drazek

od jakich ciężarow zaczynałeś i jakie są teraz w poszczególnych cwiczeniach przysiad wyciskanie lezac rdl drążek tego planu? ile nim juz trenujesz? kto ci go polecił? czy wiesz co to jest deloading?

ławka, stojaki, gryf, obciążenie, drążek rozporowy - to jest podstawa;-)

Jak odrzucisz chlanie i maryśkę wydatki na żarcie będą pikusiem;) Poza tym, przecież szczupły chłopak ma mniejsze zapotrzebowanie kcal niż 100 kg górnik, więc i mniej kasy na to wyjdzie;) Kupuj w dyskontach, poluj na promocje, jedz nabiał, wyjdzie Ci, wraz z warzywami i składnikami na sosy czy tłuszcze na pewno coś koło kilkuset zł. Jak wcześniej [...]

Witam ponownie, próbowałem tak ćwiczyć jak mi kolega wyżej polecił ale nie wychodzi mi to . Ćwiczę podciaganie negatywne (opuszczanie się) ćwiczę 4x 6 na ostatnich powtorzeniach mam tak spompowany biceps że już nic nie jestem w stanie zrobić natomiast wgl nie czuję pleców. Macie jakaś radę na to ? Ćwiczę w domu mam tylko drazek.

Możesz dodać wiosłowanie sztangą, albo drążek jak masz, ja jakoś nie przepadam za wyciskaniem w wąskim chwycie wole wyciskania francuskie, ale kto jak lubi, plan jest dobry.

Te rozpiętki wywal. Na barki wyciskanie to prostą sztangą rób. I dałbym skos w klacie jeśli masz. Drązek załatw, podciąganie to genialne ćwiczenie.

Sorki na bary robię wyciskanie hantlami Drążek sobie załątwie, a chciał bym mieć wyrobione mięśnie motylkowe , dlatego rozpiętki robie.

Drążek

Podaj tu jakis kontakt, mail lub gg (albo napisz na gg: 18210754). Kupiłbym jakies 60kg obciazenia, gryf prosty i lamany oraz drazek.

http://imageshack.us/photo/my-images/849/brzuch.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/190/drazek.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/804/drazki.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/84/lawkax.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/20/porecz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/193/prasav.jpg/ [...]

ławka + stojaki sprzedane , drazek do podciagania sprzedany

Lobo ja tez wole budowe fitnes ,ech wlasnie wychodzi ze ja mieszkam w wiosce i cwicze w domu i do do dobrej budowy styka rowerek/orbitrek ,lawka regluowana ,sztana i hantle i drazek ,resta zbedna ach i mnustwo samo zaparcia bo bez tego to i blyszczaca silka z tabunem niun nie styka a do mnie co najwyzej jak cwicze to moj kot zawita

mam ławke, drążek i hantelki

Cizęko będzie te 3 cwiczenia w superserii zrobić bo się zażebiają o siebie, dwa bym robił w superserii np pompki i podciaganie a porecze osobno Bo jak dasz pompki potem drażek poręcze, to znowu kolej przyjdzie na pompki a po poręczach już będą zmęczone Chynba ze pompki, podciąganie, poręcze, przerwa dwie minuty i kolejny obwód

tak mam drązek do sciany przymocowany 3 uchytwy wąski szeroki i bardzo szeroki

rozklad zrób taki: klatka biceps nogi off barki trice plecy off off klatka ok tylko 3cw wystarczą wsumie wycisk na płaskiej niech będzie/skos hantlami/rozpiętki na płaskiej biceps: uginanie sztangi prostej stojąc/uginanie na modlitewniku/młotki - wszystko po 3 serie nogi: przysiady tylnie lub przednie wykroki prostowanie siedząc uginanie leżac [...]

Jesteś w stanie zmęczyć mięsień 8 kg sztangielką? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Możesz wprowadzić taki system treningu. 1. Wykroki & Zakroki 2. Jeżeli nie masz drążka to Inverted Rows 3. Pompki z obciążeniem na plecach 4. Shoulders push-up 5. Biceps ( musisz wykombinować jakieś baniaki, użyj wyobraźni ) Jeżeli nie masz do dyspozycji dużej [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9 . Ode mnie , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagasz , lub kolega ci trzyma nogi i pomaga , dodajesz z czasem ciężaru aż do momentu że samemu jesteś wstanie się podciągać w seriach . drążek = złote ćwiczenie .

Poczytaj o ACT lub FBW. A jeżeli nie masz odstępu do siłki to poczytaj o treningu w domu i skleć jakiś plan. Warto też zakupić drążek.

lej na maszyny. sztanga, drazek + dopinane obciazenie i jazda.