drazek

ha bym zaczał od przysiadów nastepnie drazek 2 serie x max pozniej pompki a na koniec brzuch ;)

na klate daj jedno ćw po przysiadach daj mc na prostych następnie wyciskanie na płaskiej,wiosło, wyciskanie stojać z przed klatki, drążek po 3serie i wtedy bic albo tric 2serie zakres 12-10 mozna tez brzuch i łydki 2s po 15-20 kreatyne zostaw na później

Ja też mam drążek za nisko, w pełnym zwisie prawie klęczę. A jakoś robię ABS. Się chce to można. No i tam jest też napisane, przynajmniej tam skąd ja biorę, że jak się nie ma drążka to w ostateczności można od razu przejść do któregoś stopnia. No ale jak już musisz po swojemu to Ci doradzę - ćwiczenia na dolne partie brzucha trzeba robić w [...]

Drążek http://images46.fotosik.pl/1734/8e36bc01511b1394med.jpg

[...] (o kolano ze skretem, na wyciagu, gryf prosty na stojaco, hantelki lawka skosna) Cwuczenia triceps: - francuskie wyciskanie na lawce prostej gryf lamany - na maszynie drazek prosty nachwyt (ew. podchwyt) - cw zmieniane co tydzien (pompki na poreczach (ew z obcizeniem), linki na maszynie, waskie wyciskanie na lawce prostej, prostowanie [...]

No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię [...]

no drążek nie obciąża a co do pompek nie jestem pewien

To że nie masz "pompy" nie oznacza wcale, że trening idzie na marne i jest stratą czasu. Przy jakich ćwiczeniach odczuwałeś pompe kiedyś a teraz nie odczuwasz? Jeżeli podchodziłeś pary razy wcześniej, to może to jest główny powód - organizm oswoił się z tym, i nie wywołuje to już takiego szoku jak wcześniej, ale ciężko mi tu cokolwiek [...]

No można powiedzieć że tak 4 razy i to raz dotrwałem do 3 tyg a potem krócej ;/ Właśnie z tym jest problem bo ja mam futryny w drzwiach drewniane i w środku są jakby puste tylko gdzie nie gdzie jest pianka izolacyjna chyba xd I jak bym taki drążek zamontował to futryny by popękały ;/ Wielkie dzięki już właśnie wczoraj czytałem o pompkach że w [...]

w tym wieku trzeba jesc zdrowo a nie wchodzic w jakies wyszukane diety , drazek i trening domatora wystarczy

Ogólnie zapytałem, żeby mniej-więcej mieć o tym pojęcie i to zrozumieć. A trenuje już grubo 8 lat, także pomyslalem, ze tutaj to zaloze gdyż mam obeznanie w ćwiczeniach siłowych, problem w tym, że trudno mi ułożyc kontkretny plan żweby dawał efekty jakie chce osiągnąć. Zapomniałem dodać, ze posiadam drązek, co do hantla to dokupie. Pomijając [...]

ogolnie to ćwicze u kolegi a u mnie chciałem tylko ławke w sumie, bo u kolegi 160kg obciążenia, z 8 gryfów, 3 ławki, modlitewnik , drążek, itp. Obciążenie z cementu :P nie chciałem tracić kasy na obciążenie 10kg- 45zł , jak dla mnie żal siana. A na złomie nie mogłem znaleść. Jak byś nie zauważył słowo siłownia jest w "" dobra juz nie [...]

jezeli ktos uwaza, ze gainer i kreatyna nie wplyna na przyrost masy czy to u cwiczacego czy tez nie to sa w bardzo duzym bledzie chcesz przytyc to bierz smialo, trenuj pompki, drazek jakies cwiczenia silowe i nie bedzie zle

Jeżeli dzielić na ABABA to wyglądałoby to tak: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie Czy może to [...]

Nie, bieganie niczego nie załatwi, zwłaszcza nóg. To co podałeś to nie plan tylko rozpiska partii ciała. Nie masz po co ćwiczyć w domu, drążek daj do dnia pleców.

Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz [...]

Zalatw sobie jakies jeszcze ciezarki najlepiej 10 kg bo 5 kg na barrki to malutko ;] I kup sobie drazek do pokoju ( naprawde super rzecz )

drazek to podstawa ;)) hehe chociaz ostatnio go zaniedbalem ;( no i na serio nie cwicz codziennie !!! myslisz ze to pomorze ale wrecz przeciwnie :/ Co do efektow hmmm naprawde nic ? a ni cm ? xD to cos nie tak :P moze problem w diecie....?

Tylko że tam gdzie nie ma rączek za bardzo nie ma miejsca tak żeby złapać na szerokość barków. Zresztą zobacze jak drążek przyjdzie. Ale w razie czego mogę ćwiczyć C1 na tych rączkach czy nie bardzo ?

ech... dla podchwytu lepszy jest wezszy chwyt niz na szer barkow, i ten drazek ci to umozliwia;