proponuje jak napisalem 0 5 10 20 30 potem np. 0 7,5 12,5 22,5 32,5 itd z taka technika jaka jest obecnie tylko staraj sie jak najmniej wlaczac do pociagania łapy, broda ponad drążek = 1 powt. Jak dojdziesz do sensownych ciezarow za pare miesiecy to mozesz zaczac nowa progresje od tej 100% technicznej pozycji
Chciałbym trochę zwiększyć intensywność treningową ,ale nie zawsze mogę wybrać się na siłownię częściej niż trzy razy w tygodniu. Mogę dodatkowy trening (pull) zrobić w domu? Tym bardziej, że łapy odbiegają od reszty ciała,bo ćwiczę je tylko raz w tygodniu. Do dyspozycji mam drążek i hantle ze zmiennym obciążeniem. Do swojego planu treningowego [...]
wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11
zrób sobie sam albo daj komuś do zrobienia, jeżeli masz taką kasę to możesz zrobić sobie kompletną siłownie !! stojaki bramowe ławka regulowana ze skosami prasa do nóg modlitewnik wyciąg góra dół poręcze do ściany drążek do sufitu sporo obciążenia i gryfy, a z bajerów to dodatkowo ławkę do wiosłowania, łydkownice, maszynę bruca lee'go :D itp. [...]
Moją podstawą w treningu jest drążek i pompki oraz brzuch , robię aktualnie oprucz tego 2 ćwiczenia siłowe po. 5 serii na małą partie i dużą . A pomiędzy wszystkim seria brzucha także mam 4 ćwiczenia x 5 serii + 20 serii x 20 na brzuch co 2 dzień i bieganie także wychodzą 3 treningi na siłowni i 3 treningi biegania
Ja Ci proponuję drążek 3x w tyg. po 5 serii, 4 serie rób jakoś 60% maxa powtórzeń, a ostatnią rób tyle ile dasz radę. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnać, to podskocz i staraj się jak najwolniej opuszczać. Pozdrawiam:)
Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach jeśli dysponujesz tylko sztangielkami, przydałby się też drążek do podciągania jeśli masz taką możliwość. Ćwicz całe ciało.
[...] stojąc (łydki) 3xmax 9 brzuch 3x12 cwicze stosujac progresje: co tydzien dokladam kolejne obciazenia, gdy dojdzie do maksa sciagam i jade od nowa. mam tylko sztange i drazek. chce ciagle cwiczyc fbw, poniewaz przy nim najszybciej widac efekty i mase. zeby nie popasc w monotonie chce zmienic obecny plan i raz cwiczyc jego pierwsza wersja, [...]
Trening nie jest zły ale do pleców dorzuciłbym drążek zamiast jednego wyciągu. Jeśli chodzi o aeroby to z tego co mi wiadomo najbardziej efektywne są one zaraz po treningu siłowym więc dorzuciłbym je na koniec każdego trenignu na początek po 20 min - potem możesz zwiększyć. ;) Jeśli chodzi o barki to wywaliłbym jedno z ćwiczeń i wstawił [...]
[...] do wczesniejszych), pracuje 4 razy w tygodniu dosc ciezko... Jak mam wolne to czasem ide pobiegac i dosc czesto skakanka... do tego cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak drazek, duzo pompek, 6 weidera na brzuch... To opis mojej aktywnosci fizycznej.. Teraz co jem: sniadanie-miska platkow zborzowych (czasem z suszonymi owocami) w pracy ok 9 [...]
1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku . Założenie treningu bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, A6W może jedynie doprowadzić do kontuzji kręgosłupa. Do abs-II nic nie trzeba, jedynie w późniejszym etapie drążek (40zł), który przyda się w przyszłości do treningów :)
Witam, Właśnie odbyłem miłą rozmowę z przedstawicielem firmy Marbosport – Panem Michałem. Tak jak wcześniej mogliście przeczytać firma Marbosport chce wziąć udział w opisywanej na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany [...]
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
[...] bede podawal wyniku :P trener mói ze kondycje mam taka ze psa na boisku bym zabiegał wiec tez mysle ze na 1000m bedzie neizle :) niedługo sie sprawdze ;P A jelsi chodzi o drazek to trenuje torche inaczej niz tu mi pisaliscie. Jak mi znajomi mówili trenuje na silowni różne cwiczenia na barki, triceps, i biceps. Jak widze efekty sa, po mesiacu [...]
Ununheks ogarnij sie ty chcesz mety krety a nie zbudowałeś nawet fundamentu . BRAK PODSTAW!!! co jest ważne 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. odżywianie ( dużo jedzenia ) 3. wypoczynek ( duzo snu ) PLAN TRENINGOWY przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - [...]
