Zależy jaki masz organizm :P u mnie to nawet jak na siłownie chodzę to masa opornie wchodzi :D Drążek dobra sprawa ale myślę, że może to być za mało po za tym głównie przy podciąganiu pracują plecy no i biceps też trochę. Ja Ci powiem jak ja miałem. Jestem ektomorfikiem więc ciężko mi z przybraniem masy :P Zanim zacząłem chodzić na siłownie [...]
W sumie jak zacząłem trenować MMA i chodzić na siłownie to byłem cieniem człowieka. Także ważyłem około 61kg przy wzroście 180. Wtedy trenując mma 3x w tyg zapisałem się także na siłownie. Miałem przerwy w treningach ale udalo się wage wbić z 61 na 67-68. Teraz z powodu przerwy wakacyjnej w treningach także zapisałem się na samą siłownie i [...]
[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i [...]
Ja nie panikuje tylko pytam.. Mam jechac dalej z tymi obciazeniami czy lepiej bedzie obnizyc ? A: 1.Przysiad 25-45-62kg 2.wl 25-40-51kg 3.MC 30-40-50-60-68 4.Pompki wasko 40powt w 3 s B: 1.Przysiad 25-45-62kg 2.Wyc.Siedzac 17-25-33kg 3.Wioslowanie w opadzie 25-40-50kg 4.Drazek podchwytem I mam pytanie jeszcze co do MC.Na jakiej [...]
PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]
Na początek zrób takie FBW 3x w tyg przysiady z hantelkami 3x10 drążek posiadasz ? jeśli nie, to wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie hantli na poziomej 3x10 wyciskanie hantlami siedzac 2x10(na barki, hantle trzymaj w chwycie młotkowym) + coś na brzuch, po 1ćw na każdej sesji treningowej. 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Rower ok, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co aiężko ćwiczyć bez "stania" no ale, Większośc ćwiczen obciążania kręgosłup czy to drażek, czy unoszenie hantelek na biceps. Także, ja bym się udał do lekarza o fachowe stwierdzenie problemu bo na zdrowiu nie ma co gdybać.
Drążek podstawa. Brzuch max 2x tyg 2 ćw. Tak czytałem i przestrzegałem ,Ciebie jednak uparłeś się na siłownię a bez MC i Przysiadu FBW nie istnieje ,dlatego polecałem trening domatora. Z powtórzeniami rób jak uważasz ,byle byś zadbał o technikę oraz miał zapas 2powtórzeń.
Do moderatora mozna usunąc ten temat z powodu mojego braku czasu:/ osatnimi czasy po wakcjach zaczne już od nowa a narazie tylko bieganie drążek i pompki Pozdrawiam
[...] Technike ta opisalem tu ("metoda 2"). http://www.sfd.pl/temat291668/ Wez to wszystko mocno do serca bo spedzisz lata na tych kilku kilogramach i sie zadnej "techniki" nie nauczysz bo jej tu nie ma! Ps: drazek w porownaniu z porzadnym wioslowaniem lub ciagami wymieka! pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 22:06:15
ja111111 - co do wysyłki to szczerze nie wiem ile będzie kosztowała bo wyciąg gabarytowo jest duży więc proponuje zamówić kuriera na własną rękę jak najtaniej i tylko do mnie przyjdzie po paczke i dostarczy Tobie. A drążek i linki wiadomo gratis w zestawie. kubel123 - póki co aktualne jak coś pisz tu a na maila też dam Ci powiadomke. GuliwerBJJ - [...]
Ok a rozpoczęcie mi jam mam robić drążek pompki I poręcze w super seriach np czy w te dni te same ćwiczenia na drążku I pompki czy zmieniać rodzaje chwytów
Jesteś w stanie zmęczyć mięsień 8 kg sztangielką? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Możesz wprowadzić taki system treningu. 1. Wykroki & Zakroki 2. Jeżeli nie masz drążka to Inverted Rows 3. Pompki z obciążeniem na plecach 4. Shoulders push-up 5. Biceps ( musisz wykombinować jakieś baniaki, użyj wyobraźni ) Jeżeli nie masz do dyspozycji dużej [...]
staż krótki jak dobrze robi technicznie to teoretycznie mógłby ale wiek nie za bardzo mimo wszystko poza tym zarówno wiosłowanie jak i mc mocno obciążają kręgosłup więc ja bym w ogole na plecy wział sie za drążek, ale jak czujesz my tylko możemy doradzić Ty sam najlepiej znasz siebie, jak sie czujesz mocny to sprobuj tylko nie przesadzaj z [...]
Ok, zrozumiałem. W tym tygodniu jeszcze zamówię drążek rozporowy. Szczerze mówiąc nie wiedziałem o istnieniu takowego :) na inny sposób musiałbym strasznie kombinować z umocowaniem. :)
szakal907 kup sobie drążek, kosztuje w granicach 20-35 zł, i jest chyba najtańszym sprzętem na którym szybko wysiadasz ze zmęczenia. Podciągaj się na nim aż do utraty sił, rozbolą cię wszystkie mięśnie pleców i brzucha, możesz też złapać się na nim i wymachiwać podciągniętymi nogami do tyłu i do przodu, podciągać je do góry itd. to spali tłuszcz
Czy tak ma wyglądać trening?
