drazek

Ogólnie mógłbyś zwykłe pompki sobie utrudniać. A na tric mógłbyś robić prostowanie ręki w opadzie tułowia. Plecy proste, opadasz na około troszkę więcej niż 45 stopni, zachowując proste plecy, unosisz rękę w tył i prostujesz w łokciu. Potem zginasz rękę w łokciu i znów prostujesz. przy okazji dolny odcinek i skośne brzucha Ci się wzmocnią. Możesz [...]

Czy może być takie coś, że w tym treningu poniedziałek zostawiam bez zmian. We wtorek robię: podciąganie na drążku z ciężarem 6,6,6,6(progresywnie); wiosłowanie leżąc na ławce 6,6,6; przysiad 7x5(progresja), wykroki 10,10,10 a w piątek pomiędzy wyciskaniem na barki i unoszeniem szeroko drążek lżej niż w środę? Piszę tak dlatego, że mam dostępną [...]

22.11.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / 12x60 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral R8 + regresy 8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć [...]

15.12.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 5x17,5 / 9x10 / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x20 / 9x10 / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x22,5 / 9x12,5 / 12x0 2. Wiosło sztangą nachwyt R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / [...]

podstawowy drazek nie powinien byc drogi, poszukaj tez u marbo ja miałem z tego cały sprzet i był ok. Co do wytrzymalości, to jesli ci nie szkoda wiercic w suficie/scianie 4-6 kołków rozporoych to bez problemu wytrzyma

Cześć, Znacie, polecacie jakieś domowe workout-y które można robić z obciążeniem własnego ciała (wchodzi w grę drążek i dwie hantelki) pod judo? Mam za mało pary w łapach jak na swoja kategorie wagową i chciałbym coś z tym zrobić. Siłownia jest ale bardzo nieregularnie ze względu na czas jaki muszę temu poświecić (dojazd, trening, powrót) a wydaje [...]

3.02.2014 - PLECY + KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Gironda dips 5x12/10/8/6/6 12x10 / 10x15 / 8x20 / 6x25 / 6x25 1b. Podciąganie nachwytem 5x max 13x / 10x / 9x / 8x / 8x 2a. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12/10/8/8 12x100 / 10x105 / 8x110 / 8x110 2b. Ściąganie wyciągu do karku 4x 12+15 12x55 + 15x30 / 12x55 + 15x30 / [...]

Montowałem kilka do sciany, jeden do sufitu. Wg mnie sposób montażu jest duzo wazniejszy niz sam drazek, ktory zreszta sam tez robilem (spawalem z półproduktow ze składu żelaznego). Montaż do sufitu powoduje działanie dużo wiekszych sił "wyciągajacych" kołki - u mnie 4 kołki w betonowym stropie 10x100 (wytrzymalosc oceniam na grubo powyzej 100kg). [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 drążek: [...]

dzisiaj dzień wolny co do obwodów to waga 84-85 kg, w pasie 89 cm , ramie 39 cm reszty ostatnio nie mierzyłem myślę nad zmianą tego treningu, aby był krótszy, mniej uciążliwy i bardziej na masę mniej powtórzeń 6-8 , mniej serii i większe ciężary, bo czasem paliwa brak na tak intensywne trening myślę, że gdy trening będzie krótszy lepiej będzie się [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 9+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

będę kombinował , na razie nie wiem co i jak nic nie planuję , ale coś będę musiał wymyśleć teraz to mi szkoda tego drążka co zostawiłem na poprzednim mieszkaniu , nowy drążek z regulacją i na objętość też idealny był ehhhh ........... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 17:59:13

TRENING rano na czczo 35min cardio wieczorem: barki, brzuch 1a. wyciskanie siedząc 4 x 12-15 15kg 1b. unoszenie bokiem 4 x 15 6kg 2a. arnoldki 4 x 12-15 12kg 2b. unoszenie w przód 4 x 15 3kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to [...]

Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-)

Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-) Śmiej się, śmiej... };-) TRENING rano na czczo 45 min cardio wieczorem: dwójki, pośladki, łydki 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na [...]

[...] Wyciskanie na ławce dodatniej: 35kgx5/32kgx6/30kgx8/25kgx10/20kgx12 Oczywiscie niewiem..chyba z choroby Moj max to byl 35kg Zreszta ledwo co trzymałam 20kg drazek Choroba mnie oslabila ale wracam do formy Szrugsy kettlem: (waga na reke) 32kgx6/24kgx8/20kgx20/16kgx25/12kgx30 Łydki cwiczenie na maszynie(niewiem jak sie nazywa) [...]

Mynskie rynce :D Anulka daj adres to Ci chetnie ją wyśle :) Sztanga mi zjechala i drążek od podciagania :D