do 36 dnia z a6w i już kręgosłup mi nie wytrzymał, chodziłem jak połamany, już 3 dzień nie ćwiczę a6w a dalej odczuwam dyskomfort na plecach nie warto!

B Nogi: Przysiad przedni albo Hack albo wykroki Plecy dol/dwuglowe ud :RumunskiMartwy Ciag - 12/10/8 Plecy:drazek nachwyt - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi płasko/dipsy - 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy - 10.10 Biceps: Mlotkowy Triceps:Wyciskanie sztangi wasko - 10/8 łydki/brzuch na barki 2 serie bo to mala partia Zmieniony przez [...]

Nie no kolego. Tego się nie zastępuje bo to podstawa. Ćwiczenia na ławeczce, sztanga, drążek to podstawa. Albo trenujesz tak albo trenuj domatora.

dzieki mihail, ale jesli chofdzi o tric to nie mam wyciagu- tylko lawka, sztanga, hantle ,drazek zamist tego pewnie mozna wrzucic wyprost reki z hantlem?!

zawsze gotowane jest lepsze od smażonego. Wyciskania daj sztangi na siłowni, z przodu, z klatki. Zamiast wyciągu, drążek musi być

wyciskanie hantli szeroko, na barki daję. a co do wyciągu i podciągnięć... podciągnę się maksymalnie 5 razy... może poćwiczę na wyciągu a za miesiąc wejdę na drążek?

Mój kolega miał podobnie, przez to, że się rzucił na drążek bez rozciągnięcia i naderwał biceps. Rozciągaj się, smaruj maścią bolącą część ramion i rozgrzewaj. Musi pomóc, to po prostu kontuzja, PS. Miałeś przerwe regeneracyjną? Jak nie to zrób przez cały tydzień całkowitą przerwę bez żadnych ćwiczeń, do tego te maści i rozciągania, jeżeli to nie [...]

Tylko taki szczególik w postaci braku sprzętu. Mam drążek i jedną hantle z obciążeniem 20 kg. Wcześniej pisałem na forum odnośnie planu i pomogli mi ułożyć ten. Nie wiem nawet ja go teraz zmodyfikować. Pomożesz coś poprawić?

od razu widzać, ze żle- klatka powinna być wypęta, głowa prosto przed siebie, nogi odchylone ku tylowi itd... no i drążek nie jest przystosowany- co chyba już zauważono do tego typu podciągania, choc przy nienagannym ulozeniu ciala ten ujemny efekt mozna by zminimalizować, ale nie wyeliminowac raczej do końca; tu jednak trzeba dużo siły i świetnej [...]